En sexpack mage och inte utspänd är allas dröm, både män och kvinnor. Faktum är att de alltid följer övningarna för att få en perfekt magform. Tyvärr finns det några fel sätt när man gör övningar för att bilda en sexpack mage. Här är förklaringen!
Fokusera på knastrande och sit-ups
Genom att bara göra sit-ups kommer det inte att göra din mage rak sixpack. Detta beror på att träningen bara bränner de få kalorier du har. Sit-ups och knastrande fungerar bara för att stärka magmusklerna men hjälper inte om du fortfarande har mycket fett i magen.
Kör mycket cardio
Timmar av konditionsträning kommer bara att bränna kalorier. Detta är dock inte det enda sättet att tappa magfett. Försök att kombinera det med intensiv styrketräning och en bra kost.
Sluta träna när magen är sexpack
Om du känner att du redan har en sexpack-abs och inte längre behöver träna, är detta fel tanke! En sexpack mage kommer inte att vara närvarande för alltid utan att träna regelbundet. Att kunna behålla en sexpack är inte en lätt sak.
Glöm bort att tappa fett i kroppen
Det enda sättet att bygga magmuskler är att minska andelen fett i kroppen. Så även om du rutinmässigt gör magmuskelövningar kan detta inte minska magfettet.
Fokusera på en typ av träning
Undvik att bara göra magövningar med en typ, eftersom detta kommer att göra dina magmuskler bekanta och göra dem immuna mot monoton rörelsestimulering. Så försök att byta från en typ av träning till en annan för att ge muskelförvirring på dina muskler.
Efter att du vet vilka misstag som ofta görs när du bygger dina magmuskler, är detta den rätta och effektiva övningen som du kan träna för att få en sexpack mage!
1. Spiderman plank crunch
För att göra denna övning måste du göra:
- Börja i en typisk plankposition, vilande på armarna och helt rak.
- För ditt högra knä mot din högra armbåge och återgå sedan till plankpositionen.
- Upprepa genom att rikta ditt vänstra knä mot din vänstra armbåge.
- Gör upp till 10 reps på varje sida.
Genom att göra plankövningar kommer du att engagera hela din core. Du kan träna de främre och bakre magområdena samtidigt utan hjälp av verktyg. Dessutom kan du göra denna enkla övning när som helst och var som helst.
2. Kabelrotation
För att göra denna övning måste du göra:
- Stå med båda händerna som håller i repet framför kroppen, repets position är under axelhöjd.
- Håll armarna stilla och raka genom att låsa magen. Vrid överkroppen till vänster och tillbaka till mitten, sedan till höger och tillbaka till mitten.
- Gör denna övning i upp till 10 repetitioner.
Denna övning är utmärkt för golf-, tennis-, baseball- och andra racketatleter.
3. Cykel crunch
För att göra denna övning måste du göra:
- Ligg på rygg med händerna bakom kokosnöten. Lyft benen och böj kroppen ca 90°.
- Rikta omväxlande höger armbåge mot vänster knä och vänster armbåge mot höger knä. Håll positionen på varje sida i cirka 1 minut.
- Rör dig långsamt och koncentrera dig mer.
4. Cross crunch
För att göra denna övning måste du göra:
- Ligg på rygg med händer och fötter vända utåt. Placera din kropp i en X-form.
- Håll dina armar och ben raka, peka sedan höger hand mot vänster fot och vänster hand mot höger fot. Lyft ditt huvud, nacke och axlar från marken när du gör detta.
- Gör denna övning i 10 repetitioner.
Denna övning är enkel och dessutom säker. Du kan också spänna dina nedre magmuskler.
5. Swiss-ball utrullning
För att göra denna övning måste du göra:
- Knästående händer som håller stabilitet boll
- Håll ryggen rak och håll magen. Rulla bollen så långt som möjligt, efter förmåga. Snurra tillbaka bollen till startpositionen.
- Gör två uppsättningar med 10 reps vardera.
Denna övning är mycket fördelaktig för kroppen, speciellt för nedre delen av ryggen.
Hur? Det är lätt, eller hur? Det kan verka väldigt tungt, men motivera dig själv med bilden av den sexpackade magen som du längtar efter. Så om du går till stranden imorgon kan du ha bikini på dig!
