Kalcium är det huvudsakliga mineral som gravida kvinnor behöver för fostrets utveckling i livmodern och minskar risken för benskörhet senare i livet. För lite eller för mycket kalcium kan leda till komplikationer. Hur mycket kalcium behövs då för gravida kvinnor? Låt oss ta reda på mer så att det inte är något misstag, mammor!
Varför behöver gravida kvinnor kalcium?
Under graviditeten utvecklas ditt barn och behöver kalcium för att bygga starka ben och tänder. Dessutom kan detta ena mineral minska risken för högt blodtryck och havandeskapsförgiftning, utveckla nerver och muskler, normal hjärtrytm och hjälpa till att utveckla blodproppar.
Om det inte finns tillräckligt med kalcium under graviditeten kommer fostret i livmodern att ta det från dina ben. Detta kommer säkert att störa din hälsa.
Hur mycket kalcium behöver gravida kvinnor på en dag?
I allmänhet behöver gravida kvinnor 1 000 mg kalcium varje dag före, under och efter graviditeten. Mammor som har fött barn eller ammar måste fortfarande tillgodose kalciumbehovet för att stärka skelett, tänder och minska risken för benskörhet. Du kan hitta kalcium i mjölk eller andra mejeriprodukter.
Se dock till att de mejeriprodukter du konsumerar är pastöriserade. Du kan också konsultera eller prata med din läkare först om vilken typ av mjölk och mjölkprodukter som är bäst för gravida kvinnor. Din läkare kommer vanligtvis att tala om för dig det bästa alternativet baserat på din vikt.
Mejeriprodukter som är bra källor till kalcium inkluderar mjölk, ost, yoghurt och glass. Andra livsmedel som innehåller kalcium inkluderar mörka bladgrönsaker, såsom collard, kål och broccoli, samt baljväxter, sardiner, spannmål eller havregryn.
Kosttillskott som innehåller kalcium inkluderar även prenatala vitaminer, kalciumcitrat och kalciumkarbonat. Om du inte klarar av ditt kalciumintag under graviditeten måste du definitivt ta tillskott.
Vilka är effekterna av att konsumera mindre eller mer kalcium?
Efter att ha vetat hur mycket kalcium gravida kvinnor behöver, måste du också känna till effekten av att konsumera kalcium om det är otillräckligt eller överdrivet. Komplikationer kan uppstå om du inte konsumerar för mycket eller för lite kalcium under graviditeten.
Att ta för lite kalcium under graviditeten kan orsaka högt blodtryck under graviditeten, för tidig födsel, låg födelsevikt, domningar och stickningar i fingrarna, långsam tillväxt av barnet, barnet får inte tillräckligt med kalcium, hjärtproblem, muskel- och benkramper, och har en högre risk för frakturer senare i livet. Även om man konsumerar för mycket kalcium kan det orsaka förstoppning, njursten, svårigheter att absorbera andra mineraler, såsom järn och zink, och oregelbunden hjärtrytm.
Varför behöver gravida kvinnor också ta vitamin D?
D-vitamin är ett viktigt vitamin som hjälper kroppen att ta upp kalcium. Vitamin D och kalcium samverkar för tillväxten av starka ben. Under graviditeten rekommenderar experter att du får 600 IE D-vitamin dagligen.
Som du vet använder din kropp solljus för att göra D-vitamin naturligt. Men du kan också få D-vitamin från vissa livsmedel eller kosttillskott. För att få det D-vitaminintag du behöver varje dag kan du göra följande:
- Ät fet fisk, som lax, makrill, svärdfisk, sardiner och tonfisk, eftersom de innehåller D-vitamin.
- Konsumera mjölk, apelsinjuice, flingor, yoghurt och ägg.
- Ta speciella prenatala vitaminer. De flesta prenatala vitaminer innehåller vitamin D. Var dock noga med att läsa etiketten och konsultera en läkare.
Så nu vet du hur mycket kalcium en gravid kvinna behöver? Åh ja, om du vill ställa frågor eller dela erfarenheter med andra mammor kan du använda forumfunktionen i applikationen Pregnant Friends. Låt oss prova Mums nu funktionerna! (TI/USA)
Källa:
Baby Center. 2016. Kalcium i din graviditetsdiet .
Mycket bra familj. 2019. Kalciumbehov under graviditeten .
