Tips för att förebygga och övervinna förstoppning under graviditeten - GueSehat.com

En av de obekväma sakerna som jag upplevde under min graviditet var förstoppning eller förstoppning. Faktiskt, i princip innan jag var gravid, var jag en av de människor som ofta upplevde förstoppning. Men under graviditeten verkar det som om frekvensen av förstoppning blir mer frekvent än före graviditeten.

Upplever mammor som är eller har varit gravida också detta? Om så är fallet, visar det sig att vi inte behöver oroa mammor. Förstoppning under graviditeten är ganska vanligt. Det uppskattas att hälften av befolkningen av gravida kvinnor upplever förstoppning under graviditeten. Själva förstoppning definieras som frekvensen av tarmrörelser som är mindre frekventa än vanligt eller svårigheter att få avföring.

Orsaker till förstoppning under graviditeten

Det finns flera anatomiska och fysiologiska förändringar hos kvinnor som är gravida, så de är mer benägna att få förstoppning. Den första är de ökade nivåerna av hormonet progesteron under graviditeten.

Detta orsakar en ökning av tarmpassagetid aka hur lång tid den fekala massan stannar i tarmen innan den går till anus. När det gäller kroppens anatomi, när graviditeten blir större, kan den stora storleken på livmodern också bromsa hastigheten för avföring till anus.

Nästa sak är absorptionen av mer vatten i tarmen under graviditeten. Detta gör att massan av avföring blir torr, vilket gör det svårt att driva ut. Vitaminer eller kosttillskott som tas under graviditeten kan också bidra till förstoppning, inklusive järn och kalcium.

Förhindra förstoppning under graviditeten

Eftersom de flesta faktorer som orsakar förstoppning under graviditeten inte kan undvikas, är förebyggande nyckeln för att undvika detta problem. Att äta mat som innehåller mycket fiber är ett sätt. Fiber kan erhållas från frukt, grönsaker och fullkorn i spannmål och bröd. Det rekommenderade fiberintaget är 25 till 30 gram per dag.

Förutom fiber rekommenderas också konsumtion av vätskor i tillräckliga mängder. Förutom att undvika uttorkning behövs även tillräckligt vätskeintag så att fibern vi konsumerar kan smältas ordentligt.

Om intaget av fibrer och vätska är tillräckligt men förstoppningen fortfarande slår till, kanske det beror på att du fortfarande inte rör dig så mycket. Ja, fysisk aktivitet är fortfarande nödvändig under graviditeten, varav en är för att förhindra förstoppning. De typer av träning som du kan välja inkluderar promenader och simning cirka 3 gånger i veckan med en varaktighet på 20 till 30 minuter vardera.

Att övervinna förstoppning under graviditeten

Om förstoppning redan har drabbat, kommer säkert din livskvalitet att störas. Om du har uppfyllt ditt fiber- och vätskeintag men det hjälper inte finns det flera laxermedel eller läkemedel som hjälper till med tarmrörelserna som du kan prova.

Laxermedel som innehåller docusate natrium, laktulos eller bisacodyl är faktiskt ganska säkra att använda under graviditeten. Det bör dock noteras att dess förbrukning bör ske på kortast möjliga tid. Så det är inte motiverat att vara beroende av dessa läkemedel för att få tarmrörelse.

Det viktigaste för regelbunden tarmrörelse och inte svårt är förstås att bibehålla fiber, vätskeintag och alltid träna. Även om de flesta laxermedel kan köpas receptfritt utan läkarrecept, för användning under graviditet, bör du fortfarande följa läkarens anvisningar, Mums.

Förstoppning, förstoppning eller svåra tarmrörelser är inte trevliga. Men i själva verket uppstår detta problem ganska ofta under graviditeten. Att behålla fiber- och vätskeintaget under graviditeten kan förhindra att förstoppning stör dig. Glöm inte, mammor, om du vill ta laxermedel bör du först konsultera en läkare. Hälsa hälsningar!

Referens:

Trottier, Erebara och Bozzo. Behandling av förstoppning under graviditeten. 2012: Journal of Family Physicians of Canada

ameriganpregnancy.org

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found