Hunger är en naturlig signal om att kroppen behöver mat. Men vad händer om du fortfarande är hungrig efter att ha ätit? Tydligen upplever vissa människor ofta detta.
Det finns många faktorer som gör att Friska gänget fortfarande känner sig hungriga trots att de ätit i tillräcklig mängd. Faktorer som kost, hormoner eller livsstil kan vara orsaken till att du känner dig hungrig efter att ha ätit.
Tja, i den här artikeln kommer vi att förklara i sin helhet om orsakerna till hunger efter att ha ätit och hur man kan övervinna dem. Här är förklaringen!
Läs också: Förutom hunger visar det sig att det finns andra orsaker till magljud
Orsaker fortfarande hungrig efter att ha ätit
Här är några anledningar till varför du fortfarande är hungrig efter att ha ätit:
1. Sammansättningen av den mat som konsumeras
Anledningen till att du fortfarande är hungrig efter att ha ätit som du känner kan bero på sammansättningen av maten. Livsmedel som innehåller en högre andel protein tenderar att vara mer mättande än de med en högre kolhydrat- eller fettsammansättning.
Flera studier har visat att livsmedel med högt proteininnehåll främjar produktionen av hormoner som gör att vi känner oss mätta, som t.ex. glukagonliknande peptid-1 (GLP-1), kolecystokinin (CCK) och peptid YY (PYY).
Om fiberinnehållet i kroppen är mindre kommer du dessutom att känna dig hungrig oftare. Fiber är en typ av kolhydrater som tar lång tid för kroppen att smälta, så maten förloras inte snabbt från matsmältningssystemet.
Livsmedel som innehåller mycket protein inkluderar kött, såsom kycklingbröst, magert kött och räkor. Samtidigt inkluderar livsmedel rika på fibrer frukt, grönsaker, nötter, frön och fullkorn.
2. Existens Stretchreceptorer
Kroppen har stretchreceptorer (sträckreceptorer) som har rollen att öka mättnaden under och efter att ha ätit. Dessa receptorer upptäcker hur mycket din mage expanderar eller sträcker sig när du äter.
Receptorerna skickar sedan signaler till hjärnan för att släppa ut mättnadssignaler och minska hungern. sträckreceptorer tar inte hänsyn till matens näringssammansättning, bara den totala mängden eller volymen mat vi konsumerar.
Men känslan av fullkomlighet orsakad av dessa receptorsignaler varar inte länge. Så även om dessa receptorer kan hindra dig från att äta för mycket, finns det en god chans att du kommer att känna dig hungrig igen en tid efteråt.
Läs också: Bumping When Hungry? Kanske Du Hangry!
3. Leptinresistens
I vissa fall kan hormonproblem vara orsaken till att du fortfarande känner dig hungrig efter att ha ätit. Leptin är huvudhormonet som signalerar mättnad till hjärnan. Nivåerna av detta hormon kommer vanligtvis att öka hos personer som har mycket fett i kroppen.
Men problemet är att leptin ibland inte fungerar korrekt i hjärnan, särskilt hos personer som är överviktiga. Detta tillstånd kallas leptinresistens. Leptinresistens innebär att även om det finns en adekvat nivå av leptin i blodet, känner hjärnan inte igen det så bra, så den fortsätter att ge signaler om att du fortfarande är hungrig, trots att du precis ätit mycket.
Leptinresistens är ett komplext hälsoproblem. Forskning visar dock att leptinresistens kan övervinnas med regelbunden träning, minskat sockerintag, ökat fiberintag och tillräckligt med sömn.
4. Livsstils- och beteendefaktorer
Flera beteendefaktorer kan också göra att du blir hungrig efter att ha ätit, till exempel:
- Störd koncentration när man äter. Forskning visar att personer som är distraherade när de äter är mindre benägna att känna sig mätta och ha en högre lust att äta hela dagen.
- Ät för snabbt. Forskning visar att människor som äter snabbt tenderar att känna sig mindre mätta än människor som äter långsamt. Anledningen är att människor som äter snabbt tuggar mindre mat, och det påverkar mättnadskänslan.
- Påfrestning. Stress ökar hormonet kortisol, vilket också ökar hungern. Leta efter sätt att lindra stress, till exempel genom att göra yoga eller meditation.
- Brist på sömn. Tillräcklig sömn är mycket viktig i processen att reglera hormoner i kroppen.
- Träna för mycket. Människor som tränar för ofta tenderar att känna sig hungriga oftare och ha en snabbare ämnesomsättning.
- Höga blodsockernivåer och insulinresistens. Att ha höga blodsockernivåer och insulinresistens kan avsevärt öka hungern.
Läs också: Varför blir man hungrig igen av att äta gröt?
Att känna sig hungrig är ett vanligt tillstånd som alla upplever. Men att känna sig hungrig för ofta efter att ha ätit kan orsakas av många tillstånd, såsom brist på protein eller fibrer, eller så kan det bero på hormonella problem.
Om du ofta känner dig hungrig efter att ha ätit, försök ta reda på det, kanske är orsaken en av sakerna ovan. För att ta reda på den exakta orsaken, försök att konsultera en läkare. (UH)
Källa:
Healthline. Att känna sig hungrig efter att ha ätit: varför det händer och vad man ska göra. maj 2020.
National Library of Medicine. Proteinets roll i viktkontroll. juli 2008.
