Det är inte bara kroppen som måste rengöras med vanliga bad. Våra lungor måste också rengöras, gäng, speciellt för rökare! Det finns flera sätt att rengöra lungorna och bibehålla lunghälsa, varav ett är genom att äta mat för lunghälsa.
Varje gång våra lungor tar emot luft som inte nödvändigtvis alltid är ren. Speciellt i storstäder med dålig luftkvalitet. Det finns alltid exponering för cigarettrök, damm, föroreningar från luften, som alla kommer in i luftvägarna och hamnar i lungorna.
Om du kontinuerligt andas förorenad luft (luftföroreningar), cigarettrök och andra gifter, kan det med tiden skada dina lungor och till och med orsaka hälsoproblem.
Därför måste du veta hur man upprätthåller lunghälsa genom att veta hur man rengör lungorna. Låt oss se hur!
Läs också: Hosta i mer än 3 veckor, akta dig för TB-symtom!
Död på grund av lungsjukdom
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) leder exponering för luftföroreningar till 4,2 miljoner dödsfall årligen i världen. Rökning är också dödsorsaken hos en av fem personer.
Lungorna är andningsorgan som faktiskt har förmågan att rengöra sig själva. Vårt andningssystem har ett filter från näsan, halsen till lungorna. Smutsig luft kommer att renas av andningsorganen så att endast rent syre kommer att cirkuleras i hela kroppen.
Men lungorna har också en begränsad kapacitet. När han blir slagen kontinuerligt med cigarettrök, föroreningar och andra skadliga ämnen, så kommer det en dag att uppstå avvikelser, som lungcancer eller kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).
Att upprätthålla lunghälsa är mycket viktigt för hela kroppens hälsa. När lungorna är smutsiga på grund av föroreningar eller cigarettrök, kan en person känna symtom på andnöd eftersom det finns inflammation i lungorna.
Inflammation kommer att producera slem som ackumuleras i lungorna. Funktionen av detta slem är faktiskt att fånga upp mikrober och patogener som orsakar infektion och inflammation i lungorna. När slem byggs upp blir det svårt att andas. För att detta inte ska hända måste du veta hur du rengör lungorna och äter mat för lunghälsa.
Läs också: Hur man förhindrar rökens dåliga effekter på hälsan!
Hur man rengör lungorna
Det finns flera metoder som har varit kända i åratal för att rengöra lungorna. Naturligtvis kan denna teknik eller metod för att rengöra lungorna inte separeras från andningsövningar och livsstilsförändringar.
1. Ångterapi
Ångterapi eller ånginandning, är ett sätt att rengöra lungorna genom att andas in vattenånga för att öppna luftvägarna i lungorna. Denna metod kan också hjälpa lungorna att driva ut slem.
Vissa personer med lungsjukdomar som astma eller KOL kommer vanligtvis att återfalla vid vissa tidpunkter, till exempel när luften är kall eller torr. Ångterapi kan tillföra värme och fukt till luften i lungorna.
Slemmet som blockerar syreflödet i lungorna kommer att smälta och därigenom lindra symtomen på andnöd. Med ångbehandling kan personer med KOL, astma eller bronkit andas lättare.
2. Hosta
Hosta är ett effektivt sätt att rensa lungorna. Genom hosta kommer gifter och störande ämnen som finns i slemmet att avlägsnas. Naturligtvis är en "bra" hosta en kontrollerad hosta, och inte en hosta på grund av sjukdom.
Läkare rekommenderar att personer med KOL tränar hosta som ett sätt att rensa sina lungor. Följande är steg för att rengöra lungorna och driva ut slem genom att hosta:
- Sitt i en stol med avslappnade axlar, båda fötterna platt på golvet.
– Vik armarna över magen.
- Andas långsamt in genom näsan.
