För kontorsanställda har användningen av datorer eller bärbara datorer blivit en daglig rutin. Healthy Gang kan vara en av dem. Har du någonsin upplevt klagomål av torra ögon, trötta ögon, huvudvärk, nacksmärta eller dimsyn? Finns det ett samband mellan symtomen ovan med användning av en dator eller bärbar dator som är för lång?
Data från National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH) visar att nästan 88 % av alla datoranvändare upplever Computer Vision Syndrome (CVS), vilket är ett tillstånd som uppstår på grund av att man fokuserar för länge på datorskärmen, vilket är mer än 4 timmar om dagen.
American Optometric Association (AOA) definierar Computer Vision Syndrome (CVS) som en samling symtom som är förknippade med nära och långvarig användning av datorer, inklusive torra ögon, sveda, trötthet och spänningar (känns tung) och suddig syn. Medan andra besvär är huvudvärk och nacke-, axel- eller ryggsmärtor.
Vad händer om du stirrar på en datorskärm för länge?
Kontorsanställda kan spendera tid framför en datorskärm minst 4 timmar om dagen. Forskning visar att när man stirrar på en datorskärm under lång tid, minskar en persons blinkfrekvens.
Portello och hans kollegor fann i sin forskning att frekvensen av att blinka minskade från 22 gånger per minut (normala förhållanden i vila) till 7 gånger per minut när man använder en dator eller bärbar dator.
Minskningen av frekvensen av den blinkande ögonreflexen bidrar till minskad produktion av tårar. Detta har potential att belasta hornhinnan och resultera i torra ögon.
När de arbetar vid en dator inser kontorsanställda ofta inte avståndet från ögonen till datorskärmen. De minskar avståndet till monitorn för att göra sitt jobb mer exakt och göra föremål tydligare.
Fysiologiskt kommer ciliärmusklerna att öka i spänning ju närmare föremålet är. I detta tillstånd är ögat i ett tillstånd av justering för att ta emot tydliga bilder av olika föremål.
Om ögonen fortsätter att göra detta kommer ögonen med tiden att kännas trötta eftersom ciliärmusklerna fortsätter att dra ihop sig. Ögontrötthet i medicinska termer kallas astenopi. Om ögats ciliarmuskler spänns kontinuerligt kommer det att göra att fokus saktar ner, så att synen blir suddig.
Miljöfaktorer, såsom ljusnivåer, omgivningstemperatur och datorns position kan förvärra CVS. Exponeringsnivåer med hög belysningsnivå på monitorn kan störa boendet (justering av ögat för att ta emot tydliga bilder av olika föremål) och orsaka ögonbesvär.
En kall rumstemperatur (med luftkonditionering) ökar avdunstningen av tårar. Datorns position som är för hög eller låg från kroppspositionen är också korrelerad med besvär av nacke, axlar och ryggsmärtor.
Talwar och kollegor i sin forskning fann att nacksmärta var det vanligaste besväret (48,6 %), ländryggssmärta (35,6 %) och axelsmärta (15,7 %) bland datoranvändare under lång tid.
Dessutom, visste du att din dator eller bärbara dator avger strålning i form av lågfrekvent elektromagnetisk strålning (lågfrekvent elektromagnetisk strålning), högfrekvent radiostrålning (högfrekvent radiostrålning) och värmestrålning?
Exponering för värme och elektronisk strålning från kontinuerlig användning av dessa elektroniska enheter är förknippad med trötthet, yrsel och huvudvärk.
International Headache Society antyder att den vanligaste huvudvärken som kontorsanställda upplever är spänningshuvudvärk. Denna huvudvärk uppträder ofta i den främre delen av huvudet (pannan), uppstår mot mitten eller slutet av dagen, uppträder sällan på morgonen och förekommer mer sällan på helgdagar än vardagar.
Tips för att minska CVS-risken
Upplever Friska gänget ovanstående symtom? Kan detta verkligen förhindras? Computer Vision Syndrome (VCS) är i allmänhet tillfälligt. Men om det fortsätter att hända kan det vara permanent (permanent).
Några tips som du kan göra för att minska risken för datorseendesyndrom inkluderar:
1. Vila ögonen en stund när du arbetar framför en datorskärm. Detta syftar till att slappna av i ögonmusklerna. The Healthy Gang kan tillämpa formeln 20/20/20m, nämligen efter att ha arbetat i 20 minuter, ta bort blicken från monitorn genom att titta på ett avlägset föremål cirka 20 fot (6 meter) bort i 20 sekunder.
2. Justera datorskärmens belysning. Tricket, Healthy Gang kan justera skärmens ljusnivå så att den är i harmoni med rumsbelysningen, den känns inte för ljus och inte heller mörk. Rätt ljusinställning hjälper dina ögon att slappna av.
3. Var uppmärksam på datorns position och sittställning. Enligt AOA är det idealiska minimiavståndet från ögat till skärmen 50 cm. Datorskärmen bör också vara i en vinkel på 15-20° mot ögonhöjd. Se till att stolarna och borden i Healthy Gang är bekväma (ergonomiska).
4. Kontakta en ögonläkare om symtomen i ögat känns öka eller inte försvinner.
Referens:
Irfan et al. Effekt av lång datoranvändning på tårmängd och blinkreflex. 2018. Vol. 7. Nej. 2. sid 388-395
Portello et al.. Blinkfrekvens, ofullständiga blinkningar och datorseendesyndrom. Optom Vis Sci. 2013. 90(5). s 482–7.
Wisnu Eko, Förhållandet mellan ljusintensitet, syn till skärmavstånd och varaktighet för datoranvändning med klagomål om datorseendesyndrom. JKM. 2013. Vol 2. Nr. 1.p 1-9
Talwar, et al. En studie av syn- och muskuloskeletala hälsorubbningar bland datorproffs i NCR Delhi. Indian J Community Med. 2009. Vol. 34(4). sid 326-8.
Fauzia Tria, Rani H. Riskfaktorer för datorseendesyndrom. Majoritet. 2018. Vol. 7 (2). sid 278-282
