Under graviditeten går du igenom många förändringar, både fysiskt och känslomässigt. Tja, vissa mammor kan känna sig sömniga oftare under graviditeten. Varför är gravida kvinnor ofta sömniga? Kom igen, ta reda på varför gravida kvinnor ofta är sömniga nedan!
Varför är gravida kvinnor ofta sömniga?
När du är gravid kan hormoner påverka din kropp, humör, ämnesomsättning, fysiska förändringar och sömnmönster. Trötthet och ofta sömnig är tidiga tecken på graviditet som nästan alla gravida kvinnor upplever under första trimestern.
Att känna sig trött och ofta sömnig i början av graviditeten kommer vanligtvis att minska under andra trimestern. Denna trötthet kan återkomma under tredje trimestern. Även om trötthet kan variera, kommer vissa gravida kvinnor att känna sig sömniga oftare under denna trimester.
Tips för god sömn för gravida kvinnor på grund av trötthet
Vissa mammor blir ofta sömniga på grund av trötthet. Men vissa mammor kan ha svårt att sova. Oavsett hur trött du är bör du undvika att använda receptfria läkemedel som hjälper dig att sova. Om du har svårt att sova trots att du känner dig trött, så här kan du göra det!
1. Skapa en atmosfär som tillåter sömn
För att kroppen ska kunna sova gott, ställ in sovrumstemperaturen på något svalare än temperaturen i det andra rummet. Om det behövs, släck lamporna. På så sätt kommer kroppen att skicka en signal att vila.
Om du känner dig sömnlös på natten, försök att ta en tupplur. Regelbundna tupplurar under graviditeten minskar risken för att barnet föds med låg födelsevikt.
2. Konsumera mat med balanserad näring och försök att hålla dig hydrerad
I början av trimestern kan graviditet sänka blodtrycket och blodsockernivåerna. Detta kan få dig att känna dig trött. Sömnlöshet och sömnbrist kan dock få blodsockernivåerna att stiga och öka risken för graviditetsdiabetes.
Försök att behålla blodsockernivån och ät en balanserad kost. Om du ofta känner dig hungrig, försök att äta hälsosam mat, som frukt. Ät mat som innehåller mycket protein för att hjälpa mot trötthet. Se till att du dricker mycket vatten också, okej?
3. Undvik koffein efter lunch
Koffein kan få dig att hålla dig vaken och få svårt att sova. Det kan också göra fostret aktivt, som att sparka när du försöker sova. Experter råder gravida kvinnor att begränsa koffeinintaget till mindre än 200 mg per dag.
4. Skäm bort dig själv
För att du ska kunna sova, försök att ta ett varmt bad innan du lägger dig. Bär mjuka kläder och spela lugnande instrumental musik. På så sätt blir det lättare för dig att sova när du är trött.
5. Träning
Ett av tipsen för gravida kvinnor att sova gott och inte ha svårt att sova på grund av trötthet är att träna. Sov inte bara bättre, American College of Obstetricians and Gynecologists säger att träning under graviditeten har många fördelar, som att minska ryggsmärtor.
Andra fördelar med att träna under graviditeten inkluderar att lindra förstoppning, minska risken för graviditetsdiabetes, havandeskapsförgiftning, förbättra den allmänna konditionen, stärka hjärtat och blodkärlen och bibehålla ideal kroppsvikt under graviditeten. Valet av träning som är lämplig för gravida kvinnor är promenader, yoga, simning, pilates eller yoga.
Så anledningen till att gravida kvinnor ofta är sömniga beror på hormonella förändringar och trötthet. Trots det känner inte alla gravida kvinnor sig ofta sömniga. Vissa gravida kvinnor har svårt att sova när de är trötta. Kom igen, testa tipsen ovan om du har svårt att sova!
Referens
Healthline. 2019. Välkommen till Graviditetströtthet: Det mest trötta du någonsin känt .
Vad du kan förvänta. 2019. Trötthet under graviditeten .
