Funderar ni på många saker just nu, gäng? Om du har tänkt på många saker kan det vara så att dessa tankar stör dina dagliga aktiviteter. Du har också svårt att koncentrera dig på en sak. Hur ska man då hantera det så att man håller fokus och inte stressar senare?
Många tankar eller även kallade förgrenande tankar är tankemönster som kommer snabbt, en efter en, och ofta upprepas tills de blir överväldigande. Denna tanke, som citeras från MedicalNewsToday, kan inkludera samma sak eller många saker som inte är relaterade. Dessa tankar kan ta över ens sinne, vilket gör det svårt att fokusera på något annat.
När du tänker mycket kan du känna tecken som:
- Sinnet kan inte stanna och du kan inte slappna av helt.
- Det är svårt att fokusera på något annat.
- Du tänker på saken hela tiden även när
- Du har försökt bli av med den tanken.
- Du tänker på saker som det värsta tänkbara.
Det finns flera saker du kan göra för att kontrollera dina tankar och hålla dig fokuserad. Däremot kan du behöva tid och övning för att fokusera när du har mycket att tänka på. Hur då?
1. Fokusera bara på nuet, inte framtiden eller det förflutna
De saker du tänker på kan komma från något som aldrig har hänt eller kanske inte har hänt. Det finns också de som tänker på saker i det förflutna även om de inte går att ändra. När du tänker på dessa saker, försök att fokusera på nuet och berätta för dig själv att du inte är orolig för det förflutna eller framtiden. Börja ingjuta i dig själv att du kommer att fokusera på vad du kan göra eller kontrollera just nu.
2.Ta ett djupt andetag
Du kan uppleva snabb andning och hjärtfrekvens när du får panik. Detta är ett naturligt svar från kroppen och kan uppstå när ditt sinne börjar rasa. Långsammare, djupare andetag kan minska kroppens stressrespons, samt öka känslan av lugn, vilket kan minska eller stoppa splittringen av tankar. Djupa andning kan göras när som helst utan att behöva göra speciella övningar. Ett enkelt sätt som kan göras är att bara andas i 3 sekunder och andas ut i 5 till 10 sekunder.
3. Säg mantrasatsen
Ett mantra är en samling enkla ord eller fraser som kan upprepas för att lugna sinnet. Du kan vara mycket användbar i tider av panik och tankeväckande. Meningar som "Jag kan få det här gjort" eller "Det kommer att gå bra" kan hjälpa. Mantran låter sinnet fokusera på en enkel tanke som är positiv och distraherar.
4. Prova nya saker för att fylla din fritid
Att göra saker du tycker om och tycker om kan slappna av i ditt sinne och hjälpa dig att fokusera på ett mål. Målarböcker är ett alternativ som ofta används för att minska stress och som kan vara lugnande. Måla, trädgårdsarbete, laga mat eller spela ett musikinstrument kan också vara andra alternativ.
5. Sport
Regelbunden träning kan förbättra både den fysiska och mentala hälsan och kan vara användbar för att lugna dig som övertänker. Många studier har visat att träning kan förbättra humöret. Forskning publicerad i Journal of Sport Behavior nämnde också att 15 minuters fysisk aktivitet kan förbättra och förbättra humöret hos eleverna. Om du börjar tänka mycket, försök ta en lugn promenad, jogga eller liknande aktivitet som kan lugna ditt sinne.
6.Andas in eterisk lavendelolja
Lavendel har lugnande fördelar och flera studier stödjer denna fördel. En studie publicerad i Journal of Medical Association of Thailand fann att inandning av eterisk lavendelolja kan lugna sinnet och lugna hjärnans aktivitet.
Vissa psykiska tillstånd kan dock orsaka bifurkation. Om du har gjort metoderna ovan men inte hjälpt dig att fokusera eller ens orsakat fler tankar, gå omedelbart till en psykolog för att få rätt diagnos och behandling, gäng. (TI/AY)
