Grattis mammor till din graviditet! För mammor som har väntat på närvaron av sin lilla mitt i familjen måste det vara väldigt glad när de äntligen testats positivt för graviditeten. Nåväl, nu är det dags för mammor att ägna mer uppmärksamhet åt vad som kommer in i kroppen, speciellt under den här första trimestern!
Den första trimestern av graviditeten är tidsspannet från befruktningen, när de första cellerna bildas, tills graviditetsåldern når 12 veckor. Vanligtvis kategoriserar folk henne som ung gravid.
Näring för unga gravida kvinnor måste övervägas eftersom barnet i livmodern vid denna tidpunkt utvecklas. Hans organ och muskler bildades och han började röra på sig. Vilka är reglerna för att ge näring till unga gravida kvinnor? Kom igen, kolla nedan!
Näring för unga gravida kvinnor
När det kommer till kalorier, aka energi, behöver du faktiskt inte så många extra kalorier under graviditeten. I allmänhet kommer vikten hos gravida kvinnor under den första trimestern bara att öka något, eller inte alls.
De flesta gravida kvinnor går upp i vikt under andra trimestern. Så, du behöver inte äta mycket för att öka din vikt, vilket kanske inte ökar nämnvärt, ja!
Ett av näringsintaget för unga gravida kvinnor som behöver övervägas handlar om protein. Din kropp kommer att behöva mer protein vid denna tidpunkt, vilket kan fås från kött, fisk, nötter, frön och ost.
Men återigen visar undersökningar att den genomsnittliga gravida kvinnan i åldern 19-49 äter mer protein än hon borde. Proteinbehovet under graviditetens första trimester är 57 gram per dag. Gravida kvinnor tenderar dock att konsumera mer protein, vilket är cirka 61 gram per dag.
Dessutom är näringsintaget för unga gravida som behöver ökas behovet av folsyra och vitamin D. Om det är svårt att tillgodose från enbart mat kan mammor hjälpa till att komma ikapp genom att ta kosttillskott för gravida.
Behovet av vitamin A kommer också att öka ytterligare under graviditeten, men var noga med att undvika kosttillskott som innehåller detta vitamin eller leverprodukter. Anledningen, båda innehåller en form av vitamin A som har potential att skada gravida kvinnor. Former av vitamin A som är säkra för gravida kvinnor kan hittas i frukt, grönsaker och mejeriprodukter.
Varför är protein viktigt för unga gravida kvinnor?
Aminosyrorna som utgör protein är byggstenarna i kroppens celler för dig och din lilla. Det är anledningen till att du måste uppfylla detta näringsämne under graviditeten. Näringsbehovet för unga gravida kvinnor beror faktiskt på varje persons vikt.
Men vanligtvis är mängden protein som behövs varje dag runt 40-70 gram. För att vara mer säker kan du fråga din gynekolog om detta.
Tecken på proteinbrist inkluderar att inte gå upp i vikt, känna svaga muskler, frekventa infektioner och uppleva svår vätskeretention. Om du upplever det måste du konsultera en läkare, ja.
För att graviditeten ska fungera smidigt och ditt barn ska vara friskt kan du konsumera 3-4 portioner protein om dagen. Som tidigare nämnts är kött, fisk, nötter, frön och ost livsmedel som är rika på protein. Ägg, mjölk, tofu och yoghurt ingår också.
Även om animaliska produkter har ett mer komplett protein, som innehåller 9 aminosyrakomponenter, jämfört med växtprodukter, kommer att äta en mängd olika proteiner säkerställa att du får i dig alla aminosyrorna.
Men inte alla typer av fisk är säkra att inkludera i näring för unga gravida kvinnor. Vissa rovfiskar, särskilt haj, svärdfisk, kungsmakrill, albacore tonfisk och kakelfisk, är höga i kvicksilver.
