Inte bara offentliga personer kan bli berömmelse, utan detta händer också med de snacks du konsumerar. Uppkomsten av en hälsosam livsstil som uppmuntras av många människor gör hälsosamma mellanmål till ett mycket eftertraktat val.
Förutom att minska hungern så väljs även hälsosamma mellanmål eftersom de är rika på näringsämnen. Frön, nötter och torkad frukt har ett högt fiberinnehåll så de kan hjälpa till att ge en full effekt på kroppen och gynna din hälsa.
Citerat från Femina, sa näringsterapeuten Jocelyn Halim att urvalet av nötter och frön som mellanmål bör bearbetas genom att inte steka med mättad olja, inte lägga till mjöl som beläggning och salt och socker som arom.
Vilka är de aktuella hälsosamma mellanmålen som är på frammarsch just nu? Några av följande alternativ kan du prova!
Spannmål
Är du på diet? Det ser ut som att fullkorn kan vara det rätta hälsosamma mellanmålet att välja för att kontrollera din vikt. Kom ihåg! Välj vilken typ av spannmål som inte är tillsatt salt, ja!
- Solrosfrö
Detta mellanmål har faktiskt funnits länge. Att ersätta vattenmelonfrön, solrosfrön eller solrosfrön är för närvarande ganska populärt bland många. Visst nog, eftersom solrosfrön har bra fördelar för kroppen. Ett halvt glas solrosfrön kan tillgodose din kropps E-vitaminbehov upp till 82%.
Genom att konsumera det kan det skydda celler, minska inflammation och risken för blödningar hos kvinnor som går in i klimakteriet. Solrosfrön innehåller även andra källor till mineraler som magnesium och selen.
- Chia frö
Kanske har du hört talas om denna typ av spannmål. Chiafrön säljs nu flitigt, både i konventionella butiker och nätbutiker. Det höga innehållet av fibrer, omega-3 och antioxidanter i chiafrön är mycket bra för hjärthälsa. Dessutom är denna typ av spannmål också mycket bra för matsmältningen eftersom chiafrön i 100 gram kan tillgodose kroppens fiberbehov upp till 91%. Inte bara det, chiafrön är också rika på kalcium, järn och magnesium.
- Pumpafrö
Pumpakärnor eller pumpafrön är mycket rika på magnesium och zink. Magnesium är ett viktigt näringsämne för att kontrollera blodtrycket, bibehålla benhälsa och stabilisera blodsockernivåerna. Medan zink behövs för att öka immuniteten, reparera celler och hjälpa till att kontrollera diabetes humör bra du. Förutom dessa två ingredienser innehåller pumpafrön även fytoöstrogener som kvinnor behöver när de går in i klimakteriet. Du kan bearbeta råa pumpafrön genom att rosta dem i mikron i 20 minuter.
Nötter
Jocelyn Haslim föreslår att du på en dag ska äta så mycket som 30 gram nötter som är rika på omättade fetter och fibrer. Du måste dock fortfarande vara uppmärksam på kaloriinnehållet i den typ av nötter du väljer. Leta efter typer av nötter som innehåller låga kalorier.
- Mandel
Mandel och deras skal innehåller en källa till flavonoider eller antioxidanter som kan förhindra alla typer av sjukdomar relaterade till cellskador på grund av oxidationsprocessen. Dessa ämnen tros också hjälpa kolesterolnivåerna i kroppen.
Mandel kan också vara fördelaktigt för din skönhet eftersom E-vitaminet i dem kan hjälpa till att förhindra för tidigt åldrande av huden.
- Hasselnötter
Bakom den söta smaken visar det sig att hasselnötter är bra för hjärtat. Det sägs att den här typen av nötter kan sänka triglyceridnivåerna i blodet eftersom de innehåller mycket mättat fett, fettsyror, omega-3 och antioxidanter.
I 100 gram hasselnötter innehöll 628 kalorier och hög fiber så det är bra för dig som är på diet. För dig som är allergisk mot gluten är hasselnötter rätt val eftersom de är fria från gluten.
- Pistagenötter
Pistagenötter innehåller förutom mandel även högt E-vitamin. Den har en välsmakande och utsökt smak och innehåller cirka 557 kalorier per 100 gram. Pistaschmandlar kan också minska dåliga LDL-fetter på grund av deras höga innehåll av omättade fetter, växtsteroler och antioxidanter.
Torkade frukter
Frukt tros vara mycket bra att användas som ett hälsosamt mellanmål för dig varje dag. Men i torkad frukt kan du konsumera maximalt 30 gram per dag på grund av de höga halterna av socker och kalorier i den. Om du äter en låg socker- och kaloridiet bör du inte göra torkad frukt som ditt huvudsakliga mellanmål.
- Aprikos
Förutom att den är rik på fibrer kan denna frukt också vara en källa till vitamin A och betakaroten som är bra för din hälsa. Torkade aprikoser har ett näringsvärde som inte skiljer sig mycket från färska aprikoser, även om C-vitaminhalten i den är lägre.
Denna frukt är också bra för att övervinna förstoppning som upplevs på grund av den höga fiber som den innehåller. Dessutom är det höga innehållet av betakaroten i aprikoser också mycket bra för din ögonhälsa.
- Russin
Denna frukt används mycket ofta som en blandning på bröd eller andra rätter. I 100 gram torkade russin innehöll 249 kalorier och kunde tillgodose 10% av kroppens fiberbehov. Russin innehåller även vitamin C, folsyra, karoten och resveratrol som kan minska risken för stroke.
Dessutom innehåller russin också höga antocyaniner som är antiallergiska, antiinflammatoriska, antibakteriella och anticancer.
- Björnbär
Kanske för dig som inte vill äta det direkt kan du lägga till torkade björnbär till din sallads- eller frukostmeny. Den svarta färgen är ett tecken på att denna frukt är rik på antosaniner och antioxidanter som är bra för hjärtat och kan minska risken för cancer.
Fibrerna i björnbär är också fördelaktiga för din matsmältningsprocess. Denna frukt är också rik på vitaminerna A, C och K som kan skydda kroppens immunförsvar.
Det visar sig att vara frisk kan göra dig mer modern, eller hur? Du kan vara en pionjär inom hälsa för miljön omkring dig bara genom att börja byta ut dina mellanmål mot hälsosamma mellanmål ovan.
