Nästan varje gravid kvinna har upplevt morgonillamående eller symtom på illamående och kräkningar. Ja, illamående på morgonen är ett av de vanligaste graviditetsproblemen som vanligtvis uppstår under den första trimestern.
Men vet du att det visar sig att illamående på morgonen inte bara inträffar på morgonen, utan kan inträffa när som helst, även på natten? För att ta reda på orsakerna och sätten att hantera morgonillamående på natten, låt oss titta på följande förklaring!
Läs också: Morgonillamående eller illamående under graviditeten är normalt
Vad orsakar morgonillamående på natten?
Faktum är att gravida kvinnor inte bara upplever illamående och kräkningar på morgonen. Mammor kommer förmodligen att känna det nästan varje gång, vare sig det är morgon, middag eller kväll. Symtom på morgonillamående på natten kan vara mycket besvärliga eftersom det kommer att göra det svårt för dig att vila i frid.
Det är inte känt vad som orsakar illamående och kräkningar hos gravida kvinnor. Men de hormonella förändringarna som sker under denna graviditetsfas och hur kroppen reagerar på dem, särskilt under första trimestern, tros spela en stor roll. I sällsynta fall kan tillstånd som störningar i sköldkörteln eller leversjukdom orsaka allvarligt illamående och kräkningar. Kvinnor som bär tvillingar är också mer benägna att uppleva svårare symtom.
Illamående uppstår vanligtvis innan du går in i 9 månader av graviditeten. Även hos vissa kvinnor börjar symtom upplevas så tidigt som två veckor efter befruktningen.
En annan orsak till illamående på morgonen är en ökad känslighet för vissa lukter. Hos vissa kvinnor kan konsumtion av för mycket kryddor och oljor också öka magsyran och matsmältningsbesvär, och orsaka illamående på morgonen. Dessutom gör graviditeten dig ofta mer stressad, vilket orsakar illamående på natten.
Tips för att övervinna illamående på natten
Det känns konstigt att ha illamående på morgonen på natten. Detta tillstånd kan dock uppstå under graviditeten. För att hjälpa dig finns det några tips för att hantera symptomen på illamående på natten.
1. Förbättra sovställning
Stigande magsyra är den främsta orsaken till illamående på natten. För att undvika detta tillstånd, försök att placera huvudet högre med hjälp av en kudde när du sover. Sov på sidan åt sidan med böjda knän. Du kan också lägga en kudde eller bolster mellan knäna för att göra det bekvämare.
2. Ät mellanmål
Försök att äta oftare, men i små portioner. Detta är det bästa sättet att undvika att känna dig hungrig eller för mätt. Det rekommenderas att äta mellanmål varannan eller var tredje timme.
Håll en hälsosam kost under graviditeten, där din kost bör bestå av protein, kolhydrater och viktiga näringsämnen som behövs för en hälsosam graviditet.
Ha alltid några kex eller torkad frukt nära sängen så att du kan mellanmål och magsyran stiger inte på natten.
3. Undvik kryddig mat
Att äta icke-kryddig mat, som rostat bröd, mjölk, buljong, soppa, vitt ris eller bananer, kan hjälpa till att förebygga illamående på natten.
4. Undvik fet och söt mat
Gravida kvinnor bör undvika mat som innehåller mycket fett och socker eftersom de är svårsmälta och kan öka magsyra och matsmältningsbesvär.
5. Öka vätskeintaget
Ökat vätskeintag kan hjälpa till att övervinna matsmältningsbesvär och på så sätt undvika illamående och kräkningar under graviditeten. Se till att ha en flaska vatten nära din säng och drick den regelbundet. Att dricka fruktjuicer kan också hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stabila.
6. Undvik starka dofter
Om lukten av parfym eller vissa livsmedel får dig att känna dig illamående, håll dig borta från dessa lukter så mycket som möjligt. Öppna ett fönster och sätt på fläkten eller luftkonditioneringen för att cirkulera luft och ta bort obehagliga lukter.
7. Äta ingefära
Ingefära har egenskaper för att bota illamående och besvär som hosta, förkylning och migrän. Du kan lägga till ingefära i varmt vatten eller te. Att äta ingefära godis kan också hjälpa till att lindra illamående.
Se ändå till att inte konsumera det i överskott. Anledningen är att intag av för mycket ingefära och te kan utlösa gasproduktion och öka surheten. Den säkra gränsen för konsumtion av ingefära är cirka 1 till 3 gram per dag.
8. Använd aromaterapi
Eteriska oljor, som lavendel och pepparmynta, kommer att få dig att känna dig mer avslappnad och hantera illamående. Du kan också droppa det på handleden eller kudden för att minska illamåendet. Förutom eteriska oljor kan du även använda aromaterapiljus för att slappna av i kroppen.
9. Gå på BRAT-dieten
BRAT-dieten, som består av bananer, ris, äppelmos och rostat bröd, kan hjälpa mot illamående och kräkningar. Det är också bra för personer som lider av diarré.
Sluta dock med denna diet om symtomen på illamående börjar avta. Anledningen är att denna diet inte ger tillräckligt med näringsämnen som behövs under graviditeten.
10. Drick varma drycker
Drick en varm drink före sänggåendet. Varma drycker hjälper kropp och själ att bli mer avslappnad, så att du kan sova bekvämt. Testa att dricka ingefära eller pepparmyntste.
11. Var inte för trött
Pressa dig inte för hårt. Trötthet kommer bara att få dig att uppleva stress, vilket i sin tur kommer att utlösa symtom på illamående.
Gör istället aktiviteter som kan lindra stress och få dig att känna dig avslappnad, till exempel genom att ta en lugn promenad eller göra prenatal yoga.
12. Snabba upp middagstiden
Det rekommenderas att äta middag minst 2 timmar innan du går och lägger dig, för att hjälpa matsmältningsprocessen och förhindra att magsyran ökar.
13. Ät mat rik på vitamin B6 och B12
Ät mat som är rik på källor till vitamin B6 och B12, såsom nötter, bananer, morötter, fisk, kyckling, spenatblad, ägg, tofu och yoghurt. Att äta dessa typer av livsmedel kan minska illamående under graviditeten.
14. Öva djupandning
Om illamående på natten hindrar dig från att få en god natts sömn, försök att öva djupa andetag för att slappna av i kroppen.
Du kan också tända några aromaterapiljus och lyssna på lugnande musik medan du ligger i sängen. Glöm inte att stänga av din telefon, dator och tv innan du går och lägger dig.
15. Prenatal massage
Ta en massagesession med aromaterapioljor, som lavendel eller apelsin, innan du lägger dig och följ sedan upp med ett varmt bad. Denna metod kan slappna av dina sinnen och hjälpa dig att sova bättre.
Morgonillamående eller symtom på illamående och kräkningar är mycket besvärande eftersom det gör att du inte kan sova bekvämt. För att lindra det, försök att göra några av sakerna ovan. Men om illamående och kräkningar inte förbättras och till och med gradvis förvärras, kontakta omedelbart en läkare för att få rätt behandling. (USA)
Läs också: Lär känna Hyperemesis Gravidarum, den akuta versionen av morgonsjuka
Källa:
Healthline föräldraskap. "Kan du få illamående på morgonen på natten?".
Föräldraskap First Cry. "Morgonillamående på natten – orsaker och tips för att hantera det".
