Andningstekniker för gravida kvinnor - GueSehat.com

Det finns flera andningstekniker som rekommenderas under graviditeten. Andningsteknik har mycket att göra med hur avslappnad kroppen är och hur mycket spänningar som påverkar sinnet. Anledningen till att andningstekniker rekommenderas för förlossningen är baserad på den koncentration som gravida kvinnor behöver för att reglera sin andedräkt. Vid sammandragning skickar hjärnan automatiskt ett svar genom hela kroppen för att uthärda smärta (smärtrespons). Indirekt tränas gravida kvinnor av denna smärtreaktion att kontrollera den genom regelbundna och otränade andetag.

Då, vilka andningstekniker är bra för dig att träna på under graviditeten? Så här lär du dig hur man gör det, mammor.

Läs också: 4 tips för att behålla graviditeten som du måste vara uppmärksam på

Djupa andningstekniker (den långsamma andningen)

Vid 35 veckors graviditet, börja träna djupandningstekniker. Djupandning är ett sätt att andas för att träna så att längden på inandningsandningen är densamma som längden på utandningsandningen. Syftet med denna andningsteknik är så att kroppens energi balanseras med nivån av syre som går ut och går. Följande beskriver proceduren för djupandningsövningar.

  1. Gör denna teknik var som helst, så ofta du kan regelbundet, så att denna vana blir en spontan och naturlig reaktion.
  2. Sitt med rygg, nacke och huvud upprätt men avslappnad. Andas långsamt in genom näsan medan du räknar från 1 till 4 (om du har tränat ofta, öka stegen till 10 eller mer, mammor). Andas ut genom näsan, på samma sätt. Efter utandning, vila i 1-2 sekunder. Upprepa detta andningsmönster 8 gånger på ett avslappnat och rytmiskt sätt.
  3. Lyft upp båda händerna, rakt i linje med huvudet. Andas in långsamt. Känn hur luften fyller lungutrymmena. Håll i några sekunder. Andas ut långsamt när dina axlar faller ner. Upprepa 8 gånger.

Om du inte är van vid att träna djupandningstekniker innan, i början av anpassningsperioden, kan du känna dig yr eller illamående, särskilt när du håller andan i några sekunder. Detta tillstånd uppstår för att när du andas djupt, andas du in mycket syre i blodet, vilket stör hjärnmekanismerna som styr andningssystemet.

Lösningen? Du kan sitta och andas långsamt tills yrseln försvinner. Kontakta läkare om yrseln kvarstår. I allmänhet kommer klagomål på yrsel gradvis att försvinna i takt med att andningsövningarna blir mer regelbundna.

Läs också: Obligatorisk kontroll för gravida kvinnor

Rengörande andningsteknik

Denna andningsteknik är användbar för att ge mamman och barnet extra syre. Fungerar som en signal till kroppen att slappna av och fokusera. Genom denna andningsmetod kan du indirekt berätta för födelseskötaren att sammandragningarna blir värre. Här är ordningen för hur du gör det.

  1. När sammandragningarna kommer, andas lätt. Andas in, men inte för djupt (ungefär hälften av din maximala kapacitet när du tar ett djupt andetag), andas sedan ut. Din andningsfrekvens blir ungefär dubbelt så ofta som normal andning.
  2. Slappna av magen och bröstet också, men låt andan flöda.
  3. Andas ofta så här när sammandragningen inträffar.
  4. När du känner att sammandragningarna börjar ta slut, ta ett djupt andetag när du "driv ut" sammandragningarna.

Den mönstrade andningstekniken

Teknik att andas in och andas ut snabbt. Du uppmanas att andas in genom näsan och andas ut i en snabb 2-3 räkningar från munnen. Så här gör du den mönstrade andningstekniken.

  1. Använd denna andningsteknik när du känner en sammandragning. Försök att ta djupa andetag och andas normalt. Var dock uppmärksam på stabiliteten i andningen du andas in, mammor.
  2. Räkna tyst efter längden på sammandragningen.
  3. När sammandragningen pågår, andas in medan du räknar tyst "Ett..två..tre..fyra..." och så vidare tills du når toppen av sammandragningen. När sammandragningarna har börjat avta, andas ut samtidigt som du säger "En". Ordet "ett" hänvisar till ett avslappnat initialtillstånd.
  4. Gör det här mönstret på ditt eget sätt så att din koncentration fokuseras på räknepasset (siffror), istället för på smärtan.
  5. Uttalsavståndet mellan siffrorna 1, 2, 3 och så vidare kan justeras fritt. Så länge mönstret är mest bekvämt för dig att applicera.

Andningstekniker är inte bara användbara under sammandragningar. Den naturliga processen som följer med fostrets nedstigning i födelsekanalen kan också hjälpas tack vare denna metod. Men kom ihåg, andningstekniker under förlossningen är inte menade att pressa på, mammor. Andning och ansträngning är två helt olika processer. Processen att trycka bör endast göras när öppningen är klar. Förhoppningsvis är dessa andningstips effektiva för att lindra mammor genom sammandragningsminuterna.

Läs också: 4 saker att förbereda innan förlossningen

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found