Under graviditeten är en av de största utmaningarna du kommer att gå igenom att hitta den mest bekväma och lämpliga ställningen för att sova. Anledningen är att mammors favorit sovställning inte alltid har varit en bra sovställning för gravida kvinnor!
Ja, magen fortsätter att växa, sovställningen är inte rätt, och flera andra orsaker kan vara en faktor som gör att mammor har svårt att sova. Faktum är att American Academy of Sleep Medicine (AASM) säger att ett sätt för gravida kvinnor att säkerställa att deras bebis är frisk och kan föda smidigt är att ha god sömn.
Jodi A. Mindell, PhD., professor i psykologi vid St. Joseph's University, Philadelphia, avslöjade att de flesta gravida kvinnor upplever sömnproblem, även från början till sista trimestern.
”Tack vare boven, nämligen instabila hormoner, har sömnstörningar börjat tidigt i graviditeten. Detta betyder att många kvinnor har svårt att sova i 9 hela månader, säger Dr. Mindell.
Vanligtvis är det mesta av den sympati som gravida kvinnor får från familj och vänner motbjudande kommentarer, som "Vänta bara tills barnet är fött, då vet du vad sömnbrist egentligen betyder."
Kvinnan som också fungerar som biträdande direktör för Sleep Center vid Children's Hospital of Philadelphia är ganska beklaglig över detta. Att inte få tillräckligt med sömn kan enligt honom påverka alla aspekter av en kvinnas liv, även när hon är gravid.
Speciellt om du har vissa tillstånd, såsom placenta previa. Gilla det eller inte, sovställningen för gravida kvinnor med placenta previa måste verkligen övervägas för att skapa en smidig graviditet och förlossning!
Fakta om sömnbrist under graviditeten
Många studier har visat att brist på sömn kan ha en inverkan på humör, föräldraförmåga och hälsa. Inte nog med det, det finns ett antal farliga risker som kan attackera gravida kvinnor när de har sömnbrist.
"Under den första trimestern vaknar gravida kvinnor ofta på natten. I allmänhet orsakas detta av att man är sugen att fortsätta urinera eller illamående. Samtidigt, under andra och tredje trimestern, gör den ökande storleken på magen det svårt att hitta en bra sovställning för gravida kvinnor. För att inte tala om uppkomsten av halsbrännaproblem, ryggsmärtor och benkramper, säger Dr. Mindell.
Sömnproblem kan också utvecklas eller förvärras under graviditeten. Dessa inkluderar sömnlöshet, restless legs-syndrom och obstruktiv sömnapné (OSA). OSA är den allvarligaste sömnstörningen, förklarade Dr. Mindell, eftersom det kan öka risken för havandeskapsförgiftning och högt blodtryck under graviditeten.
Dessutom är gravida kvinnor som saknar sömn mer benägna att uppleva depression samt problem med minne och uppmärksamhet, överdriven sömnighet under dagen, falla på natten och ta sömntabletter. Allt detta kan säkert påverka barnets hälsoutveckling.
Dessutom associerar nya studier sömnbrist med allvarliga hälsoproblem, såsom ökad risk för fetma, kardiovaskulära problem och diabetes.
Forskningen som presenterades vid SLEEP 2007 visar i sig att gravida kvinnor är den mest dominerande gruppen i fall av restless leg syndrome i samhället.
Bra sovställningar för gravida kvinnor
Det finns ett antal störningar under graviditeten som kan göra att du sover mindre gott. Det finns dock några bra sovställningar för gravida kvinnor samt tips för mer bekväm och kvalitetssömn.
Vilken är den bästa sovställningen för gravida och naturligtvis den säkraste? När du når 5 månaders ålder av graviditeten är det verkligen ett mindre klokt val att sova på rygg. Experter rekommenderar att man undviker denna sovställning, särskilt under andra och tredje trimestern av graviditeten.
