Om Geng Sehat känner sig spänd eller har smärta kan massage vara en lösning för att lindra det. Massage har många fysiska och mentala fördelar, inklusive att lindra smärta och slappna av i kroppen.
The Healthy Gang kan göra sin egen nack- och axelmassage, du vet. The Healthy Gang kan använda sina egna händer för att göra det. Vilka är metoderna och teknikerna? Här är förklaringen!
Läs också: Hälsomassage i förväg, kom igen! Här är hur!
Fördelar med självmassage
Alla kan göra sin egen massage. Precis som vanlig massage har självmassage följande fördelar:
- Påfrestning
- Oroa
- Dålig matsmältning
- Drag muskler
- Smärtsam
Läs också: Gravidmassage minskar risken för komplikationer under förlossningen
Vad är självmassagetekniker?
Nedan är en rad med de typer av självmassage som du kan prova:
Själv nackmassage
Nacksmärta orsakas ofta av dålig hållning. Detta kan orsakas av dagliga aktiviteter, som att sitta böjd medan du arbetar vid en dator eller läsa under långa perioder utan nackstöd eller stöd.
Om din nacke känns öm och spänd, prova denna självmassageteknik:
- Sänk och håll axlarna borta från öronen. Håll nacke och rygg rak.
- Leta efter platsen för smärtan i nacken. Tryck på området med fingret.
- Flytta långsamt med fingret. Upprepa rörelsen i motsatt riktning.
- Gör det i 3-5 minuter.
Självmassage för huvudvärk
Om du har huvudvärk kan du göra en självmassage för att släppa spänningar och slappna av. Denna massageteknik är särskilt användbar om din huvudvärk åtföljs av stress:
- Sänk och håll axlarna borta från öronen. Håll nacke och rygg rak.
- Lokalisera basen av skallen. Placera pek- och långfingret på båda händerna i mitten.
- Tryck långsamt och flytta fingret utåt eller nedåt.
- Flytta fingret i en cirkel. Fokusera på det spända området och området runt det.
Du kan också massera dina tinningar, nacke och axlar. För att öka avslappningen kan du massera medan du lyssnar på lugnande musik.
Självmassage för att lindra förstoppning
Förstoppning kan orsaka buksmärtor och obehag. Även om förstoppning kan behandlas, kan massage också användas för att lindra symtomen. Denna typ av massage stimulerar matsmältningsrörelser. Denna teknik kan också lindra uppblåsthet, kramper och känslan av bukspänning:
- Ligg på rygg. Placera händerna, handflatorna nedåt, på höger sida av nedre delen av magen, nära bäckenet.
- Massera försiktigt i en cirkulär rörelse medan du riktas uppåt (mot revbenen) långsamt.
- Fortsätt att massera upp till vänster revben.
- Fortsätt på det här sättet till vänster buken, samtidigt som du riktas mot bäckenbenet.
- Massera naveln i 2-3 minuter i en cirkulär rörelse.
Lägre ryggmassage
Ryggsmärta är ett mycket vanligt tillstånd. Mild träning som promenader och yoga kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor. Här är tekniken. Denna teknik är bra för att massera nedre delen av ryggen:
- Sitt på golvet med benen i kors. Håll ryggen rak.
- Placera tummarna på ryggraden, speciellt på det platta, triangulära benet längst ner på ryggraden.
- Flytta de två tummarna i en cirkel, upp och ner på ryggraden.
- Applicera lite tryck på det spända området och håll det sedan några ögonblick. (UH)
Läs också: Massage vid stukningar, är det OK?
Källa:
Healthline. Hur man kan lindra smärta med självmassage. april 2020.
Hopkinsmedicin. Förstoppning.
