Kvinnor är den grupp som är mest mottaglig för benförlust eller osteoporos när de åldras. Det uppskattas att mer än 41 miljoner kvinnor världen över kommer att ha osteoporos under de kommande 20 åren.
Förebyggande av osteoporos bör vara huvudfokus, och inte bota. Hur bibehåller man benhälsan och hur kan graviditet och amning påverka benhälsan? Kolla in följande förklaring, mammor.
Läs också: Utöver kalcium, glöm inte att uppfylla ditt D-vitaminintag under graviditeten
Graviditet påverkar kalciumreserver
Våra ben ska vara väldigt täta och hårda så att de inte blir lätt porösa och bryts sönder. Majoriteten av benmassan utvecklas under tonåren och ung vuxen ålder och når sin topp (nästan 90%) vid 18 års ålder.
Tyvärr visar nyare forskning att unga kvinnors intag av kalcium ligger betydligt under det rekommenderade kostintaget. Kvinnor är mer mottagliga för minskad benmassa på grund av graviditet och amning.
Varför är behovet av kalcium högt under graviditet och amning? Att odla ett foster i livmodern innebär att fostrets alla delar och organ växer, inklusive dess tänder och ben.
Vid födseln innehåller det genomsnittliga barnets ben och tänder 30 gram kalcium. Fostrets behov av kalcium ökar under tredje trimestern, allt kommer från modern. Kalcium erhålls endast från livsmedel eller kosttillskott som du konsumerar. Om kalciumintaget inte är tillräckligt, kommer fostrets behov att tas från kalciumreserverna i dina ben.
Att inte få i sig tillräckligt med kalcium under graviditeten medför också andra risker, inklusive att öka risken för högt blodtryck och havandeskapsförgiftning. Preeklampsi kan öka risken för osteoporos senare i livet.
Läs också: Hur mycket kalcium behöver gravida kvinnor?
Förhindra osteoporos med fysisk aktivitet
Hur mycket kalcium behöver kvinnor när de är gravida eller ammar? American College of Obstetricians and Gynecologists och andra medicinska organisationer rekommenderar att vuxna kvinnor får 1 000 mg kalcium om dagen, oavsett om de är gravida eller ammar. Kvinnor under 18 behöver 1 300 mg kalcium om dagen.
Men glöm inte mammor, att nyckeln till att förhindra benförlust eller benskörhet inte bara är kalciumintag, utan också en aktiv och hälsosam livsstil. Intag som inte bör missas för att bibehålla friska ben är protein, kalcium och vitamin D. Dessa näringsämnen spelar en viktig roll för att upprätthålla friska ben, leder och muskler. Allt kan hittas från daglig mat och dryck som kycklingkött och ägg för högt protein, eller tofu och ett glas mjölk som är en källa till kalcium och D-vitamin.
Förutom tillräckligt kalciumintag spelar regelbunden fysisk aktivitet också en viktig roll för att upprätthålla benhälsan. Dr. Bagus Putu Putra Suryana, SpPD-KR, generalordförande för Indonesian Osteoporosis Association (PEROSI), sade i ett webbseminarium anordnat av Fonterra Brands Indonesia i samband med dagen för fysisk aktivitet och Världshälsodagen den 7 april 2021 att man borde vara aktiv i fysisk aktivitet från tidig ålder och konsumerar tillräckligt intag av kalcium och vitamin D, som en investering så att benen är ganska täta och förblir optimala fram till hög ålder.
"Mindre rörelser eller stillasittande, brist på fysisk träning eller oregelbunden träning kommer också att minska stressen på benen och därigenom minska bildningen av nytt ben och följaktligen öka risken för benförlust eller osteoporos", förklarade han.
Forskning visar att träning i genomsnitt 92 minuter per vecka eller 15 minuter om dagen, har en 14% minskad risk för total dödsorsak och har en 3 år längre förväntad livslängd.
Enligt Rhesya Agustine, marknadschef för Anlene, Fonterra Brands Indonesia, är kampanjen "Let Indonesia Move" som lanserades 2018 ett av försöken att hjälpa människor att hålla sig aktiva hemma genom en serie virtuella aktiviteter, både för vuxna och äldre .
Enligt dr. Bra, när vi gör fysisk aktivitet eller tränar kommer hjärtat att stimuleras att transportera syre och näringsämnen och öka blodcirkulationen i hela kroppen, inklusive leder och ben. Om blodcirkulationen är jämn är fördelningen av syre och näringsämnen i kroppen mer optimal och påverkar den allmänna hälsan.
Läs också: Mammor, här är rätt övning när du är gravid!
Referens:
jognn.org. Kalcium hos kvinnor: friska ben och mycket mer.
WebMD. Få det kalcium du behöver under graviditeten.
Bloomlife.com. Kalciumbehov under graviditet amning
