Stress orsakar inte bara mentalt eller känslomässigt obehag, det kan också skada dig fysiskt. Stress som fortsätter att lämnas okontrollerad kan vara orsaken bakom vardagliga hälsoproblem, såsom huvudvärk, ryggvärk, sömnlöshet, magvärk, ångest och ilska. Stress har också kopplats till långvariga hälsoproblem, såsom depression, högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Därför måste stress hanteras på rätt sätt.
Träning är ett kraftfullt sätt att minska stress. Detta beror på att det låter våra muskler röra sig, uppmuntrar blodflödet och får oss att andas djupare, vilket utlöser kroppens avslappningssvar. Vissa typer av träning visar sig dock vara mer fördelaktiga än andra när det gäller att minska stress.
Läs också: Rekommenderad mat före, under och efter träning
Typer av träning för att lindra stress
Här är 5 typer av träning som är användbara för att lindra stress.
1. Yoga
Yoga kan minska stress eftersom yogaställningar är en form av styrketräning, vilket gör kroppen mer spänstig och flexibel, vilket i sin tur minskar fysiska spänningar. Yoga använder också djupandning, vilket utlöser kroppens avslappningssvar.
Att träna yoga är också fördelaktigt för att sänka blodtrycket. Den största fördelen med yoga är dock det mentala fokus som används när man gör yoga. Varje yogaställning kräver koncentration, vilket håller sinnet fokuserat på det du gör. Och fokus är nyckeln till stresshantering.
Yoga är också en träningsform som passar individer i alla åldrar, temperament och konditionsnivåer. Dessutom finns det flera typer av yogaklasser som är skonsammare och har ett primärt fokus på stressreducering.
Medan andra är mer fokuserade på att gå ner i vikt och bygga en atletisk kropp. Intressant nog, för dig som inte har tid att gå yogaklasser kan du träna yoga själv hemma med hjälp av videor som du kan få via uppkopplad.
Läs också: Låt oss yoga medan #hemma!
2. Tai Chi
Tai Chi kommer från kinesisk kampsport, och beskrivs ofta som "meditation i rörelse". Detta är en övning med låg effekt som består av en serie mjuka, flytande rörelser kopplade till andningen. Att öva Tai Chi, du behöver ingen utrustning.
Förutom att vara en av de bästa övningarna för att minska stress, Tai Chi Det har många andra hälsofördelar att erbjuda. Denna övning är fördelaktig för att öka kroppens flexibilitet, öka energin, förbättra sömnkvaliteten, förbättra välbefinnandet och stärka immuniteten.
3. Dans
Nästan alla gillar att dansa. Och dans är ett roligt sätt att minska stress, även om du dansar utan regler. Var det salsa, freestyle, klassisk, samtida, balett, till gatustil, du är fri att välja vad du vill.
Därför kan dans vara en terapi som definitivt kommer att hjälpa till att minska stresssymptom, få dig att känna dig lycklig och erbjuda fantastiska hälsofördelar. Så när du känner dig stressad, rör på kroppen och dansa.
4. Gå
Att gå är en stressterapi som är lätt att göra och kräver inga speciella klasser eller utrustning. Frekvent promenader kan minska förekomsten av många stressrelaterade tillstånd, inklusive hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, kolesterol och typ 2-diabetes.
Att gå släpper spänningar från stora muskelgrupper, fördjupar andningen och lugnar nervsystemet. Att gå gör att du också kan komma ut och njuta av den naturliga atmosfären, vilket gör dig ännu mer avslappnad.
Om du precis har börjat på en vanlig promenad, försök att gå i 10 minuter två gånger i veckan. Efter två eller tre veckor, öka gradvis frekvensen och varaktigheten av att gå. För stresshantering rekommenderas individer att gå 30 minuter 5 eller 6 gånger i veckan.
5. Pilates
Pilates är en serie övningar som betonar kroppsmedvetenhet, kärnstyrka och inriktning. Med fokus på att stärka och förlänga muskler, skapar Pilates en fysisk anpassning som gör individer mindre benägna att stressa.
Precis som yoga drar den mentala koncentration som krävs för Pilates dig in i stunder som kräver att du lämnar bekymmer bakom dig. Intressant nog är Pilates känt för att minska rygg- och nacksmärtor, vilket är en annan bieffekt av stress.
Även om stress är en vanlig sak som alla upplever, bör stress inte tillåtas eftersom det kan orsaka andra hälsoproblem. Så om du känner dig stressad, gör omedelbart aktiviteterna ovan för att minska stressen du känner. Ännu bättre om ovanstående övning görs regelbundet som en stresshanteringsinsats.
Läs också: Gillar att vara ensam, ett tecken på att du behöver en kram!
Källa:
Calmsage.com. Bästa avstressande övningarna.
Evereydayhealth.com. 9 träna stressavlastning.
