Det kanske Friska gänget redan vet humör vi kan påverkas av saker som händer omkring oss eller vad vi upplever. Dock, humör kan också påverkas av inre faktorer i kroppen, nämligen hormoner. The Healthy Gang måste veta hur man förbättrar sig humör genom att öka lyckohormonet.
Hormoner är kemikalier som produceras av olika körtlar i kroppen. Hormoner flödar genom blodkärlen, fungerar som budbärare och är involverade i många processer som sker i kroppen.
En av hormonernas funktioner är att hjälpa till att reglera humör. Vissa hormoner kan öka positiva känslor, såsom lycka och tillfredsställelse. Dessa hormoner kallas lyckliga hormoner.
De lyckliga hormonerna inkluderar:
- Dopamin : ett hormon som är viktigt för hjärnans funktion. Dopamin kan reglera känslan av tillfredsställelse och är involverad i inlärning, minne och hjärnans motoriska system.
- Serotonin : ett hormon som hjälper till att reglera humör, sömn, aptit, matsmältning, inlärningsförmåga och minne.
- Oxytocin : Ofta kallat "kärlekshormonet" spelar oxytocin en viktig roll vid förlossning, amning och bindning mellan föräldrar och barn. Detta hormon hjälper också till att öka tillit, empati, bindning i relationer. Oxytocinnivåerna ökar under fysisk aktivitet som kyssar, kel och sex.
- endorfiner : detta hormon fungerar som ett naturligt smärtstillande medel. Kroppen producerar endorfiner som svar på stress eller obehag. Endorfinnivåerna ökar också när vi ägnar oss åt givande aktiviteter, som att äta, träna eller ha sex.
Läs också: Humör förändras enkelt, se upp för tecken på instabila blodsockernivåer!
Hur man förbättrar Humör Hur man ökar glada hormoner!
Här är några sätt att förbättra humör genom att öka det lyckliga hormonet:
Ut ur huset
Vill du veta hur man ökar endorfiner och serotoninnivåer? Det är enkelt, du behöver bara komma ut ur huset och njuta av morgonsolen i 10-15 minuter. Enligt forskning som utfördes 2008 kan exponering för solljus öka produktionen av serotonin och endorfiner.
Sport
Träning är inte bara bra för den fysiska hälsan, utan också bra för den psykiska och känslomässiga hälsan. Motion eller regelbunden fysisk aktivitet kan öka dopamin- och serotoninnivåerna. Därför ett sätt att öka humör är att träna.
Skratt
Skratt kanske inte kan bota en sjukdom. Men skratt kan lindra ångest eller stress, samt förbättra humör genom att öka nivåerna av dopamin och endorfiner.
Skratt är ett sätt att förbättra humör vilket är lätt att göra. Du behöver bara titta på roliga videor eller ha tillfälliga konversationer med vänner eller göra andra saker.
Laga favoritmat med nära människor
Matlagning är ett sätt att förbättra humör vilket kan öka nivåerna av alla typer av glada hormoner. Att äta mat du gillar kan utlösa produktionen av dopamin och endorfiner. Att dela dessa livsmedel med nära och kära kan öka oxytocinnivåerna.
Vissa livsmedel kan också påverka hormonnivåerna:
- Kryddig mat kan utlösa produktionen av endorfiner
- Yoghurt, ägg, magert kött och mandel kan utlösa dopaminproduktion
- Livsmedel rik på tryptofan kan öka serotoninnivåerna
- Livsmedel som innehåller probiotika, som yoghurt och kimchi kan utlösa kroppens hormonproduktion
Tar kosttillskott
Det finns flera kosttillskott som kan öka glada hormonnivåer, inklusive:
- Tyrosin (ökar dopamin)
- Grönt te och grönt teextrakt (ökar dopamin och serotonin)
- Probiotika (förstärker serotonin och dopamin)
- Tryptofan (ökar serotonin
Forskning om effekterna av kosttillskott på lyckliga hormoner har dock i allmänhet bara gjorts på djur, så det behövs mer forskning för att bekräfta dess effekter på människor.
Läs också: 8 hälsosamma livsmedel som kan höja ditt humör 8 hälsosamma livsmedel som kan höja ditt humör
Lyssnar på musik
Musik kan öka nivåerna av flera typer av glada hormoner. Att lyssna på instrumentell musik kan öka produktionen av dopamin i hjärnan. Men bara att lyssna på vilken musik du gillar kan förbättras humör.
Förändra humör vilket är positivt att det kan öka produktionen av serotonin. Enligt forskning kan skapa och utföra musikaliska handlingar, inklusive dans, sjunga och spela musikinstrument, öka produktionen av endorfiner.
Meditation
Meditation är en aktivitet som är känd för att lindra stress. Meditation kan också öka dopaminnivåerna i kroppen. Dessutom visade forskning 2011 också att meditation kan öka nivåerna av endorfiner.
Gör romantiska saker med din partner
Att bara tycka om någon kan öka oxytocinnivåerna. Men fysisk aktivitet som att kyssas, gosa och ha sex kan öka produktionen av oxytocin. Dessutom utlöser sex också produktionen av endorfiner.
Lek med husdjur
Om du har ett husdjur är att leka och umgås med dem ett bra sätt att öka oxytocinhormonet i din kropp och ditt husdjur. Så, ett sätt att förbättra humör är att leka med husdjur.
Tillräckligt med nattsömn
Sömnbrist har en negativ inverkan på kroppens hälsa, inklusive hormonella obalanser, särskilt dopamin. Detta har såklart också en negativ inverkan på humöret. Så se till att du får tillräckligt med sömn varje dag.
Kontrollera stress
Långvarig stress kan minska produktionen av dopamin och serotonin. Detta har en negativ inverkan på ditt humör. Försök därför hitta sätt att kontrollera stress. Ett sätt att lindra stress är att göra saker du tycker om, som att titta på filmer du gillar, lyssna på musik och så vidare. (UH)
Läs också: Humörsvängningar under mens Vad orsakar det?
Källa:
Healthline. Hur du hackar dina hormoner för ett bättre humör. september 2019.
Manninen S. Socialt skratt utlöser endogen opioidfrisättning hos människor. 2017.
