Träning för gravida kvinnor i tredje trimestern | Jag är hälsosam

Regelbunden träning under graviditetens tredje trimester kan i hög grad hjälpa gravida kvinnor att förbereda sig för förlossningen och underlätta förlossningsprocessen. Därför måste du veta vilka typer av träning som är säkra för gravida kvinnor under tredje trimestern.

Gravida kvinnor som är lata att träna under graviditeten kommer att ha svaga muskler. Faktum är att starka muskler ökar din kontroll när du upplever sammandragningar. Så träning är viktigt för gravida kvinnor. Men inte alla typer av träning är säkra för gravida kvinnor. Följande typer av träning är säkra för gravida kvinnor i tredje trimestern!

Läs också: Vad gör bebisar 24 timmar före förlossningen?

Saker att vara uppmärksam på innan träning under tredje trimestern

Innan du vet om träning som är säker för gravida kvinnor under tredje trimestern, måste du veta i förväg om de saker som måste övervägas innan gravida kvinnor tränar under tredje trimestern:

  • Undvik sporter som kräver att du sover på rygg.
  • Undvik att göra sporter som kräver att du ligger i en liggande sovställning.
  • Se till att dricka mycket vatten när du tränar.
  • Undvik sporter som kräver att du hoppar.
  • Undvik sporter som kräver att du står på ett ställe eller i en position under lång tid.
  • Undvik sporter som riskerar att falla.
  • Undvik aerob träning om du har något av dessa tillstånd: hjärtsjukdom, cervikal inkompetens, lungsjukdom, flerbördsgraviditet, placenta previa, havandeskapsförgiftning, för tidiga sammandragningar och en historia av blödningar under graviditeten.

5 säkra övningar för gravida kvinnor under tredje trimestern

Här är 5 säkra övningar för gravida kvinnor i tredje trimestern:

1. Knäböj

Knäböj är en av de säkraste övningarna för gravida kvinnor under tredje trimestern. Denna övning rekommenderas vanligtvis av läkare i tredje trimestern för att flytta barnet in i det nedre bäckenet och hjälpa till att öppna födelsekanalen.

För att göra knäböj kan du hålla i en stolsrygg för att balansera dig själv och stå på en yogamatta för att göra det mer bekvämt. Se till att du står med fötterna parallella med axlarna.

Efter det, håll fast i stolsryggen, sänk ner kroppen samtidigt som du böjer på knäna. Du kan sänka din kropp så långt du kan. Stanna sedan i den positionen i cirka 10 sekunder innan du återgår till den ursprungliga positionen.

Gör denna övning 5-7 gånger. Squats kan hjälpa till att stärka musklerna i benen, nedre delen av ryggen och magen. Du måste dock undvika denna övning om du upplever smärta i ljumsken. Om du har placenta previa, så förbjuder läkare vanligtvis också denna övning.

2. Simning

Vattensporter eller simning är inte bara säkra för gravida kvinnor i tredje trimestern, utan också mycket uppfriskande. Simning slappnar av din kropp och hjälper till att lindra stress på dina leder och muskler.

Innan du simmar, se till att du är i poolen med vattnet åtminstone upp till bröstet, så att det kan stödja din kroppsvikt. Testa att simma med dessa två typer:

Bakre flyta: Syftet med denna övning är att släppa stress och hjälpa kroppen att slappna av. När du är i poolen, prova att luta ryggen mot vattnet och lyft sedan upp benen samtidigt som du sprider armarna tills du flyter. När du flyter, försök att slappna av och andas djupt i 2-3 minuter.

Saxbenstretch: denna övning är bra för ljumskmusklerna, inre lårmusklerna och nedre delen av ryggen. Stå och luta dig mot poolväggen. Sprid sedan ut armarna åt sidorna, håll i väggens kant. Lyft sedan upp benen så att din kropp är i form av L. Efter det sträcker du ut benen åt sidorna, så långt du kan, innan du återför dem till utgångsläget. Gör denna rutin 10-12 gånger.

3. Bäckenbottenträning

Bäckenbottenmusklerna stödjer kroppens organ, inklusive livmodern. Denna muskel styr även urinblåsan och slidan. Under graviditeten, tillsammans med fostrets tillväxt, desto högre tryck på bäckenbottenmusklerna. Tja, Kegel-övningar är en av bäckenbottenövningarna som kan stärka dessa muskler. Rådgör vidare med din läkare om det bästa sättet att göra Kegel-övningar.

4. Gå och klättra i trappor

Att gå är den enklaste träningen för dig att göra. Att gå hjälper dig att hålla dig i form under graviditeten. Du behöver bara ha bekväma skor för promenader.

Enligt experter är promenader den säkraste träningen för gravida kvinnor. Denna aktivitet rekommenderas särskilt att utföras under tredje trimestern.

Samtidigt är att gå i trappor också en säker övning för gravida kvinnor i tredje trimestern. Denna övning stärker musklerna, vilket i sin tur också underlättar förlossningsprocessen.

5. Yoga

Yoga är en säker träning för gravida kvinnor i tredje trimestern. Yoga hjälper inte bara att slappna av dina muskler och kropp, utan lugnar dig också. När du gör yoga måste du göra avslappningstekniker. Detta kommer att hjälpa dig att träna dig att hålla dig lugn under förlossningen. (UH)

Läs också: Orsaker och sätt att förhindra svart KAPITEL under graviditeten

Källa:

First Cry Parenting. Säkra övningar i tredje trimestern. maj 2018.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found