Healthy Gang måste ha hört talas om bra bakterier och dåliga bakterier i våra kroppar. Tidigare hade våra kroppar naturligt biljoner bakterier som lever i nästan alla delar av kroppen från hår, hud och tarmar. Om den vägs når den totala vikten av bakterier i människokroppen 2 kg. En tredjedel av dessa bakterier är typer av bakterier som är gemensamma för alla människor, medan två tredjedelar är specifika bakterier som bara finns hos vissa människor. Med andra ord, dessa specifika bakterier bestämmer också din identitet, du vet!
Läs också: Hur man tar probiotiska kosttillskott klokt
I våra tarmar finns biljoner bra bakterier och dåliga bakterier. Om deras antal är balanserat kommer det inte att skada och till och med gynna kroppens hälsa. Bra bakterier kommer att bekämpa dåliga bakterier. Bakterierna i tarmen kallas mikrobiota. Det finns minst 1000 arter av bakterier i tarmen som har det genetiska materialet av mer än 3 miljoner gener, eller 150 gånger fler än mänskliga gener.
Men det finns tillfällen då balansen mellan bra bakterier och dåliga bakterier rubbas, till exempel för att människor är sjuka. Som ett resultat dominerar antalet dåliga bakterier. Goda bakteriers förmåga att bekämpa dåliga bakterier kommer att minska. Dåliga bakterier kommer att frigöra gifter som kan orsaka olika matsmältningsstörningar, allt från diarré. De kommer också att utsöndra enzymer som uppmuntrar bildandet av cancerframkallande föreningar i matsmältningskanalen.
För att detta inte ska hända måste matsmältningskanalens hälsa alltid upprätthållas, så att de goda bakterierna kan bekämpa de dåliga bakterierna. En av dem genom att öka antalet goda bakterier i tarmen. Dessa goda bakterier är mycket användbara för att upprätthålla hälsan hos tarmslemhinnan (tarmväggens inre slemhinna), öka metaboliska processer och som ett av de viktigaste immunsystemen i kroppen. Balansen mellan dåliga bakterier och bra bakterier måste upprätthållas så att risken för matsmältningsinfektioner som diarré och matsmältningsbesvär som förstoppning kan minskas.
Här är några av funktionerna hos goda bakterier i tarmen:
Hjälper till att bryta ner mat i mag-tarmkanalen som inte kan brytas ner i magen. Då löser bakterierna i tunntarmen det.
Hjälper till att producera vitamin B och K.
Hjälper till att bekämpa andra skadliga mikroorganismer och upprätthåller hälsan hos tarmslemhinnan (ytan).
Bra bakterier är en viktig del av kroppens försvarssystem
Balansen i mikrobiotan mellan bra bakterier och dåliga bakterier ger näring åt matsmältningskanalen.
Läs också: Bakterier är också viktiga och hälsosamma för din kropp, du vet!
När började mikrobiotan existera?
Så snart barnet föds exponeras matsmältningskanalen omedelbart för kolonierna av mikroorganismer som erhålls från moderns vagina under förlossningsprocessen. Nyfödda utsätts också direkt för mikroorganismer från moderns hud och bröst, luften och sjukhuset där hon föddes.
På den tredje födelsedagen kommer sammansättningen av barnets tarmbakterier att bildas efter vad barnet äter. Till exempel kommer tarmmikrobiotan att domineras av de goda bakterierna Bifidobacteria om barnet ammas, jämfört med bakterier som matas med formelmjölk. Vid 3 års ålder är tillståndet för barnets mikrobiota stabilt och liknar det för en vuxen.
Faktorer som kan störa balansen mellan bra bakterier och dåliga bakterier
Balansen i tarmmikrobiotan kan påverkas av många saker. Ålder till exempel. Åldringsprocessen förändrar tarmens tillstånd så att sammansättningen av mikrobiotan hos äldre människor inte är densamma som hos yngre.
Förändringar i mikrobiotans sammansättning påverkas också av kosten, som kan vara tillfällig eller permanent. Japanerna kan till exempel smälta tång eftersom de har speciella enzymer som produceras av vissa bakterier. Gastrointestinala sjukdomar som colon irritabile, allergier, fetma och diabetes mellitus kan också förändra sammansättningen av tarmmikrobiotan. Förändringar i mikrobiotans sammansättning gör att antalet dåliga bakterier ökar, vilket ger sjukdomssymptom.
Läs också: Frekvent diarré eller förstoppning? Kan vara irritabel tarm
Hur man bibehåller tarmhälsa
Flera studier har visat fördelarna med prebiotika och probiotika för att upprätthålla balansen i tarmmikrobiotan. Prebiotika är "mat" för de goda bakterierna i tarmen, så deras närvaro kan bibehållas, medan probiotika är bra bakterier som finns i olika fermenterade produkter som yoghurt, för att hålla antalet goda bakterier i tarmarna i balans. På så sätt kan bra bakteriers funktion mot dåliga bakterier löpa.
Nu finns även probiotiska tillskott som kan användas för att upprätthålla hälsan i matsmältningskanalen. Enligt WHO är probiotika levande mikroorganismer som, när de konsumeras i tillräckliga mängder, kan främja den allmänna hälsan. Många probiotika är gjorda av bakterier som är kända för att ha goda fördelar till exempel Laktobacillus och Bifidobacterium, och det finns flera andra typer av bra bakterier som studeras.
Nåväl, nu har Healthy Gang förstått hur bra bakterier bekämpar dåliga bakterier i våra kroppar? Låt oss ta hand om vår tarmhälsa! (AY)
Källa:
- Loveyourtummy.org
- gutmicribiotaforhealth.com
