Att dricka vatten efter behov verkar ibland vara enkelt, men det är fortfarande många som glömmer bort denna vana som blir en nödvändighet. Enligt en studie från Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande, bara cirka 43% av människor dricker åtta glas eller mer vatten varje dag.
För ni vet är uttorkning ett tillstånd där kroppen upplever vätskebrist på grund av mängden vätska som kommer ut mer än vätskan som kommer in. Uttorkning kan orsakas av stress, varmt väder, diarré och kräkningar.
Läs också: Kan White Water Stale?
Enkla sätt att övervinna uttorkning
På en mild nivå kan uttorkning skada kroppens celler. Under tiden, på en allvarlig nivå, kan uttorkning orsaka medvetslöshet, koma och till och med dödsfall. Men frukta inte, uttorkning är faktiskt inte svårt att övervinna. Här är några snabba och enkla sätt att hantera uttorkning.
Minimera vattnet var 15:e minut
Uttorkning kan övervinnas genom att dricka vatten (mineral) var 15:e minut. Om du är aktiv behöver du dricka mer än 8 glas vatten per dag.
Dra ner på koffeinhaltiga drycker
Du måste också minska på att dricka te, kaffe eller läsk eftersom de innehåller koffein som är ett diuretikum. Ju oftare du kissar, desto mer kroppsvätskor förlorar du.
Drick elektrolyter
Återhämtning av uttorkning kan gå snabbare genom att dricka elektrolytvätskor eller hemgjord socker-saltlösning. Tricket, lös upp 1 tsk socker och en nypa salt i 200 cc vatten.
Läs också: Barn kan konsumera koffein Nej, ja?
Tecken på uttorkning
Att upprätthålla en jämn tillförsel av vätskor i kroppen, särskilt genom att dricka vatten, kommer att hjälpa ditt matsmältningssystem, förbättra hudens hälsa och förbättra sömnen.
För det måste du också känna igen tecknen där någon sägs vara uttorkad. Här är några tecken som du kan känna till om kroppen saknar vätska:
1. Huvudvärk
Denna huvudvärkkänsla kommer att vara olika för varje person. Huvudvärk på grund av uttorkning kan vara mild eller till och med mycket allvarlig. När din kropp inte har tillräckligt med vätska kan din hjärna dra ihop sig eller krympa tillfälligt. Detta kommer att få din hjärna att "dra" sig bort från skallen som orsakar smärtan.
2. Mörkgul urinfärg
Om du dricker tillräckligt med vatten kommer din urin att ha en transparent ljusgul färg. Men om du ser en mörkgul färg på urinen är det verkligen inte bra. Drick vatten direkt!
3. Dålig andedräkt När du är törstig kommer din mun att ge dig en signal. Och andra människor kan också drabbas. Uttorkning kan göra att din mun producerar mindre saliv, vilket kan få bakterier att växa snabbare och få din mun att lukta illa. 4. Torr hud När du inte har tillräckligt med vätska i kroppen har du inte tillräckligt med blodtillförsel vilket kan göra din hud torr. 5. Tröttas lätt När du är uttorkad saknar du blodvolym. Tja, i slutändan kommer detta att göra musklerna lätt trötta och uthålligheten minskar. Även du som tränar kommer att ta lång tid att återhämta dig. Detta beror på brist på vätskor och elektrolyter i din kropp, vilket gör det svårare för syre att absorberas av dina muskler och hjärna. Detta gör att du känner dig trött snabbare. Underskatta inte tecknen, ja, gäng. Kom ihåg att pågående klagomål kan vara början på en farlig sjukdom. Så glöm inte att också kolla med din läkare så att det snabbt kan lösas ordentligt. (WK)Läs också: Huvudvärk och yrsel, vad är skillnaden?
