Vem vill inte ha smarta och smarta barn? Det vill säkert alla föräldrar, inklusive mammor, ja! Även om hjärnan kommer att fortsätta att utvecklas och genomgå förändringar i vuxen ålder, är de första 8 åren av ett barns liv dags att bygga grunden för intelligens och intelligens.
Japp, hjärnan växer och utvecklas väldigt snabbt eftersom den lille ligger i livmodern. En av de faktorer som kan avgöra att ett barn föds intelligent och smart, och har en hög IQ, är bra kost. Det är därför läkare alltid råder mammor att vara mycket uppmärksamma på näring under graviditeten.
Mat för unga gravida mammor för smarta barn
Det finns flera kosttillskott som rekommenderas för konsumtion under graviditeten, såsom vitamin D, folsyra och järn. Dessutom finns det flera livsmedel som kan konsumeras av mammor för att hjälpa till att växa och utveckla barnets hjärna från början av graviditeten. Här är 10 livsmedel för unga gravida kvinnor för att göra sina barn smarta!
1. Fiskfett
Omega-3-fettsyror är viktiga för fostrets hjärnutveckling. Tja, lax är en av de livsmedel som är rika på dessa näringsämnen. Åtminstone bör du äta 2 eller fler portioner fisk varje vecka.
Ett annat skaldjursalternativ som kan ätas av unga gravida kvinnor så att deras barn är smarta är ostron, som är rika på jod. Gravida kvinnor med låg jodhalt bör vara försiktiga, eftersom detta kan ha en inverkan på barnets intelligens i framtiden.
2. Gröna bladgrönsaker
Från spenat och bönor, till gröna bladgrönsaker som är rika på folsyra, att äta frukt och grönsaker är mycket viktigt för att undvika vävnadsskador på barnets hjärna. Glöm inte att se till att tvätta alla frukter och grönsaker innan du skär eller bearbetar dem, eftersom bakterier kan tränga in i dem.
Dessutom är folsyra som finns i grönsaker också känd för att minska risken för neuralrörsdefekter (NTD) eller neuralrörsdefekter, läppspalt och hjärtfel hos spädbarn. Inte nog med det, mammor undviker också risken för havandeskapsförgiftning under graviditeten.
3. Blåbär
Blåbär är ett livsmedel rikt på antioxidanter, vilket kan hjälpa spädbarns kognitiva utveckling. Mat för unga gravida kvinnor för smarta barn förutom blåbär är jordgubbar, hallon, björnbär och tomater.
4. Ägg
Ägg innehåller mycket protein och har låga kalorier, särskilt hårdkokta ägg. Den innehåller också en aminosyra som kallas kolin, som har visat sig hjälpa hjärnans utveckling och skärpa minnet. Undvik dock att konsumera opastöriserade ägg, eftersom de innehåller bakterier som kan orsaka allvarliga sjukdomar hos gravida kvinnor.
5. Mandel
Mandlar innehåller en mängd olika näringsämnen som är bra för gravida kvinnor, som hälsosamma fetter, magnesium, vitamin E och protein. Faktum är att maten för unga gravida kvinnor att göra smarta barn på denna innehåller också omega-3-fettsyror i överflöd.
Att äta en handfull mandlar varje dag rekommenderas starkt för att skapa en smart bebis. Jordnötter och valnötter kan också hjälpa utvecklingen av barns intelligens.
6. Grekisk yoghurt
Mat rik på protein är mycket viktig för att bilda friska nervceller hos fostret, för kognitiv utveckling. Dessutom innehåller probiotiska livsmedel som grekisk yoghurt kalcium, vilket också kan hjälpa barnets benutveckling. Vi rekommenderar att du väljer grekisk yoghurt som även innehåller jod, för att förhindra låg födelsevikt.
7. Ost
D-vitamin är mycket viktigt för den kognitiva utvecklingen hos spädbarn. Gravida kvinnor som har låga nivåer av D-vitamin i kroppen kan föda barn med lågt IQ. Så, missa inte maten från unga gravida kvinnor så att detta ena smarta barn, ja!
8. Pumpakärnor
Pumpafrön är mycket rika på zink. Zink är ett mineral som är känt för att hjälpa tillväxten av hjärnans struktur och kognitiv bearbetning av information. Inte nog med det, pumpafrön är också rika på näringsämnen och en källa till antioxidanter, ni vet, mammor!
9. Spannmål
Järn behövs av kroppen för att leverera syre till nervcellerna i barnets hjärna. Tja, en av livsmedel för unga gravida kvinnor så att detta smarta barn innehåller ganska mycket järn, så det rekommenderas att ingå i den dagliga kostmenyn. Andra livsmedel som är rika på järn inkluderar spenat, fikon, kyckling och russin. För russin bör du äta med måtta för att hålla dina blodsockernivåer under kontroll.
10. Mjölk
Järnbrist under graviditeten kan orsaka mental retardation och påverka barnets totala kognitiva utveckling. Jo, mjölk kan hjälpa utvecklingen av kognitiva funktioner och barnets hjärna från innan han föddes.
Vad du äter när du är gravid kommer att påverka utvecklingen av ditt barn. Så se till att övervaka all mat och dryck. Välj också maten till unga gravida kvinnor så att deras barn är smarta och fräscha.
Undvik bearbetad och sockerrik mat och håll dig borta från alkohol, cigaretter och allt som är ohälsosamt. Glöm inte, undvik rått kött, fisk som innehåller kvicksilver, råa skaldjur och överdrivet koffein, eftersom det kan öka risken för kontaminering eller missfall.
Du bör också överväga att ta kosttillskott om du känner att din kropp inte har tillräckligt med järn, vitamin D och folsyra. Rådfråga din läkare om rätt dos för dig innan du tar den. (DU SÄGER)
Källa:
Centers for Disease Control and Prevention: "Early Brain Development and Health"
Parenting.FirstCry.com: "Vilken mat att äta under graviditeten för en intelligent baby"
