Högt blodtryck eller högt blodtryck är en ganska vanlig kronisk sjukdom. Okontrollerad hypertoni kan skada hjärtat, blodkärlen och njurarna, vilket kan leda till hjärtinfarkt, hjärtsvikt, stroke och kronisk njursjukdom.
Enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) är att göra livsstilsförändringar till en hälsosammare livsstil det bästa sättet att kontrollera hypertoni. Den hälsosamma livsstilen i fråga är:
- Ät en hälsosam och balanserad kost.
- Minska saltförbrukningen.
- Regelbunden träning.
- Håll en hälsosam vikt.
- Begränsa alkoholkonsumtionen.
- Sluta röka.
- Kontrollera stressnivåer.
Forskning visar också att vissa livsmedel och kosttillskott kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Det bör dock noteras att bevisningen är svag. Hittills är forskningen om kosttillskott för att sänka blodtrycket fortfarande få och begränsad.
Vissa människor behöver fortfarande ta medicin för att kontrollera sitt blodtryck. Vissa av kosttillskotten nedan kan dock hjälpa till att sänka blodtrycket. Här är förklaringen!
Läs också: Mammor, glöm inte att kontrollera blodtrycksförändringar för smidig förlossning
Tillskott för att sänka blodtrycket
Här är ett antal kosttillskott som anses hjälpa till att sänka blodtrycket:
1. Kalium
Kalium är ett mineral som kroppen använder för att hålla organ som hjärtat och njurarna i funktion. Kalium verkar också mot effekterna av salt i blodet och lindrar spänningar i blodkärlens väggar och sänker därigenom blodtrycket.
De flesta människor kan öka sitt kaliumintag genom att äta mer mat som är rik på mineralet, såsom avokado, bananer, mjölk, yoghurt, svamp, apelsinjuice, potatis, tomater och tonfisk.
För vissa personer med vissa tillstånd, såsom njursjukdom, rekommenderas dock inte att konsumera mycket kalium. Så om du vill ta kalium i tilläggsform för att sänka blodtrycket måste du först rådgöra med din läkare.
2. Omega-3
Omega-3-fettsyror har många funktioner i kroppen, inklusive att hålla blodkärlen friska. Forskning visar att omega-3 kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Fiskoljor, inklusive lax och sardiner, innehåller mycket omega-3-fettsyror. Andra källor till omega-3 är nötter och frön.
Läs också: Att ha diabetes och högt blodtryck samtidigt, det här måste du göra!
3. Probiotika
Probiotika är levande mikroorganismer. Probiotika hjälper till att upprätthålla balansen mellan bakterier i tarmen. Flera studier har visat att probiotika kan sänka blodtrycket.
Probiotika kan konsumeras i form av fermenterade livsmedel eller kosttillskott. Probiotiska tillskottsprodukter innehåller olika bakterier, så deras effekter kan variera. Några av de vanligaste probiotiska bakterierna är: Laktobacillus och Bifidobacterium.
Hittills är experter inte säkra på vilka mikroorganismer som är bäst för att sänka blodtrycket. Om du vill ta probiotika i form av kosttillskott för att sänka blodtrycket måste du därför först rådgöra med din läkare.
4. Kalcium
Människokroppen behöver kalcium för bentillväxt och blodpropp. Kalcium behövs också för muskelsammandragning och hjärtfrekvens. Kalcium är ett viktigt mineral.
Forskning 2015 visade att intag av mycket kalcium kan sänka blodtrycket. Det behövs dock mer forskning för att vara säker. Mat som är rik på kalcium inkluderar mjölk, yoghurt, ost och gröna bladgrönsaker. Om du vill ta kalcium i form av tillskott för att sänka blodtrycket, bör du först rådgöra med din läkare. (USA)
Läs också: Stämmer det att läkemedel mot högt blodtryck kan förvärra Covid-19-infektionen?
Referens
Medicinska nyheter idag. 5 kosttillskott för att sänka blodtrycket. juni 2020.
African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines. Afolayan, A. J., & Wintola, O. A. Kosttillskott vid hantering av högt blodtryck och diabetes - en recension. 2014.
