Höga triglyceridnivåer kan vara en faktor som ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Som en grupp med risk för komplikationer av stroke och hjärtsjukdomar måste diabetiker också kontrollera sina triglyceridnivåer. Ett sätt är att undvika mat som ökar triglyceridnivåerna.
enligt American Heart Association, livsstilsförändringar kan vara huvudorsaken till höga triglyceridnivåer, särskilt livsstil som ohälsosam kost och brist på aktivitet eller motion. Därför är det bästa sättet att förhindra höga triglyceridnivåer att kontrollera diabetes, träna, bibehålla en normal vikt och undvika rökning.
Dessutom kan Diabestfriends också sänka triglyceridnivåerna genom att undvika mat som ökar triglyceridnivåerna. Rådgör också med en läkare om Diabestfriends har detta problem. Så, vad är det för livsmedel som ökar triglyceridnivåerna? Läs förklaringen nedan, ja!
Läs också: Kan kassava ersätta ris för diabetiker?
Vad är triglycerider?
Triglycerider är en typ av fett som finns i maten och i kroppen. Triglycerider finns i blodplasman och kan bilda plasmafett. Triglycerider kan komma från maten du äter eller produceras från levern. Detta fett produceras för att tillgodose kroppens kortsiktiga energibehov.
Om Diabestfriends äter för mycket mat, särskilt fet mat eller innehåller höga halter av enkla kolhydrater, bearbetas resten av maten till triglycerider och lagras i kroppsfett. Vid behov kommer hormoner att reglera produktionen av triglycerider så att de kan användas för energi.
Läs också: 5 världskändisar som lever med diabetes mellitus
Vilka livsmedel ökar triglyceridnivåerna?
Här är ett antal livsmedel som ökar triglyceridnivåerna, så Diabestfriends måste undvika dem:
1. Socker
Enkla sockerarter, som fruktos, är en källa till triglycerider. Många sockerhaltiga livsmedel innehåller fruktos, så det är lätt att orsaka viktökning och insulinresistens).
Fruktos finns också naturligt i frukt, och används ofta i livsmedelstillsatser i form av majssirap med hög fruktoshalt. Detta betyder inte att Diabestfriends bör undvika att äta frukt. Frukt är en hälsosam matkälla av vitaminer, mineraler, fibrer och vatten.
Men om Diabestfriends har höga triglyceridnivåer, bör du begränsa fruktkonsumtionen, inte mer än vad som rekommenderas. Fråga din läkare om rekommendationer för en god portion fruktintag för Diabestfriends. Fråga också din läkare om rekommendationer för bra frukt för diabetiker.
Andra livsmedel som måste begränsas i konsumtionen är majssirap, honung, sackaros och glukos. Dessutom måste Diabestfriends också begränsa konsumtionen av livsmedel som godis, glass och konserverad frukt.
2. Mättade fetter och transfetter
Mättat fett finns vanligtvis i stekt mat, rött kött, kycklingskinn, äggulor, mjölk med hög fetthalt, Smör, margarin och snabbmat. Transfetter finns vanligtvis i konserver, som chips, kex, munkar, mikrovågspopcorn, och söta bakverk.
Transfetter finns också i margarin, stekt mat och snabbmat. Både mättat fett och transfett är livsmedel som ökar triglyceridnivåerna.
Diabestvänner måste undvika mat som innehåller delvis hydrerade oljor (vanligtvis listade på livsmedelsetiketter). Välj magra proteinkällor, såsom kyckling utan skinn, fisk, lättmjölk, äggvita och baljväxter. Diabestfriends kan också konsumera olivolja, rapsolja och jordnötsolja.
3. Bearbetade spannmål eller stärkelsehaltiga livsmedel
Raffinerade spannmål innehåller vanligtvis socker och är gjorda av vitt mjöl, så de innehåller livsmedel som ökar triglyceridnivåerna. Så försök att undvika att konsumera vitt bröd, raffinerat vetebröd eller pasta. Undvik dessutom söta flingor, snabbris, pizza, söta kakor och kex.
Under tiden, som inkluderar stärkelsehaltiga livsmedel, är grönsaker med hög stärkelse, såsom potatis. För ett hälsosammare val, ät mat som är 100 % ekologisk fullkorn som långkornigt ris och icke-stärkelsehaltiga grönsaker.
4. Alkohol och högkalorimat
Alkoholkonsumtion kan få levern att producera mer triglycerider. Samtidigt innehåller kaloririka livsmedel också livsmedel som ökar triglyceridnivåerna. Anledningen är att överdrivna kalorier ökar triglyceridnivåerna.
Finns det livsmedel som kan sänka triglyceridnivåerna?
Flera studier har visat att essentiella fettsyror, som omega-3-fettsyror, kan sänka triglyceridnivåerna. Omega-3-fettsyror finns i fet fisk, som lax, sardiner och tonfisk. Om möjligt, ät fet fisk minst två gånger i veckan.
Omega-3-fettsyror finns också i valnötter, linfrön, rapsolja och livsmedel gjorda av sojabönor. Diabestfriends kan också ta omega-3-tillskott eller fiskolja, men rådgör först med din läkare. (UH)
Läs också: Varför är diabetiker ofta törstiga?
Källa:
VeryWellHealth. Vilka typer av livsmedel och drycker orsakar höga triglycerider? oktober 2019.
WebMD. Livsmedel att undvika om du har höga triglycerider. juni 2018.
