Kom ihåg C-vitamin, kom ihåg citroner. Det är därför att dricka citronsaft varje morgon är det enklaste sättet att få intag av vitamin C. Det är dock inte bara fördelaktigt för vuxna i allmänhet, det finns enligt uppgift många fördelar med citron för gravida kvinnor. Verkligen? Skadar det faktiskt inte fostret för att det smakar väldigt surt? Läs till slutet för att få detaljerad information, mammor.
Fördelar med citron för gravida kvinnor #1: Tillgodose behoven av vitamin C
Som tur är kan vi lätt få tag i citroner utan att behöva vänta på en viss säsong. Anledningen är citron en typ av frukt som bär frukt under hela året. Redan så är citron en frukt för många ändamål.
Juicen kan drickas direkt eller blandas med andra drycker för att ge en fräsch känsla. Kan även skäras i tunna strimlor och blandas i mineralvatten för att bli infunderat vatten. Dessutom kan den tillagas, användas som matgarnering, även för skönhetsbehandlingar! När vi pratar om fördelarna med citron verkar det som att den aldrig kommer att ta slut, eller hur?
Men varför i helvete kan citronen vara så bra? Tja, om du hittills bara visste att citroner var sura, notera också att dessa apelsiner är en av de hälsosammaste matvarorna i världen enligt webbplatsen. Världens hälsosammaste livsmedel. Denna gula frukt innehåller högt C-vitamin (naturligtvis, ja...), folsyra, kalium, flavonoider och limoninföreningar.
Från serien av näringsinnehåll som nyss nämnts kan citronjuice uppfylla 31% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C, 3% folsyra och 2% kalium med endast 13 kcal kalorier. Under tiden, om du dricker citronsaft så mycket som 1 hel frukt, kommer du att uppfylla 139% av det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin och bara bidra med 22 kalorier.
Jo, fördelarna med C-vitamin i sig för gravida kvinnor, det finns så många! Här är några av dem:
- Hjälper bildandet av kollagenprotein som är en komponent i bildandet av brosk, senor, ben och hud.
- Hjälp till att reparera skadad vävnad.
- Påskynda sårläkningen.
- Motverkar infektion och förhindrar cellskador.
- Underlättar upptaget av järn. Järnbrist riskerar att drabbas av anemi som kan få allvarliga konsekvenser om det upplevs av gravida kvinnor.
Resultaten av forskning som publicerades i International Journal of Nutrition and Food Engineering 2018, ökar fördelarna med citron för gravida kvinnor. Från resultaten av dessa studier är det uppenbart att citroner kan aktivera funktionen av karotenoider som finns i grönsaker eller andra växter. Vad betyder det?
Så på detta sätt, innehöll grönsaker och växter näringsämnen eller näringsämnen som kallas fytonäringsämnen. Tyvärr bryts fytonäringsämnen inte lätt ner och tas upp av kroppen. Det vill säga, även om många karotenoider finns i morötter eller potatis, kan vi inte få alla fördelar eftersom kroppens förmåga att ta upp dem är begränsad.
Tja, tillsatsen av citron och olivolja till morötter och kokt potatis gör absorptionen av karotenoider 30% effektivare än de utan tillsats av dessa två ingredienser. Detta är vad som ligger till grund för slutsatsen att citron ingår i en av syrefödan, vilket hjälper till att frigöra näringsämnena som finns i en grönsak eller växt när den kombineras. Jättebra, ja!
Läs också: Vad är effekten av C-vitaminbrist på gravida kvinnor?
Fördelar med citron för gravida kvinnor #2: Uppfyller folsyrabehov
Låt oss fokusera på fördelarna med citron för nästa gravida kvinna, nämligen folsyra. Ja, talar om en hälsosam graviditet, kan inte separeras från intaget av folsyra. På grund av vikten av detta mikronäringsämne rekommenderas det faktiskt att börja ta folsyra 1-2 månader innan du påbörjar graviditetsprogrammet så mycket som 400 mikrogram.
