Som vi vet kan att äta vissa livsmedel påverka kolesterolnivåerna i kroppen. När du går på diet och undviker vissa livsmedel men kolesterolnivåerna fortfarande är höga, kan det finnas andra faktorer som orsakar högt kolesterol förutom mat. Vad är då orsakerna?
Högt kolesterol är...
Innan du vet vad som orsakar högt kolesterol annat än mat, måste du först veta vad högt kolesterol är. Egentligen behöver våra kroppar kolesterol på grund av dess viktiga roll. Kolesterol behövs för bildandet av cellväggar, är involverat i hormonproduktion och andra funktioner.
Men om kolesterolnivåerna är för höga kommer det att orsaka allvarliga hälsoproblem. Problemet är att vem som helst kan ha höga kolesterolvärden, även om du är ung eller har en tunn kropp. Detta beror på att kolesterolnivåerna i kroppen kan påverkas av olika saker.
Det bör också noteras att höga kolesterolvärden ofta inte visar några symtom. De flesta med högt kolesterol vet inte om det, förutom under ett kolesteroltest.
Därför måste alla kontrollera kolesterol regelbundet. Förutom kolesterol kan även en annan typ av fett i blodet, nämligen triglycerider, öka och orsaka hälsoproblem.
Andra orsaker till högt kolesterol än mat
Högt kolesterol kan sänkas på olika sätt. Med start från förändringar till en hälsosammare livsstil och med hjälp av kolesterolsänkande läkemedel. Personer med högt kolesterol bör undvika mat rik på mättat fett och transfetter, såsom rött kött eller mejeriprodukter som innehåller högt kolesterol fullt fett eftersom det kan öka kolesterolnivåerna.
Om det har gjorts och sänkningen av kolesterolnivåerna fortfarande inte är optimal kan det finnas en annan orsak till högt kolesterol än mat. Kontrollera villkoren nedan, vem vet att du gjorde det!
1. Brist på motion
Är du en av dem som aldrig har utövat någon sport eller fysisk aktivitet? Brist på motion är en av orsakerna till högt kolesterol förutom mat.
Om du ofta äter mat som innehåller mättat fett eller transfett i överskott och inte åtföljs av regelbunden fysisk aktivitet, kommer detta säkert att få ditt kolesterol att stiga.
Förutom att sänka dåligt LDL-kolesterol och triglycerider, tros träning öka nivåerna av bra kolesterol (HDL) i kroppen och därigenom undvika risken för hjärtsjukdomar.
2. Rökningsvanor
Rökning är förutom mat också en av orsakerna till högt kolesterol. Rökning kan inte bara störa lunghälsan, utan det kan också påverka dina kolesterolnivåer. Visste du att kemikalierna i cigaretter kan sänka HDL eller bra kolesterolnivåer? Det är därför rökare är de första som riskerar hjärtinfarkt.
3. Diabetes
Diabetiker är kända för att ha en sämre kolesterolprofil. Enligt forskning är kolesterolprofilen hos diabetiker tät och liten (litet tätt kolesterol). Vilka är konsekvenserna? Det kommer lättare att fastna på blodkärlens väggar och orsaka blockering av blodflödet till hjärtat eller hjärnan.
Då är diabetes en orsak till högt kolesterol förutom mat. Diabetiker måste kontrollera kolesterolnivåerna i blodet så normalt som möjligt förutom att regelbundet hålla blodsockernivån och blodtrycket. Allt är viktigt för att undvika komplikationer av diabetes i form av hjärtinfarkt och stroke.
4. Fetma
Det är tydligt att fetma kan öka det onda kolesterolet (LDL) och sänka det goda kolesterolet (HDL). En person som har ett kroppsmassaindex (BMI) på mer än 30 riskerar att ha höga kolesterolvärden.
5. Stress
Flera studier har visat att stress kan vara en orsak till högt kolesterol förutom mat. Stress kommer att öka kolesterolnivåerna i blodet på lång sikt. Hur hände det? När vi är stressade tenderar vi att äta mat som innehåller mycket fett. Om detta fortsätter att göras kan det med tiden öka kolesterolnivåerna.
