Friskt gäng gillar att snacka jordgubbar med yoghurt efter middagen? Eller kanske äta melon med mjölk på morgonen? Men egentligen, får vi äta frukt på något sätt? När är den bästa tiden att äta frukt?
Är det tillräckligt hälsosamt att bara äta frukt ofta? Eller finns det något bra sätt att äta frukt? Kan jag äta frukt efter att ha ätit ris? Här är en komplett förklaring för att svara på dessa frågor!
Läs också: Förutom apelsiner, här är 8 frukter med högt C-vitamininnehåll
När är den bästa tiden att äta frukt?
När är den bästa tiden att äta frukt? Enligt experter är den bästa tiden att äta frukt på morgonen efter att ha vaknat, efter att ha druckit ett glas vatten. Att äta frukt direkt efter en stor måltid rekommenderas inte, eftersom det är mer sannolikt att frukten inte smälts ordentligt. Som ett resultat tas näringsämnena inte heller upp ordentligt av kroppen.
Sedan, minst en timme efter att ha ätit frukt, kan du äta frukost. Om du inte är den typen av person som gillar att gå upp tidigt kan du äta frukt cirka 10-15 minuter före lunch eller en timme efter lunch. Viktigt är att du måste avsätta minst 30 minuter efter en stor måltid för att äta frukt som mellanmål.
Du kan också äta frukt på eftermiddagen. Den rekommenderade tiden att äta frukt som mellanmål på eftermiddagen är runt 15-16. Detta kan ge din kropp tillräckligt med tid att smälta frukten du äter, före middagen. Sedan kan du äta lite mer frukt cirka 10-15 minuter innan du äter, speciellt om du är på diet.
Läs också: Har ett lågt glykemiskt index, vilka frukter är säkra för diabetiker?
Då kan du äta frukt under träning? Enligt vissa människor, bra frukt konsumeras före träning. Frukt kan ge dig ytterligare energi, eftersom de flesta frukter innehåller socker och kolhydrater.
För personer som har diabetes eller andra matsmältningsproblem, såsom sura uppstötningar, är en annan idealisk tidpunkt att äta frukt en timme före måltid eller två timmar efter att ha ätit. Anledningen är att diabetes ibland också åtföljs av symtom på matsmältningsproblem.
Frukt innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Att äta frukt som innehåller kalium kan påverka elektrolytbalansen när du tränar. Som en rekommendation, en bra frukt att äta innan träning är mango och banan.
Frukt är också bra att äta efter träning. Förutom uppfriskande kan frukt återställa energi som går förlorad efter träning. Dessutom är det bra att äta frukt som innehåller kalium efter träning. Anledningen är att kalium är bra för elektrolytbalansen, och det är också bra för processen för muskelåterhämtning efter träning.
Undvik att äta frukt på natten, precis innan du lägger dig. Anledningen är att sockerhalten i frukt kan hålla dig vaken. Då kan du blanda frukt med andra livsmedel? Du kan blanda frukt med yoghurt eller salt så länge du inte har matsmältningsproblem, som sura uppstötningar eller har orolig mage.
Du kan också blanda frukt som ananas, apelsin, melon eller granatäpple med din favoritsallad. Dessutom kan du även blanda frukt bär med spannmål. (UH)
Läs också: Även om priset är billigt, är fördelarna med papaya för hälsan verkligen magiska!
Källa:
Indiens tider. Rätt sätt att äta frukt. maj 2017.
Ray Veguilla. Bästa tiden att äta frukt för hälsofördelar (positiva + negativa). april 2018.