Varför är folsyra så viktigt för gravida kvinnor? Under de första veckorna av befruktning inträffar, är processen för bildandet av neuralröret den första som inträffar. Från detta neuralrör bildas hjärnan och ryggmärgen.
Dessa två saker skojar inte, eftersom den minsta skadan kommer att orsaka permanent funktionsnedsättning hos barnet som föds. Jo, en adekvat mängd folsyra i en kvinnas kropp när denna kritiska period varar, dvs i vecka 1-4 efter att befruktningen inträffat, har visat sig minska risken för neuralrörsskada med upp till 40 %.
Kanske kommer du att undra, om du har tagit multivitaminet som läkaren ordinerat, behöver du fortfarande dricka citronsaft? Svaret är, det är säkert, mammor. För multivitaminer och hälsosam mat som innehåller folsyra som du konsumerar kommer att komplettera varandra och gynna hälsan för dig och ditt foster. Dessutom är folsyran i citroner också lättare för kroppen att absorbera, så det kommer naturligtvis att förhindra att du har brist på folsyra vid denna viktiga tidpunkt.
Läs också: Konsumtion av folsyra under graviditeten måste följa läkarens rekommendationer!
Fördelar med citron för gravida kvinnor #3: Minska illamående
Sedan graviditeten ökar hormonet humant koriongonadotropin (hCG) och östrogen. Denna ökning av hormon är användbar för att säkerställa tillväxten av embryot för att bilda ett perfekt foster, men det orsakar obehagliga biverkningar, nämligen mammor kommer att känna sig illamående och till och med kräkas.
Trots det finns det många knep du kan göra för att minska illamåendet som orsakar kräkningar. Som att andas in doften av pepparmynta, dricka ingefära kokt vatten och dricka citronsaft.
Som ni vet kan smaksinnet förändras under graviditeten, och gravida kvinnor längtar i allmänhet efter sura livsmedel. Tja, citronsaft blandat med varmt vatten och honung kan vara en läcker behandling mot illamående, du vet.
Inte bara läcker, lukten av färsk citron är också en form av aromaterapi som kan minska illamående. Denna metod har testats på 100 gravida kvinnor som fick instruktioner att andas in den fräscha citrusdoften av citroner. det visar sig, den här metoden är verkligen effektiv för att minska illamåendet de känner. Om du aldrig har provat den här metoden bör du omedelbart använda den i praktiken, här!
Viktiga saker om fördelarna med citron för gravida kvinnor
Även om det finns så många fördelar med citron för gravida kvinnor, måste man ändå överväga att äta denna frukt, ja, mammor. En övervägande är att citroner innehåller citronsyra som orsakar en ökning av syranivåerna i kroppen. Tja, detta kan utlösa sura uppstötningar eller en ökning av magsyra som orsakar överdrivet illamående och en brännande känsla i bröstet ( halsbränna ).
Så om du vill fortsätta med vanan att dricka citronsaft under graviditeten, försök att blanda den med citronsaft med andra ingredienser. Blanda till exempel 1 matsked citronsaft med 250 varmt vatten. Denna blandning kan hjälpa till att neutralisera citronens sura smak och förhindra att det händer halsbränna .
En annan biverkning som kan uppstå är tanderosion, särskilt om din kräkningsfrekvens är ganska hög. Tänk på att det är hög syra i kräkvätskan, och det slår såklart i tänderna. Syran kommer att erodera tandemaljen, sedan göra tänderna tunna och benägna för håligheter och känslighet som orsakar smärta när de utsätts för värme eller kyla.
Man befarar att med en hög frekvens av kräkningar, i kombination med exponering för syra från citroner, kommer detta tillstånd att förvärras. Så det kommer att vara mycket bra om du kontrollerar dina tänder under graviditeten, för att se till att ritualen att dricka citronsaft är säker när du är gravid.
Läs också: Fördelar med citron för hälsan: förebygger cancer, sänker kolesterol,
Källa
Live Science. Citronernas fördelar.
Washington fakultet. Neurovetenskap för barn.
