Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken, men det betyder inte att du måste acceptera det som öde. Även om du inte har makten att ändra vissa riskfaktorer som familjehistoria, kön eller ålder, finns det några åtgärder för att förebygga hjärtsjukdomar du kan vidta.
Dröj inte innan ångern kommer. Låt oss vidta åtgärder för att förebygga hjärtsjukdomar från tidig ålder!
Läs också: Tecken och symtom på hjärtinfarkt hos kvinnor
Tips för att förebygga hjärtsjukdomar
Du kan undvika framtida hjärtproblem genom att börja anta en hälsosam livsstil. Vad ska du då göra för att undvika hjärtsjukdomar? Här är åtta tips för att förebygga hjärtsjukdomar som du kan börja nu.
1. Förebygga och kontrollera kolesterol
Dåligt kolesterol LDL är en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar. Du kan förebygga högt kolesterol genom att äta mat som är låg i mättat fett och flitigt äta fiberrikt. Glöm inte att hålla en hälsosam vikt och träna regelbundet.
2. Förebygga och kontrollera högt blodtryck
Livsstilar som en hälsosam kost, regelbunden fysisk aktivitet, att inte röka och en hälsosam vikt hjälper dig att upprätthålla normala blodtrycksnivåer. Se också till att kontrollera ditt blodtryck regelbundet.
Blodtrycket är lätt att kontrollera. Om ditt blodtryck är högt kan du konsultera en läkare för att behandla det och få det till ett normalt intervall. Högt blodtryck kan vanligtvis kontrolleras med livsstilsförändringar och med medicin vid behov.
Läs också: Typer av hjärtsjukdomar på grund av högt blodtryck
3. Förebygga och kontrollera diabetes
Personer med diabetes har vanligtvis en ökad risk för hjärtsjukdomar. Trots detta kan dessa risker fortfarande minskas genom viktminskning och regelbunden fysisk aktivitet. Övervaka alltid blodsockernivån för att inte stiga.
4. Undvik rökning
Rökning ökar risken för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke. Att aldrig röka är en av de bästa sakerna en person kan göra för att minska sin risk. Att sluta röka hjälper också till att minska en persons risk att utveckla hjärtsjukdomar.
En persons risk att få en hjärtinfarkt minskar så fort den upphör. Om du röker kan din läkare föreslå ett program som hjälper dig att sluta röka.
5. Undvik överdriven stress
Visste du att känslomässiga problem också kommer att påverka fysiska förutsättningar. Om du upplever konstant stress bör du därför söka professionell hjälp såsom en psykolog eller psykiater. Flera studier har visat att personer med depression är mer benägna att utveckla hjärtsjukdomar än de som inte är deprimerade.
Till exempel fann en 13-årig studie av 1 500 personer vid Johns Hopkins University att depression mer än fyrdubblade risken för hjärtinfarkt. Studien tog även hänsyn till rökning och andra riskfaktorer. Detta kan ge starka bevis för att enbart depression är en tillräcklig riskfaktor för hjärtsjukdom.
Läs också: 7 symtom på depression som ofta inte är medvetna
6. Kontrollera din vikt
Att ha övervikt är verkligen inte bra för hjärtat. Lite extra vikt kan få hjärtat att arbeta hårdare, höja blodtrycket och avsevärt öka risken för hjärtinfarkt. Helst bör ditt kroppsmassaindex (BMI) vara mellan 18,5 och 22,9.
Enligt de riktlinjer som utfärdats av American Heart Association, Ett enklare sätt att ta reda på ditt BMI är att mäta din midja, där män ska vara max 40 tum och kvinnor max 35 tum.
Om du inte har lyckats uppnå det, starta ett viktminskningsprogram som kombinerar träning med en hälsosam diet med låg fetthalt. Om det görs regelbundet kommer det att göra underverk för ditt hjärta.
7. Begränsa Aalkohol soppa
En liten mängd alkohol kan öka nivåerna av bra HDL-kolesterol och hjälpa till att förhindra farliga blodproppar. Men mer än några drinkar om dagen kan höja blodtrycket. Mycket storkonsumenter kan också drabbas av skador på hjärtmuskeln (kardiomyopati). För att förebygga hjärtsjukdomar rekommenderas du att dricka vatten regelbundet och begränsa alkoholkonsumtionen.
8. BflyttaNS
Förutom att kunna stärka hjärtat kan regelbunden träning också öka HDL-kolesterolet. Detta är den "bra" typen av kolesterol som hjälper till att hålla artärerna rena, samtidigt som det sänker blodtrycket.
American Heart Association rekommenderar att du tränar minst 30 minuter varje dag i veckan. Självklart kan träning vara riskabelt för vissa personer med hjärtsjukdom. Kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram och träna gradvis. Var inte en "helgkrigare" i Gym efter att inte tränat alls hela veckan.
Hjärtat är ett viktigt organ som måste tas om hand på rätt sätt. Ta inte risken genom att inte göra någonting, särskilt om din livsstil är ohälsosam. Gör de 8 tipsen ovan om du vill undvika detta plötsliga dödshot!
Läs också: Typer av hjärtinfarkt och behandling
Källa:
Health.levelandclinic.org. 7 sätt att förebygga hjärtsjukdomar