Kvicksilver är en metall som tros vara skadlig om den tas i höga doser för den växande hjärnan hos foster och barn. U.S. Food and Drug Administration rekommenderar att du äter 226,8-340 gram fisk under graviditeten.
Folsyrabehov för gravida kvinnor
Ditt barns hjärna, kranium och ryggrad kommer att bildas under de första veckorna av graviditeten. Jo, folsyra är ett B-vitamin som behövs för att undvika risken för neuralrörsdefekter, även känd som spina bifida. Neuralrörsdefekter är defekter i barnets hjärna eller ryggmärg, som beror på ofullständig utveckling av neuralröret.
Problemet är att ibland vid den här tiden finns det några kvinnor som inte inser att de är positiva till graviditet! Därför bör du äta mat rik på folsyra sedan du påbörjade graviditetsprogrammet.
Källor till folsyra inkluderar mörkgröna bladgrönsaker (broccoli, spenat, grönkål), fullkorn, majs, bakad potatis, sparris, ärtor, apelsiner, ägg, brunt ris och livsmedel berikade med folsyra (spannmål, fullkornsbröd, fleromättat margarin).
Det bör noteras att folsyra lätt kan förloras när maten tillagas. Så grönsaker ska bara ångas eller kokas med lite vatten på kort tid.
Det dagliga behovet av folsyra under graviditeten är 400 mikrogram. Om du inte är säker på att du kan tillgodose dessa behov endast från mat kan du be din gynekolog om rekommendationer för rätt folsyratillskott.
Behov av D-vitamin under graviditeten
Under den första trimestern av graviditeten behöver du cirka 10 mikrogram D-vitamin per dag. Detta vitamin är användbart för att hjälpa din kropp att absorbera och använda kalcium.
Tyvärr innehåller få livsmedel vitamin D, nämligen fet fisk som sardiner, hårdkokta ägg, lättmjölk, sparris, berikat margarin, vissa spannmål och taramasalata.
Wow, var kan man annars få D-vitamin ifrån? Svaret kommer från solen, speciellt på morgonen! Var dock inte ute i solen för länge och använd alltid solkräm, Mums!
Järn är också viktigt under graviditetens första trimester
Näringsintag av järn under graviditeten är användbart för att förebygga anemi, infektion, stödja tillväxten och utvecklingen av barnets hjärna och tillföra järn i barnets kropp för senare användning efter födseln. Baserat på information från experter behöver gravida kvinnor dubbelt så mycket järn som icke-gravida, vilket är minst 27 mg per dag.
Vilka livsmedel är källor till högkvalitativt järn? Magert kött, skinnfri kyckling, fisk, kalkon och vällagade ägg. Andra källor till järn är gröna bladgrönsaker, bönor och fullkorn.
För att järnupptaget ska bli mer optimalt kan du konsumera frukt eller grönsaker som är rika på C-vitamin med eller efter intag av järn. Undvik att konsumera te 1 timme före eller efter att ha ätit mat som innehåller järn.
Läs också: Mammor, här är en lista över hälsosam mat för gravida kvinnor!
Det är fyra näringsämnen för unga gravida kvinnor som behöver läggas till i deras dagliga kost. Om du upplever illamående och kräkningar, aka morgonillamående, och är rädd att din kropp ska sakna dessa näringsämnen, kan du övervinna det genom att äta små portioner mat med jämna mellanrum med mellanmål, dricka mellan måltiderna och undvika starka lukter.
Undvik också mat som är för kryddig och fet, och ät mat eller dryck som innehåller ingefära för att minska illamåendet. Njut av din graviditet, mammor! För att ta reda på mer om graviditetens första trimester, ladda omedelbart ned applikationen Pregnant Friends, kom igen! (DU SÄGER)
Källa:
Diet under graviditeten: Din guide till första trimesterns näring
Diet under graviditeten: Specifika näringsbehov och tips, trimestermässigt
CNN Indonesia: Hög kvicksilverhalt, ät inte dessa fem fiskar
BabyCenter: Protein i din graviditetsdiet
