Graviditet kan påverka lusten för vissa livsmedel. Det beror på att kroppens behov också förändras under graviditeten. Det vill säga, gravida kvinnor behöver ytterligare protein, vitaminer och mineraler. Under andra trimestern kräver kroppen hos gravida kvinnor ytterligare 300 till 500 kalorier för att möta moderns och fostrets behov.
Det är dock bara en myt att gravida kvinnor ska äta för två. För att graviditeten under andra trimestern ska hålla sig frisk måste gravida kvinnor äta näringsrik mat med en varierad meny. Det rekommenderade dagliga kaloriintaget för första trimestern är 2100 kcal, en ökning med 300 kcal från det dagliga kaloriintaget under första trimestern som bara är 1800 kcal.
Läs också: Detta är anledningen till att gravida kvinnor behöver begränsa ätandet av skräpmat
Livsmedel som gravida kvinnor bör konsumera under andra trimestern
Den andra trimestern anses vara den enklaste fasen av graviditeten eftersom obehaget av gravida kvinnor under den första trimestern har passerat. Den andra trimestern är dock mycket viktig för barnets sunda utveckling. Därför är det viktigt att se till att gravida kvinnor och deras ofödda barn får tillräcklig näring. Här är några viktiga näringsämnen som gravida kvinnor bör konsumera under graviditetens andra trimester:
1. Järn
Hjälper det utvecklande barnet att få tillräckligt med syre. Gravida kvinnor som har järnbrist kan uppleva anemi och har en inverkan på att öka risken för för tidig födsel och uppleva depression efter förlossningen. Järn finns i gröna bladgrönsaker, rött kött, linser och bönor, skaldjur som skaldjur och fågel.
2. Protein
Det är viktigt för en sund utveckling av barnet och tillväxten av andra vävnader. Dessutom kan protein hjälpa gravida kvinnors livmoder och bröst att växa. Därför bör proteinrik mat konsumeras två gånger om dagen. För att få i sig protein bör gravida kvinnor äta magert kött, fisk, ägg, bönor och linser.
Läs också: Mammor, vet vikten och behoven av protein under tredje trimestern
3. Kalcium
Den andra trimestern är den tid då barnets tänder och ben bildas. Det är därför, tillräckligt kaliumintag är mycket viktigt. Kalium är också viktigt för att nerv- och cirkulationssystemen ska fungera smidigt för muskelutveckling. Det rekommenderade dagliga intaget av kalium för gravida kvinnor under andra trimestern är 1000 mg. Livsmedel som innehåller kalium inkluderar mejeriprodukter (mjölk, yoghurt och ost), gröna grönsaker och ägg.
4. Folat
Näring är viktigt under graviditetens andra trimester eftersom det kan hjälpa till att förhindra neutrala defekter i slangen. Dessutom visar forskning att folat kan minska barnets risk att utveckla medfödda hjärtfel. Folat finns i nötter, frukt, gröna bladgrönsaker och prenatala vitaminer.
Läs också: Mammor, se till att äta dessa folsyrarika livsmedel under graviditeten!
5. Vitamin D
Spelar en viktig roll i utvecklingen av barnets ben och tänder. Solljus är den bästa källan till D-vitamin eftersom det inte finns i naturliga livsmedel. Däremot kan D-vitamin finnas i berikade livsmedel som mjölk och spannmål. Om det behövs, ta vitamin D-tillskott som finns på marknaden.
4. Omega-3
Omega-3-fettsyror hjälper till med en sund utveckling av barnets hjärta, hjärna, centrala nervsystem och immunsystem. Dessutom kan omega-3 också hjälpa till att förhindra för tidig förlossning, havandeskapsförgiftning och förlossningsdepression. För att få i sig omega-3 bör gravida kvinnor äta fet fisk, chiafrön, linfrön och omega-3-berikad mat.
5. Vatten
Att upprätthålla tillräckligt vätskeintag är mycket viktigt. Uttorkning under graviditeten kan leda till komplikationer. Så se till att dricka 8 till 12 glas vatten varje dag.
Livsmedel att undvika
Här är några livsmedel att undvika under andra trimestern av graviditeten:
- Rått kött
- Rå fisk
- Råa ägg
- Kött och skaldjur klar att äta
- Opastöriserade mejeriprodukter (rengöring av bakterier genom att värma upp 60 grader Celsius till 70 grader Celsius i 30 minuter)
- Fisk rik på kvicksilver, inklusive svärdfisk, haj och kungsmakrill
- Artificiella sötningsmedel
- Alkohol
- För mycket koffein
Läs också: Varför kan gravida kvinnor inte äta sushi?
Referens:
Hälsa Hub. Hälsosam kost under trimester 2
Ljusa sidan. Vilka livsmedel som gravida kvinnor behöver äta vecka för vecka för att få ett friskare barn
Apollo. Kostplan för andra trimestern för en hälsosam graviditet
