Vem gillar inte denna frukt? Äpple är en frukt som innehåller viktiga näringsämnen och är bra för hälsan hos gravida kvinnor och fostret i livmodern. Vad är då fördelarna med äpplen för gravida kvinnor som du behöver veta?
Äpplen är säkra för konsumtion av gravida kvinnor eftersom de är rika på antioxidanter, fytonäringsämnen, flavonoider och fibrer. Men innan du konsumerar det bör du tvätta äpplet först för att ta bort resterna som fastnar på äpplet. Undvik dessutom även att äta äppelfrön eftersom de innehåller cyanid som är skadligt för kroppen.
8 fördelar med äpplen för gravida kvinnor
Att äta äpplen under graviditeten har olika hälsofördelar för mamman och det växande fostret i livmodern. Vad är då fördelarna med det?
1. Förebygger anemi
Som ni vet kommer risken för anemi verkligen att vara högre under graviditeten. Om det försummas kommer detta att leda till låg födelsevikt och för tidig förlossning. För att förhindra att detta händer kan du äta äpplen. Äpplen är en frukt som är rik på järn, kan öka hemoglobinnivåerna i blodet och förhindra anemi.
2. Förhindra fria radikaler
Flavonoider och fytokemikalier är kraftfulla antioxidanter som finns i äpplen. Dessa två antioxidanter tillsammans med vitamin C, som också finns i äpplen, arbetar för att bekämpa fria radikaler, som kan orsaka oxidativa och DNA-skador på celler.
3. Hjälper benutveckling
Förutom att innehålla C-vitamin och antioxidanter innehåller äpplen också kalcium, du vet. Innehållet av dessa näringsämnen är säkert viktigt för utvecklingen av starka ben hos dig själv och fostret du bär på.
4. Upprätthåll hjärthälsa
Tydligen har äpplen också fördelar för hjärthälsa, ni vet, mammor. Detta bevisas i studier som visar att att äta ett äpple varje dag kan minska nivåerna av dåligt kolesterol, plack och inflammation i artärväggarna.
5. Förbättra minnet
Äppelskinn innehåller quercetin, en antioxidant som kan förbättra minnet och kognitiva funktioner. Detta antioxidantinnehåll skyddar också hjärnan från inflammation, förhindrar cellskador i hjärnan och minskar risken för Alzheimers sjukdom och demens. Att dricka ren äppeljuice varje dag kommer att förbättra minnet, eftersom det kan stimulera en signalsubstans som kallas acetykolin.
6. Förhindrar andningsproblem
Forskning visar att att äta äpplen under graviditeten kan minska risken för astma och väsande andning hos barnet. Äpplen som innehåller antioxidanter kan också stärka dina lungor och förhindra andningsproblem.
7. Upprätthålla oral hälsa
Äppelskal, som innehåller fibrer, kan fungera som en tandborste, rengöra dina tänder och tandkött genom att ta bort matrester och plack. Att tugga ett äpple efter att ha ätit kan hjälpa till att ta bort avlagringar på ytan av dina tänder.
8. Minskar håravfall
Forskning har visat att procyanidinerna i äpplen kan främja hårväxt hos personer med håravfallsproblem. Att äta äpplen regelbundet kan förhindra håravfall.
Är fördelarna med gröna äpplen desamma som röda äpplen?
Hälsofördelarna med gröna äpplen och röda äpplen är faktiskt väldigt lika. Gröna äpplen innehåller dock mindre socker och mer fibrer än röda äpplen. Dessutom är gröna äpplen en bra källa till lösliga fibrer för att minska kolesterolnivåerna, kontrollera vikten och blodsockernivåerna.
Även om att äta äpplen med måtta har fördelar för mammor och det ofödda barnet, kommer att konsumera dem i stora mängder sakta ner kroppens ämnesomsättning. Enligt näringsexperten H. Darlene Martin är den rekommenderade mängden för konsumtion av gravida kvinnor 2 till 4 medelstora hela äpplen per dag.
Nu vet du de olika fördelarna med äpplen för gravida kvinnor, eller hur? Kom igen, börja konsumera äpplen med den rekommenderade mängden, mammor! Åh ja, om du vill dela om graviditet eller annat med andra mammor kan du använda forumfunktionen i applikationen Pregnant Friends. Låt oss prova Mums funktioner nu! (TI/USA)
Källa:
Malaki, Rebecca. 2019. 10 hälsofördelar med att äta äpplen under graviditeten . Mamma Junction.
Khan, Aliya. 2018. Äter äpple under graviditeten. First Cry Parenting.
Medicinska nyheter idag. 2007. Äppelkonsumtion under graviditeten minskar risken för väsande andning och astma hos barn.
