Det är allmänt känt att sport eller fysisk aktivitet kan ge näring till kroppen, även för mödrar som genomgår graviditet. Ja, att genomgå graviditet betyder inte att du inte kan göra olika fysiska aktiviteter. Å andra sidan kan sport eller fysisk aktivitet hjälpa dig att hålla dig i form under graviditeten och förbereda dig för förlossningen.
Du behöver inte utöva sporter som är för tunga eller intensiva, lätt fysisk aktivitet som att gå på morgonen kan ha en positiv inverkan på din kropp. Jo, självklart är du nyfiken, vad är fördelarna med en morgonpromenad för gravida kvinnor och hur lång är den rekommenderade morgonpromenaden för gravida? Kom igen, se följande recension!
Läs också: Fördelar med regelbunden promenad för Body Fitness
Varför är det bra att träna på morgonen?
Att träna på morgonen har fördelen av att öka kroppens ämnesomsättning under hela dagen och se till att du verkligen kan göra fysisk aktivitet innan du blir upptagen med rutiner. Det finns många fördelar med att träna på morgonen, inklusive:
– De flesta som tränar konsekvent på morgonen kommer att ha lättare att bygga upp denna hälsosamma vana.
– En studie publicerad 2012 fann att 45 minuters träning på morgonen eller annan fysisk aktivitet kan göra en person mindre intresserad när man tittar på foton av mat.
– En annan studie från 2013 visade att män som cyklar har en bättre uthållighetskapacitet på morgonen än på natten.
– Att träna på morgonen kan vara mindre distraktion.
– Öka energin under de närmaste timmarna som en försörjning för kroppen att genomgå en rutin.
– Lägre luftföroreningsnivåer på morgonen.
Vad är då fördelarna med en morgonpromenad för gravida kvinnor?
Morgonpromenader för gravida kvinnor är inte bara hälsosamt fysiskt för mammor, utan även psykiska tillstånd och den lilla i magen. För mer information om fördelarna med en morgonpromenad för gravida kvinnor, här är en fullständig förklaring.
- Att hålla mammas kropp i form
För gravida kvinnor kan promenader på morgonen göra dem fysiskt friskare och mer aktiva. Morgonpromenad är en av sporterna som tränar kroppen helt, vilket förbättrar hjärt- och muskelhälsan.
- Stöd ditt barns hälsa
Promenader kommer att hålla mammor och barns vikt mer stabil. Detta kommer att hjälpa ditt barn att nå en hälsosam vikt, vilket gör förlossningsprocessen enklare och mer naturlig
- Minskar risken för graviditetsdiabetes
Höga blodsockernivåer under graviditeten gör att du löper en högre risk att utveckla typ 2-diabetes efter förlossningen. Det kan också öka risken för för tidigt värkarbete och förlossning av ett överviktigt barn.
Träning som en morgonpromenad kommer att hålla din vikt under kontroll och minska risken för att utveckla graviditetsdiabetes.
- Minska risken för havandeskapsförgiftning
Preeklampsi är en graviditetskomplikation som kännetecknas av förhöjt blodtryck och överskott av protein i urinen.
Promenader hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt och minskar kolesterolet, vilket balanserar blodtrycksnivåerna under graviditeten. På så sätt kommer du att ha en lägre risk för för tidigt värkarbete som ofta uppstår till följd av havandeskapsförgiftning.
- Minska stress
Stress är ett vanligt symptom som de flesta gravida kvinnor upplever. Hormonella förändringar under graviditeten är det som utlöser mammor upplever ofta snabba humörsvängningar, från glada till oroliga eller till och med deprimerade.
Att gå, precis som all annan träning, kan hjälpa kroppen att frigöra endorfiner, kemikalier som får kroppen att känna sig mer bekväm. Detta tillstånd är mycket effektivt för att lindra stressen du upplever och höja ditt humör, särskilt när du känner dig nere.
- Ökar chanserna för normal leverans
Att gå på morgonen under graviditeten kan öka flexibiliteten och spänna höftmusklerna. Detta är verkligen ett mycket bra kapital för mammor för att göra förlossningen snabbare, enklare och mindre smärtsam. Att promenera på morgonen regelbundet är mycket användbart om du vill gå igenom en normal förlossning.
- Lindrar smärta och obehag
Under graviditeten kan du vara benägen att uppleva smärta och obehag i flera delar av kroppen, även när du inte är aktiv. Att gå kan hjälpa till att minska denna smärta och obehag du upplever. Att sträcka på benen medan du går hjälper dig att lindra smärta.
- Andra fördelar
Promenader minskar risken för illamående på morgonen eller illamående på morgonen, trötthet, kramper, förstoppning, åderbråck och sömnsvårigheter, särskilt på natten. Att träna regelbundet kan bränna bort överflödig energi, vilket hjälper dig att sova bättre.
Läs också: Fördelar med promenader för kroppens hälsa
Hur lång är morgonpromenaden för gravida kvinnor?
Efter att ha känt till fördelarna med en morgonpromenad för gravida kvinnor, kan du väl inte vänta med att börja denna hälsosamma vana? Tja, innan du börjar måste du veta hur lång morgonpromenad som rekommenderas för gravida kvinnor.
Om du har gjort vanan att gå i morse innan du blev gravid, fortsätt sedan att göra det. Men om du precis har börjat, försök att göra det i 15-30 minuter, 3 dagar i veckan. Om du börjar vänja dig, utöka restiden till 60 minuter och gör det regelbundet varje dag.
Enligt Physical Activity Guidelines for Americans rekommenderas det att alla går minst 150 minuter i veckan. Du kan också göra en hälsosam vana att gå på morgonen fram till tredje trimestern så länge du fortfarande känner dig bekväm. Medan du går kan du även göra andra övningar för bäckenet. Detta kan bidra till att öka styrkan och förhindra att bäckenmusklerna försvagas.
Vad behöver du förbereda innan du går?
Så att din morgonpromenad fortfarande kan kännas bekväm och säker, här är några saker du behöver förbereda:
- Använd lämpliga promenadskor som kan stödja fotsulorna och anklarna. Sandaler eller sandaler rekommenderas inte för promenader eftersom de kan öka risken att halka.
- Ta med en dricksflaska som innehåller tillräckligt med mineralvatten för att förhindra att mammor blir uttorkade när de går. Det är möjligt att uttorkning när du går kan öka din kroppstemperatur. Detta tillstånd kan äventyra mammor och även barnet i livmodern.
– Även om det fortfarande är tidigt, försök att fortsätta använda solskyddsmedel och ha hatt för att förhindra att mammor utsätts för solstrålning.
– När du går, försök att tappa hälarna först, sedan tårna.
Morgonpromenad är en övning som är väldigt lätt att göra, även för gravida kvinnor. Inte bara det, fördelarna med denna sport är också mycket för mammor och din lilla.
Trots det, håll ett öga på din kropps tillstånd. Undvik att pressa dig själv om du känner att du inte är stark nog att gå. Det är okej att vila en stund och sedan fortsätta igen.
Så, tror du att du tänker lägga in en morgonpromenad i din träningsrutin från och med nu? Om så är fallet, glöm inte att dela med dig av din mammas erfarenhet och fördelarna du får av att gå på en promenad i morse genom Pregnant Friends Application Forum Feature, OK! (VÄSKA)
Källa
Mycket bra passform. "Den bästa tiden på dagen att gå och träna".
Mamma Junction. "Gå under graviditeten - fördelar, tips och försiktighetsåtgärder".
