Gå till Gym att bygga och stärka din kropps muskler verkar inte vara den enda lösningen. Det finns många alternativa sätt att träna kroppens muskler förutom att spendera tid på gymmet Gym. Ett sätt att göra detta är att öva gatuträning.
Denna metod kräver inga speciella platser och verktyg. Bara genom att dra nytta av tomma fält kan du bli den starkaste personen i världen. Tror du inte på det? Försök att hitta en fotbollsplan eller en stor gård bakom huset, det kommer definitivt att ge dig möjligheten att bli mer dynamisk, vilket innebär att träna pulsen och maximera muskelprestanda utan att behöva spendera mycket pengar.
Läs också: Gör inte det här på gymmet!
Vad är det Street träning?
Gatupass är en form av träning gymnastik och kroppsviktsträning vilket vanligtvis görs i ett öppet utrymme.
Gymnastik är en träningsform som består av en mängd enkla, rytmiska rörelser som i allmänhet utförs utan användning av utrustning eller verktyg.
Kroppsviktsträning är en styrkeövning som inte kräver ytterligare tyngd, vanligtvis använder man bara utövarens kroppsvikt när man utför rörelsen.
De mest populära övningarna i gatuträning är pull-ups, chin-ups, armhävningar, dips, crunches , etc. Gatupass involverar också vissa statiska rörelser som Mänsklig flagga , Fram och bak spak , och olika andra intressanta rörelser.
Läs också: 5 vanliga misstag när du bygger magmuskler
Dra nytta av Street träning
Syftet med övningen gatuträning är att träna muskler, forma en proportionell kropp, öka uthålligheten och träna kroppens rytmiska förmågor. Dock metod gatuträning det kommer att vara lättare att förlora om det inte tränas, därför krävs det att man gör den här träningsmetoden konsekvent så att de erhållna resultaten blir maximala.
Träna rörelse Street träning
Det finns flera rörelser för att bygga upp din kropps muskler som kanske inte kan erhållas när du är det Gym. Detta är några av de rörelser som kan göras medan man genomgår metoden street workout:
1. Inch Worms
Inch Worms är en av de där dynamiska sträckorna du känner dig på knäsena , men stärker också basen av axeln. Placera kroppen som positionen armhävningar , men händerna ska vara raka och högre än fotpositionen. Lägg fram händerna som du vill göra planka. Ta sakta små steg. När dina fötter har nått dina händer, upprepa denna rörelse i 3-4 repetitioner som uppvärmning.
2. Rullar lateralt med Armhävningar
Det är ett drag som är lite pinsamt när det görs ute i det fria. Ligg på rygg utan att använda händerna, försök att rotera kroppen så att magen nu är nere. Placera sedan händerna mot axlarna och gör det armhävningar med position planka. Upprepa i upp till fyra reps, man kan säga att detta är en rullande rörelse men tillagd armhävningar.
Läs också: Fördelar med armhävningar för kroppens hälsa
3. Crab Walk med Triceps dips
Som namnet antyder kommer du att utföra rörelser som en krabba. Placera din kropp uppåt medan dina händer och fötter är på marken. Gå som en krabba som rör sig i sidled i 25 meter och sedan tillbaka. Även om det ser väldigt dumt ut, kommer detta drag att bränna dina axlar, armar, mage och höfter effektivt.
4. 100m Sprintar
Löpning är en obligatorisk rörelse som måste göras när du är i ett öppet fält. Definiera startpunkt och kör en lugn 100 meter löpning som uppvärmning. Lägg sedan till löphastigheten för din totala energi så mycket som 70 procent. Öka den till 85 procent vid andra draget. Upprepa i 3-8 reps. Försök att hålla koll på tiden och slå ditt eget rekord.
5. Längdhopp med Air Squats
När du gör ett drag knäböj, hoppa så högt du kan när du återgår till stående position och höj armarna mot taket. Många människor räcker inte upp händerna, även om de gör detta när knäböj fördelarna är stora.
Så hur är det? Intresserad av att göra denna övning? Om det kan göras billigt och enkelt, varför gå till gymmet, eller hur? Det viktigaste är att inte pressa dig själv, fortsätta att öva efter din portion eller behov. Lycka till, gäng!
