På tal om fördelarna med fibrer som kroppen behöver, det är oändligt, från att sänka kolesterolnivåerna, hålla blodsockret inom normala gränser, kontrollera vikten, till att upprätthålla matsmältningens hälsa.
Som vi alla vet kan fiber lätt erhållas genom grönsaker och frukter. Jo, men Healthy Gang vet du vilka typer av frukt som innehåller fibrer? För att ta reda på mer, låt oss se listan nedan!
Hur mycket fibrer behöver kroppen?
Fiber är ett icke näringsämne som är känt för att vara mycket bra för matsmältningssystemet, eftersom det kan underlätta tarmrörelserna. Allas fiberbehov varierar beroende på deras ålder. För vuxna går det åt cirka 25-30 gram fiberkonsumtion per dag. Denna mängd bör fås från mat, inte från kosttillskott.
Trots det kan faktiskt konsumtionen av fiber i Indonesien sägas vara fortfarande mindre än den rekommenderade mängden. 2013 års grundläggande hälsoforskning (Riskesdas) visar att 93,5 % av indoneserna över 10 år inte konsumerar den rekommenderade mängden fiber.
WHO uppgav också att indoneser bara konsumerar 2,5 portioner fiber per dag eller 34,5 kg per år. Denna mängd är fortfarande mycket långt ifrån vad som rekommenderas av Food Agriculture Organisation (FAO), vilket är 73 kg per år.
Vilka är fördelarna med fiber för kroppen?
Som nämnts tidigare finns det många hälsofördelar med fiber, inklusive:
- Hjälper till att gå ner i vikt och hålla den normal.
- Sänker det onda kolesterolet (LDL) och sänker blodtrycket.
- Upprätthålla stabila blodsockernivåer.
- Minskar risken för tjocktarmscancer och bröstcancer.
- Bevara matsmältningens hälsa.
- Minskar risken för inflammation eller inflammation i kroppen.
Vilka frukter innehåller mycket fibrer?
Efter att ha känt till ett antal fördelar med fiber för kroppen, låt oss se vilka frukter som innehåller mycket fibrer. Kanske en av dem är din favoritfrukt, gäng!
- Passionsfrukt
Denna sydamerikanska frukt har en söt smak med en lätt syrlig smak. Denna tropiska frukt är inte bara låg i kalorier och fett, den är också rik på C-vitamin och är en hög källa till fiber. I 1 kopp passionsfrukt, innehöll minst cirka 24 gram fiber.
- Guava
Förutom att vara en av frukterna med den högsta mängden fibrer, som är 9 gram per kopp, är guava också en bra källa till folat, kalium och vitamin A och C.
- Hallon
Hallon ingår i kategorin frukt med högt fiberinnehåll, vilket är cirka 8 gram i 1 kopp. Inte nog med det, hallon är också rika på antioxidanter som kallas antocyaniner. Dessa antioxidanter är också det som ger hallon sin klarröda färg.
Förutom att vara rika på fibrer och antioxidanter, är hallon också berikade med andra fytonäringsämnen som flavanoler, procyanidiner och ellagitanniner, vilket kan bidra till att minska risken för vissa cancerformer, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och benskörhet.
- Päron
I likhet med äpplen finns päron i många olika varianter och färger. Men oavsett typ har alla päron en hög fiberhalt. Ett medelstort päron innehåller cirka 6 gram fibrer.
- Avokado
Förutom att vara känd som en frukt med hälsosamt fettinnehåll har avokado också ett högt fiberinnehåll. En halv avokado innehåller minst 5 gram fibrer. Inte nog med det, avokado innehåller också många andra näringsämnen som pantotensyra, folat, vitamin K och koppar. Avokado erbjuder också antioxidanter som är bra för kroppen, nämligen lutein och zeaxantin. Båda är bra för att bibehålla ögonhälsan.
Läs också: Vackert och nyttigt med avokado
- Kiwi
Kiwi har en distinkt smak, som erbjuder två smaker, sött och surt samtidigt. I 1 kopp hackad kiwi innehåller minst cirka 5 gram fiber. Förutom att vara rik på fibrer är kiwi också rik på kalium och vitamin C och E.
- Björnbär
I konkurrens med hallon erbjuder björnbär också ett inte mindre högt fiberinnehåll, vilket är cirka 8 gram per kopp. Förutom att den är rik på fibrer är denna frukt också en mycket bra källa till C-vitamin för kroppen.
- Blåbär
Medlemmar av bärfamiljen är kända som frukter som är rika på fibrer, inklusive blåbär. Även om fiberinnehållet inte är lika mycket som hallon och björnbär, klassas även blåbär fortfarande som väldigt bra på att erbjuda fiber. I 1 kopp blåbär innehöll cirka 4 gram fibrer.
Inte bara fibrer, den blå färgen som blåbär visar visar också att denna frukt är rik på antioxidanter, nämligen antocyaniner. Detta antioxidantinnehåll kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och cancer och förbättra hjärnans funktion.
- Orange
Apelsiner är vanligtvis känd som en frukt med C-vitaminhalt som kan stärka immuniteten, men visste du att denna frukt också innehåller mycket fiber? Japp, i 1 medelstor apelsin finns det cirka 4 gram fibrer.
- Pomelo
En annan medlem av citrusfamiljen, grapefrukten erbjuder också cirka 4 gram fibrer per 1 kopp. Denna frukt är också mycket rik på vitamin C.
- Granatäpple
Denna säsongsbetonade frukt har också ett högt fiberinnehåll, vilket är nästan 4 gram per halv kopp.
- mandarin apelsin
Liksom de flesta apelsiner är mandarin apelsiner också en bra källa till vitamin C och A, och naturligtvis fibrer. I 1 kopp mandarin innehöll apelsiner ca 3 gram fibrer vilket är bra för kroppen.
- Jordgubbe
Jordgubbar är en bra källa till C-vitamin, kalium och fibrer. Dessa tre näringsämnen behövs av kroppen. På tal om fiberinnehåll, 1 kopp skivade jordgubbar innehåller cirka 3 gram fiber.
- Banan
Inte bara rik på kalium som kan hjälpa till att förebygga muskelkramper, bananer är också fyllda med fiberinnehåll, minst cirka 3 gram per medelstor frukt. Dessutom är bananer också en bra källa till kolhydrater och kan lätt bearbetas av kroppen.
- Körsbär
Körsbär innehåller cirka 3 gram fibrer per kopp och är laddade med fibrer och vitamin C. Forskning har också visat att att äta körsbär kan hjälpa till att minska oxidativ stress, förbättra sömnen och minska allmän smärta från träning.
- Mango
Denna asiatiska frukt erbjuder ett antal viktiga näringsämnen som kroppen behöver. I 1 kopp mango innehåller endast 100 kalorier med 3 gram fibrer och 100% av det dagliga behovet av C-vitamin.
Fiber är ett viktigt näringsämne som kroppen behöver. Se därför till att Healthy Gang alltid möter deras behov genom att regelbundet äta grönsaker och frukter som innehåller mycket fibrer.
Nåväl, av de 15 fruktsorterna som innehåller mycket fibrer ovan, finns det några som ingår i Hälsogängets favoritfrukt eller inte? Om det finns, låt oss berätta om upplevelsen av Healthy Gang medan vi njuter av det genom att skriva artiklar i funktionen Skriv artiklar på GueSehats webbplats eller applikation.
Källa
Byrdie. "De 10 mest fiberrika frukterna för att förvandla din kost".
Mycket bra passform. "17 fiberrika frukter att lägga till din kost".