- Andas ut långsamt medan du lutar dig framåt och trycker armarna mot magen
- Försök att hosta 2 eller 3 gånger medan du andas ut med munnen lätt öppen
- Andas in genom näsan långsamt
- Ta en paus och försök igen
3. Dränera slem från lungorna
Har du någonsin hört talas om gurah, gäng? Ja, gurah i medicinska termer kallas postural dränering vilket är ett sätt att rengöra lungorna genom att ta bort slem i luftvägarna. Det finns flera tekniker pastoralt dränering att tömma slem. Att ta bort slem från lungorna, hur man använder jordens gravitation.
Liggläge sovställning
- Lägg dig på golvet eller sängen.
- Lägg en kudde under höfterna för att säkerställa att bröstet är lägre än höfterna.
- Andas långsamt in genom näsan och andas ut genom munnen. Varje andetag bör ta dubbelt så lång tid som inandningen, vilket kallas 1:2 andetag.
- Upprepa i några minuter.
Sovställning på sidan
- Ligg på sidan mot ena sidan, vila huvudet på armen eller kudden.
- Lägg en kudde under höfterna.
- Gör ett 1:2 andningsmönster och upprepa i några minuter
- Upprepa på andra sidan.
liggande sovställning
- Ordna flera högar med kuddar på golvet.
– Lägg dig med magen på kudden. Kom ihåg att hålla höfterna ovanför bröstet.
- Vik armarna under huvudet för stöd.
- Utför ett 1:2 andningsmönster.
- Upprepa i några minuter.
Läs också: Tips för att hålla dig frisk även om du bor i en stad med dålig luftkvalitet
4. Träning
Regelbunden träning kan förbättra den fysiska och mentala hälsan. Regelbunden träning minskar också risken för olika sjukdomar inklusive stroke och hjärtsjukdomar.
Träning tvingar musklerna att arbeta hårdare och ökar därmed kroppens andningsfrekvens. Fysisk aktivitet kommer att resultera i en större tillförsel av syre till musklerna. En annan fördel med träning är att den förbättrar blodcirkulationen, vilket gör kroppen mer effektiv på att ta bort överskott av koldioxid som kroppen producerar under träning.
Hos människor som tränar regelbundet kommer deras kroppar att anpassa sig lätt och kan använda syre mer effektivt och producera mindre koldioxid.
Även om träning kan vara svårare för personer med kronisk lungsjukdom, finns det fördelar. Personer med KOL, cystisk fibros eller astma bör konsultera en läkare innan de ägnar sig åt säker träning.
Läs också: Effekten av luftföroreningar, Jakarta-invånare hotade med lungsjukdom!
Mat för lunghälsa
Efter att ha vetat hur man rengör lungorna, glöm inte att äta mat för lunghälsa. Här är några av dem:
1. Grönt te
Grönt te är en av livsmedel för utmärkt lunghälsa. Grönt te innehåller många antioxidanter som kan hjälpa till att minska inflammation i lungorna. Dessa föreningar kan till och med skydda lungvävnad från de skadliga effekterna av rök och skadliga kemikalier.
En nyligen genomförd studie som involverade mer än 1 000 koreanska vuxna rapporterade att personer som drack minst 2 koppar grönt te per dag hade bättre lungfunktion än de som inte drack något alls.
2. Antiinflammatoriska livsmedel
Inflammation i luftvägarna kan göra det svårt att andas och orsaka tryck över bröstet och tyngd. Att äta antiinflammatorisk mat kan minska inflammation i lungorna och lindra symtom på andnöd och hosta. Vissa livsmedel som kan hjälpa till att bekämpa inflammation inkluderar gurkmeja, bladgrönsaker, körsbär, oliver och nötter.
Läs också: 3 misstag som gör att astma återfaller
Referens:
Medicinsk nyhet i dag. Naturliga sätt att rengöra lungorna
Indiatimes.com. 13 sätt du kan rena dina lungor.
Lungsinstitute.com. Lungsjukdom ny rengöra lungan
