Förmågan att uttrycka känslor är viktigare än du kanske inser. Som ett upplevt svar på en viss situation spelar känslor en nyckelroll i dina reaktioner. De känslor du känner kan påverka ditt beslutsfattande,
dagliga interaktioner och egenvård.
Även om känslor ibland kan få dig att känna dig utom kontroll, med lite övning kan du uttrycka dem på ett hälsosamt sätt och återta kontrollen. För att kontrollera dina känslor på ett hälsosamt sätt, här är några saker du kan göra:
1. Reagera inte direkt
Att omedelbart reagera på känslomässiga triggers är ett stort misstag som många människor gör när de känner sig känslomässiga. Om du gör detta är det garanterat att du kommer att säga eller göra något som du senare kommer att ångra.
Innan du bekämpar den utlösande faktorn med ett känslomässigt argument, ta ett djupt andetag och stabilisera den överväldigande driften. Fortsätt att andas djupt i fem minuter, känn hur musklerna var spända och pulsen återgår till det normala. När du lugnar dig, säg till dig själv att dessa känslor bara är tillfälliga och att du kan övervinna dem.
Läs också: Stadier av barns känslomässiga utveckling sedan spädbarn
2. Hitta en hälsosam väg ut
Känslor ska inte alltid undertryckas. När du väl har lyckats reglera dina känslor måste du släppa dem på ett hälsosamt sätt. Ring någon du litar på och berätta vad som hände.
Att lyssna på åsikter från andra som inte är känslomässigt påverkade kommer att bredda din medvetenhet. Dessutom kan du också föra en dagbok och överföra dina känslor inifrån till papper. Gör aggressiva övningar, som t.ex kickboxning eller kampsport, kan hjälpa till att släppa känslor och få dig att må bättre efteråt. Andra väljer att meditera och sjunga mantran för att återgå till ett lugnt tillstånd. Gör den aktivitet som passar dig bäst för att befria din existens från uppdämda känslor.
3. Acceptera alla känslor du känner
Om du vill kunna hantera dina känslor bättre kan du försöka förringa dina egna känslor. Tyvärr kan detta faktiskt vara ett stort problem för dig.
Att erkänna de känslor du upplever kan få dig att känna dig mer bekväm. Detta gör att du kan känna det fullt ut utan att reagera på extremer.
Att acceptera känslor kan resultera i större tillfredsställelse med livet och färre symtom på mental hälsa. Dessutom kan människor som lägger vikt vid de känslor de känner förbättra sitt välbefinnande.
Läs också: 5 sporter som är lämpliga att göra när du är arg, lindra känslor direkt
4. Se den större bilden
Varje händelse i vårt liv, vare sig den är bra eller dålig, måste ha en mening. Visdom gör det möjligt för dig att se in i det förflutna och förstå den större meningen med vilken situation som helst som händer dig.
Du kanske inte förstår det först, men allt eftersom tiden går kommer du att börja se den större bilden som du är tacksam för. Även mitt i ett känslomässigt upprörande ögonblick, lita på att det finns ett slut som du snart kommer att förstå.
5. Byt ut negativa tankar
Negativa känslor kan påverka sinnet negativt, detta kan sedan skapa en cykel av negativa mönster. Så närhelst du ställs inför en känsla som får dig att känna eller tänka något dåligt, tvinga bort den dåliga tanken ur ditt sinne och ersätt den med en annan tanke.
Föreställ dig den perfekta lösningen på ditt problem, tänk på någon som gjorde dig glad eller kom ihåg en händelse som fick dig att le. Även om det är svårt, om du är villig att anstränga dig, kommer det att göra dig mer ung att ta dig ur negativa känslor.
Många människor gör ofta fel när de känner negativa känslor. För att undvika saker som får dig att ångra dig senare, tillämpa de enkla stegen som beskrivs ovan för att lugna dig själv. När ögonblicket som utlöste känslan har passerat kommer du att vara tacksam för att du kan bemästra dina känslor.
Läs också: Typer av känslomässiga ansiktsmasker, vilka använder du ofta?
Referens:
Huffpost.com. Att kontrollera dina känslor
Healthline.com. Hur du kontrollerar dina känslor