Varför? Eftersom den liggande sömnpositionen kommer att vila hela vikten av fostrets kropp på baksidan av kroppen, tarmarna och den nedre hålvenen, blodkärl som spelar en viktig roll för att dränera blod till fostret och föra tillbaka blodet till hjärtat efter att ha flödat. till benen.
Detta tryck kan förvärra ryggsmärtor och hemorrojder, störa matsmältningen, bromsa blodcirkulationen i kroppen hos mammor och din lilla och riskera att orsaka hypotoni (lågt blodtryck) som kan göra dig yr.
Blockerad blodcirkulation gör också att den lille i livmodern får i sig syre och näringsämnen som inte är optimala. Att sova på rygg gör dessutom att magen pressar på matsmältningskanalen, vilket kan orsaka magproblem. Och för mammor som har sömnapné (sömnapné), det rekommenderas inte heller att sova på rygg under graviditeten.
Hur är det då med magen? Är detta en bra sovställning för gravida kvinnor? Det visar sig att detta inte heller rekommenderas, speciellt om magen har börjat växa. När du sover på mage kommer magen att trycka på livmodern. Svullna bröst kommer att komprimeras, vilket kan orsaka smärta.
Och det visar sig, en bra sovställning för gravida kvinnor ligger på din sida, mammor! Men experter rekommenderar starkt mammor att ligga på vänster sida eftersom det kan förbättra blodcirkulationen. Som ett resultat kommer detta att göra det lättare för blod att transportera näringsämnen från hjärtat till moderkakan för att absorberas av barnets kropp.
Denna sovställning gör inte heller att den ökade kroppsvikten pressar hjärtat för hårt. Njurfunktionen fungerar också lättare, därför är det bättre att eliminera ämnen som inte behövs av kroppen och lindra svullnad i fötter och händer. Så fördelarna är inte bara för fostret, utan också för mammor!
Vad är sömnpositionen för gravida kvinnor med rätt placenta Previa?
Placenta previa eller lågt liggande moderkaka Detta är ett tillstånd när moderkakan täcker en del av eller hela livmoderhalsen (livmoderhalsen) under de senare stadierna av graviditeten. Detta tillstånd kan orsaka kraftiga blödningar före eller under förlossningen.
Moderkakan utvecklas i en kvinnas livmoder under graviditeten. Detta säckliknande organ hjälper fostrets utveckling genom att leverera mat och syre. Det hjälper också till att avlägsna avfallsämnen från fostrets blod.
Under graviditeten kommer moderkakan att anpassa sig till livmodern som fortsätter att sträcka sig och förstoras. I början ligger moderkakan normalt under livmodern. Sedan kommer den att flytta upp till toppen av livmodern. När man går in i tredje trimestern ska moderkakan vara överst i livmodern. På så sätt stängs inte födelsekanalen och är redo att passeras av barnet.
De flesta kvinnor som upplever detta tillstånd rekommenderas att göra sängstöd. Vad är då sovställningen för gravida kvinnor med placenta previa? Svaret beror på situationen och komplikationer genom en gynekologundersökning.
I de flesta fall kommer din läkare att be dig ligga på vänster sida med böjda knän eller lägga en kudde mellan knäna. Om du vill ligga på rygg, rekommenderas du att stödja ryggen med hjälp av en kudde eller böja benen eller höfterna högre än axlarna.
Om du sover och ändrar position av misstag, få inte panik. Det är okej att prova en annan sovställning som känns bekväm en stund. Det är bara det att det är bäst att inte ta för lång tid, okej? (USA)
Referens
American Pregnancy Association: Sovställningar under graviditeten
American Academy of Sleep Medicine: Gravida kvinnor: God sömn är ett av de bästa sätten att försäkra sig om ett friskt barn
American Pregnancy Association: Sängvila
Sömnrådgivare: Hur kan jag sova bättre under graviditetens första trimester?
Vad du kan förvänta dig: sovställningar under graviditeten
WebMD: Positionering medan du sover
Healthline: Lågt liggande placenta (Placenta Previa)