6. Släkthistoria och ålder
Med åldern kan kolesterolnivåerna öka. Enligt American Heart Association riskerar män över 45 år och kvinnor över 55 år att ha högt kolesterol.
Dessutom finns det några personer med en familjehistoria av högt kolesterol. Så det är vettigt om genetiska faktorer är orsaken till högt kolesterol förutom mat. Om dina föräldrar har höga kolesterolvärden, bör du regelbundet göra kolesteroltester eftersom vem vet att du löper risk för samma tillstånd.
Sänka kolesterolnivåerna genom att ändra din livsstil
Höga kolesterolnivåer kan bara upptäckas genom att göra en undersökning. Testet är väldigt enkelt, kräver bara ett enkelt blodprov. Om du redan har höga kolesterolvärden, börja ändra din livsstil för att bli hälsosammare. Här är tips för att sänka kolesterolnivåerna genom att ändra din livsstil!
1. Börja träna
Träning kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Träning kan öka nivåerna av HDL eller bra kolesterol. Därför bör du träna minst 30 minuter minst 5 gånger i veckan. Inte nog med det, du kan också träna aerobic i 20 minuter minst 3 gånger i veckan.
Att göra ytterligare fysisk aktivitet även med korta intervaller flera gånger om dagen kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Försök att ta en rask promenad varje dag vid lunchtid, cykla till jobbet och börja en träning du tycker om med familj eller vänner.
2. Försök att gå ner i vikt
Det visar sig att det finns ett samband mellan att gå ner i vikt och att sänka höga kolesterolvärden. Om du gillar att dricka sockerhaltiga drycker, försök att byta till dricksvatten. Försök också hitta alternativa livsmedel som är låga i kalorier och fett.
Försök att hålla dig aktiv var du än är. Om du till exempel är på jobbet, försök att börja använda trappan istället för att använda rulltrappan eller hissen. Om du är hemma, gör dina läxor eller lagar mat så att du inte sitter och gör ingenting.
3. Konsumtion av hjärthälsosam mat
Börja minska mat med mättat fett, särskilt rött kött och mejeriprodukter fullt fett. Att minska mat som innehåller mättat fett kan också minska dina dåliga kolesterolnivåer, du vet.
Förutom mättat fett bör du också undvika mat som innehåller transfetter. Transfetter kan öka den totala kolesterolnivån. Börja äta mat som innehåller omega-3-fetter, som lax, linfrö eller makrill.
Dessutom, konsumera också livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer. Denna lösliga fiber kan minska absorptionen av kolesterol i blodomloppet och kan hittas i havregryn, kidneybönor, brysselkål, äpplen eller päron.
4. Sluta röka
Visste du att kemikalierna i cigaretter kan sänka nivåerna av bra kolesterol eller även känd som HDL? Ja, som vi vet kan rökning också öka komplikationer som hjärtinfarkt.
Tja, om du slutar röka kommer du att öka dina goda kolesterolnivåer. Under de första 20 minuterna efter att du slutat röka kommer blodtrycket och hjärtfrekvensen att återhämta sig. Under tiden kommer blodcirkulationen och lungfunktionen att förbättras inom 3 månader efter att ha stoppats.
Nu vet du vad som orsakar högt kolesterol förutom mat? Om du har gjort undersökningen och resultaten är höga, ändra omedelbart din livsstil för att bli hälsosammare! På så sätt kan du förebygga komplikationer, som stroke eller hjärtinfarkt.
Åh ja, om du är förvirrad, har frågor eller vill rådfråga en expert angående dina hälsoproblem, tveka inte att dra nytta av funktionerna konsultation online "Fråga doktorn" i GueSehat-applikationen specifikt för Android. Låt oss prova funktionerna nu, gäng!
Källa:
eMedicine Hälsa. Högt kolesterol .
Hjärta Storbritannien. Vad är högt kolesterol?
Mycket bra hälsa. 2018. Kan blodsocker höja kolesterol och triglycerider?
Mayo Clinic. 2018. Topp 5 livsstilsförändringar för att förbättra ditt kolesterol .
Mayo Clinic. 2019. Högt kolesterol .
