Att implementera en hälsosam livsstil är faktiskt inte en svår sak. Det finns många alternativ, från hälsosam mat och dryck till träning för att hålla din kropp frisk och vältränad. Tja, av de många typerna av sporter, vilken är din favoritsport? Är det basket, yoga, eller kanske en populär sport som zumba?
Ja, på tal om zumba, den här sporten är verkligen på toppen av sin popularitet. Förutom att kunna bli av med överflödigt kroppsfett är Zumba också väldigt roligt att göra. Dess energiska rörelser gör att människor som gör det ofta glömmer att de tränar.
Zumba är en sport som kombinerar musik, latindans och steg-för-steg aerobics. För närvarande är zumba mycket populärt inte bara av idrottsmän eller idrottskvinnor, utan världskändisar som Jennifer Lopez och Madonna älskar det också.
Ursprunget till Zumba
Till en början skapades zumba av misstag av en aerobicsinstruktör från Colombia vid namn Alberto "Berto" Perez 1990. Då glömde Berto att ta med en kassett med musik för att lära ut gymnastik. Istället använder han då musik optimistisk förvaras i bilen. Till sist, dansa kondition Detta är vad som nu kallas Zumba.
Zumba i sig blev populärt 2003 i Amerika och fördes till Indonesien 2009. Det var dock först 2012 som Zumba började efterfrågas av det indonesiska folket. Själva namnet zumba är hämtat från ordet zum-zum, som på colombianska betyder "snabb rörelse". Rörelserna som utförs i zumba är mycket olika och är en kombination av samba, cumbia, merengue, salsa, reggae, hiphop, mambo, rumba, flamenco och calypsodanser.
Även om det verkar roligt, ger Zumba faktiskt förmågan att bränna mycket mer kalorier snabbt, samtidigt som det kan bygga muskler. Dessutom är rörelserna i Zumba också mycket effektiva för att stärka hjärtats arbete.
Läs också: Träna när man är sjuk så länge som...
Zumba rör sig
Zumbarörelsen verkar avslappnad, men den görs fortfarande inte slarvigt. Den del av rörelsen som denna sport använder är 70 procent dans och 30 procent fitness. När du först börjar göra Zumba lär du dig vanligtvis inte rörelserna först. Du kommer att bli ombedd att omedelbart följa de rörelser som instruktören visar. Detta behöver inte vara ett problem, för när det kommer till zumba är det viktigaste uppskatta musiken.
De vanligaste rörelserna i Zumba är konditionsrörelser, som att hoppa, snurra, röra sig snabbt och så vidare. Utöver konditionsträning kombineras vanligtvis zumba även med tonande rörelser av kroppens muskler, såsom magmuskler, rygg, lår, vader och pectoralis. Zumba-rörelser fokuserar också på höfter, midja och ben, vilket gör dem utmärkta för att forma hållning och kurvor.
Varje rörelse som utförs i Zumba görs snabbt, kraftfullt och under högt tryck, vilket orsakar en sammandragning och drageffekt på musklerna. Detta gör inte bara zumba effektivt för att bränna fett och är hälsosamt för hjärtat, utan det kan också förbättra balansen och flexibiliteten i kroppen.
Totalt förbrända kalorier
En av dina motiv för att gå med i Zumba är definitivt för att du vill bli av med fett från din kropp, eller hur? Jo, så att du känner dig lättad och inte undrar hur effektivt zumba är för att bränna kalorier, så kommer GueSehat att ge dig svaret!
Läs också: 3 unika motivationer att träna
När du tränar Zumba kommer du att svettas mycket. Denna stora mängd svett tyder på att förbränningen av kalorier i kroppen också förekommer väldigt mycket. När du följer zumba i 1 timme finns det cirka 1 000 kalorier som kommer att förbrännas (beroende på kroppsvikt). Den här övningen går såklart något snabbare att gå ner i vikt än andra sporter, till exempel jogging som bara förbränner cirka 650 kalorier.
Zumba-fördelar
Zumba är mycket effektivt för att bränna kalorier i kroppen. Men det visar sig att det finns många andra fördelar du känner från denna Zumba-övning för hälsa och kroppskondition. Dessa förmåner inkluderar:
Spänn kroppen. Zumba är en kombination av vanliga gymnastiska konditionsrörelser med knäböj och utfall. Därför kommer musklerna att röras mer under zumbaträning.
Att minska vikten. För att få maximalt resultat bör du göra Zumba 4-5 gånger i veckan. Men om du bara tänker behålla din uthållighet kan du bara göra Zumba 2-3 gånger i veckan.
Hantera stress. Vem säger att zumba bara är bra för den fysiska hälsan? Aktiv rörelse i Zumba tros också kunna minska stresshormonnivåerna. Som andra sporter kan Zumba stimulera endorfiner som kan få dig att känna dig lyckligare. Dessutom kan zumba också öka produktionen av antioxidanter, så att indirekt även zumba har en bra roll som anti-aging.
Förstora social interaktion. Förutom att vara fysiskt och psykiskt frisk är Zumba också väldigt bra för att öka din sociala interaktion med andra människor. Ja, som vi vet, när man gör zumba gör man det inte ensam, utan tillsammans, eller hur? Tja, indirekt har du utökat din sociala interaktion med andra människor. Du kommer att börja träffa, träffa vänner och till och med bli vänner med nya människor du känner från dina vanliga zumba-klasser.
För dig som har tråkigt med samma typ av sport kan du prova denna typ av sport. Förutom att vara hälsosam är Zumba väldigt spännande eftersom det kombineras med musikaliskt ackompanjemang. Åh ja, om du tänker gå en zumbakurs, glöm inte att förbereda bekväma kläder och skor, samt annan utrustning, som vattenflaskor och små handdukar.
