Simning är en av de populäraste sporterna i samhället. Simning gör förutom att vara hälsosam också att kroppen känns fräschare eftersom det görs i vattnet. Trots det, som gravid kvinna, har du någonsin tänkt på att det faktiskt är tillåtet för gravida kvinnor att simma? Tja, för att svara på mammors nyfikenhet, här är en förklaring om huruvida gravida kvinnor kan simma.
Vikten av att träna under graviditeten
Innan du diskuterar om gravida kvinnor kan simma måste du veta i förväg om vikten av att idrotta under graviditeten! Att träna regelbundet under graviditeten kan hjälpa dig att hålla dig frisk och i form. Inte nog med det, genom att träna regelbundet kan du också förbättra din hållning och minska ryggsmärtor och trötthet som ofta upplevs under graviditeten.
Bevis visar också att fysisk aktivitet kan förhindra graviditetsdiabetes (diabetestillstånd som uppstår under graviditeten), lindra stress och öka uthålligheten som behövs under förlossningen senare.
Om du är bland dem som ofta tränade innan du blev gravid, kan du fortsätta med vanan med måttlig intensitet. Undvik att göra det med för mycket intensitet.
Men för mammor som aldrig har tränat regelbundet tidigare, försök starta ett träningsprogram med en lätt intensitet och rådfråga en läkare eller expert om rätt typ av träning.
American College of Obstetrics and Gynecology rekommenderar att gravida kvinnor får minst 30 minuters träning eller fysisk aktivitet per dag. Men om du har vissa medicinska komplikationer under graviditeten bör du först rådfråga din läkare.
Läs också: Säkra simtips för gravida kvinnor
Kan gravida kvinnor simma då?
Efter att ha känt till fördelarna med att träna under graviditeten vill du såklart inte missa det. Vissa typer av träning, som promenader, yoga eller pilates, anses vara säkra för dig att göra. Hur är det då med simning? Kan gravida kvinnor simma?
Sporter som simning är verkligen en favorit bland vissa människor, kanske till och med mammor. Så, om du frågar, kan gravida kvinnor simma? Svaret är ja, självklart kan du det.
Inte bara hälsosamt, simning kan också effektivt minska ett antal smärtbesvär som vanligtvis uppstår under graviditeten. Tja, dessutom, här är några av fördelarna med att simma under graviditeten som du kan få:
1. Minska svullnad i benen
Att blötlägga lemmen i vatten kan hjälpa till att trycka vätska från kroppens vävnader tillbaka in i blodkärlen. Från dessa blodkärl kommer vätskan att passera till magen och sedan utsöndras i form av urin. Det kan också förbättra blodcirkulationen i kroppen, så att blod inte kommer att samlas i de nedre extremiteterna.
2. Lindra svullnad och smärta
Den växande livmodern med stigande graviditetsålder kommer att sätta press på kroppen. Men när du simmar kommer du att flyta, så din kroppsvikt kommer att kännas lättare.
Detta är mycket fördelaktigt för mammor som ofta upplever svullnad i leder och ryggsmärtor. Anledningen, simning kan stärka musklerna runt leder och ligament.
3. Upprätthålla ett hälsosamt kardiovaskulärt system
Att stimulera pulsen på kort tid kan hålla hjärtat friskt. Simning är en kardiovaskulär träning som kan öka lungkapaciteten och göra det lättare för dig att andas.
4. Stärk musklerna
Simning involverar ett antal muskler i armar och ben. Det kan också öka styrkan i muskeltonus. När du går upp i vikt på grund av graviditet. musklerna i kroppen kan tappa sin uthållighet. För att få tillbaka kraften kan mammor simma.
5. Minskar symtomen på morgonillamående
Många gravida kvinnor rapporterar att kallt vatten kan hjälpa till att lindra illamående och kräkningar.
Läs också: Morgonillamående eller illamående under graviditeten är normalt
6. Få mammor att känna sig mer avslappnade
Simning kan balansera kardiovaskulär och muskelstyrka och därigenom minska stress. Och precis som andra sporter kan simning också hjälpa kroppen att frigöra endorfiner, som hjälper till att minska smärta och ge dig en mer positiv känsla inför din graviditet.
7. Hjälper till att hålla kroppstemperaturen stabil
Under graviditeten kan din kroppstemperatur bli högre på grund av den ökade blodtillförseln till huden och barnets ämnesomsättning. Blötläggning i vatten eller medan du gör sport kan hjälpa till att bibehålla din inre kroppstemperatur och göra dig mer bekväm.
8. Hjälp din kropp att förbereda sig för förlossningen
Simning kan hjälpa till att stärka musklerna och öka uthålligheten. Allt detta är mycket användbart för att hjälpa till med förlossningsprocessen för mammor senare.
9. Hjälp barnet att vara i rätt position
Simning tros hjälpa spädbarn som ursprungligen låg i sätesställning att flytta till rätt position.
10. Förbättra sömnkvaliteten
Efter simningen kommer du att känna dig mer avslappnad, vilket kan förbättra sömnkvaliteten.
Vad ska gravida kvinnor vara uppmärksamma på om de vill simma?
Om läkaren tillåter det, vad är det för saker som mammor måste vara uppmärksamma på när de går och simmar? Här är några saker du måste vara uppmärksam på för att vara säker och bekväm när du simmar.
1. Välj närmaste pool från ditt hus. Detta för att mammor inte ska känna sig trötta innan de simmar på grund av den långa sträckan som tillryggalagts.
2. Kontrollera om poolen är klorerad. Klorering kan hjälpa till att förhindra spridning av sjukdomar genom vatten.
3. Bär bekväma badkläder och begränsa inte rörelseomfånget.
4. Använd utrustning som kan hjälpa mammor att flyta i vattnet. Denna utrustning kan ge hjälp till din kropp om du någon gång är trött på att simma eller krampa.
5. Var försiktig när du går, kom ihåg att runt poolområdet måste det finnas många hala pölar.
6. Fortsätt andas stadigt och håll inte i det eftersom barnet behöver syretillförsel.
7. 'Lyssna' på din kropp. Om du börjar känna smärta eller obehag är det bäst att vila först. Om möjligt, kontakta handläggaren för vidare behandling.
8. Drick tillräckligt med mineralvatten minst 2 timmar innan simning, för att hålla kroppen hydrerad under simningen.
9. Det är bättre att välja en pool i området inomhus- jämfört utomhus-. Detta för att förhindra att mammor utsätts för solstrålning.
10. Ät några snacks för att öka energin, som rostat bröd, frukt eller en skål flingor med mjölk. Ät minst en halvtimme före simning och efter för att återställa energin.
Ni förstår, mammor, vem sa att det är förbjudet att göra sporter som att simma när man är gravid? Å andra sidan har simning under graviditeten många fördelar. Tänk dock på några saker så att du kan vara säker när du simmar. Så, om du själv har haft några intressanta upplevelser när du simmat? Kom igen, dela med sig Mums erfarenhet genom forumfunktionen i Pregnant Friends-appen! (USA)
Källa
Mamma Junction. "Simning under graviditeten: fördelar, säkerhet och varningsskyltar".
Mammakakor. "Simning när du är gravid: Vad du behöver veta".
Baby Center. "Är det OK att simma under graviditeten?"
Förälder24. "Är det säkert att simma under graviditeten?"
Vad du kan förvänta. "Din guide till simning när du är gravid".
WebMD. "Träna under graviditeten".
