Vi vet alla att höjden är starkt påverkad av genetik. Men att få i sig tillräckligt med näring är också mycket viktigt för att optimera din längd. Inte bara öka längden, för personer som har gått igenom en period av tillväxt, kan konsumtion av vissa livsmedel fortfarande hjälpa till att hålla höjden genom att hålla ben, leder och kroppen friska och starka.
Nedan finns en lista över hälsosamma livsmedel som kan hjälpa till att öka höjden och behålla höjden.
1. Baljväxter
Baljväxter är en utmärkt källa till protein. Enligt forskning i Journal of Clinical Endocrinology, protein är känt för att öka nivåerna av insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1), vilket är ett viktigt hormon som reglerar tillväxten hos barn.
Baljväxter är också höga i järn och B-vitaminer som är användbara för att förebygga anemi, ett tillstånd som kännetecknas av brist på friska röda blodkroppar i kroppen.
Järn behövs inte bara för vävnadstillväxt, utan enl Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, Järnbristanemi kan också orsaka tillväxthämning hos barn. Så konsumtion av baljväxter i tillväxtåldern är mycket viktigt för att maximera höjden.
Läs också: Tips för att öka höjden
2. Kycklingkött
Citerat från sidan Healthline, kycklingkött är inte bara rikt på protein, utan även olika andra viktiga näringsämnen. Kycklingkött innehåller höga mängder B12, vilket är mycket viktigt för tillväxt och bibehållen höjd. Dessutom är kycklingkött också laddat med taurin, som är en aminosyra som reglerar benbildning och tillväxt.
3. Mjölk
Kalcium är ett mineral som är nödvändigt för tillväxt och underhåll av starka ben. Citerat från sidan Style Craze, mjölk är en utmärkt källa till kalcium. Dessutom innehåller mjölk även vitamin A som bevarar kalcium i kroppen och protein som hjälper till att bygga celler i kroppen.
Mjölk är en dryck som är lättsmält och underlättar maximalt proteinupptag. För att maximera din längd medan du växer kan du dricka 2 till 3 glas mjölk varje dag.
4. Sötpotatis
Enligt studier i Journal of Clinical Densitometri, sötpotatis är mycket rik på vitamin A, vilket kan förbättra benhälsan och hjälpa till att maximera eller bibehålla höjden. Sötpotatis innehåller också lösliga och olösliga fibrer, som kan främja matsmältningshälsa och uppmuntra tillväxten av goda bakterier i tarmen.
Tarmmikrobiomets hälsa är utmärkt för att förbättra näringsupptaget för att säkerställa att individer får de vitaminer och mineraler de behöver för att maximera tillväxt och utveckling.
Läs också: 3 faktorer som påverkar höjden
5. Ägg
Ägg är supermat som är rik på näringsämnen. Ägg är också rika på protein, där ett ägg innehåller cirka 6 gram protein. Dessutom är ägg också en stor källa till andra vitaminer och mineraler som är viktiga för tillväxten, såsom vitamin D, som ökar kalciumabsorptionen och hjälper till att upprätthålla friska ben.
En studie i tidskriften PLoS One fann att att ge barn med D-vitaminbrist med D-vitamintillskott resulterade i ökad tillväxt under en 6-månadersperiod. Annan forskning publicerad i Folkhälsans näring genomfördes genom att observera 874 barn fann att att äta ägg regelbundet var förknippat med en ökning i längd varje månad.
Näring spelar en central roll för att främja tillväxt och utveckling av kroppen. Att säkerställa att maten som konsumeras är mycket näringsrik kan inte bara förbättra hälsan, utan också hjälpa till att optimera höjden. Så om du vill att du eller din bebis ska växa sig lång och frisk, glöm inte att öka din konsumtion av maten ovan, OK!
Läs också: Tappa höjd? Alert, tecken på porösa ben
Källa:
Ncbi.nlm.nih.gov. Anemi och tillväxt.
Stylecraze.com. Fantastisk mat och dieter för att öka längden.
