Ägg är en av de hälsosammaste livsmedel, eftersom de är rika på protein, hälsosamma fetter och en mängd olika näringsämnen. Därför kan ägg vara ett hälsosamt matval för ditt barn att äta varje dag. Men kan barn äta ägg varje dag?
Många undrar vad som är gränsen för äggkonsumtion per dag? Du kan också vara orolig över kolesterolhalten i ägg. Så för att vara tydlig, här är en förklaring om huruvida barn kan äta ägg varje dag?
Läs också: 5 knep för att få din lilla att äta papaya
Kan barn äta ägg varje dag?
Mammor kanske undrar, kan barn äta ägg varje dag? Är det säkert även om ägg också innehåller kolesterol? Tja, innan du svarar på den här frågan måste du först känna till näringsinnehållet i ägg.
Ägg näringsinnehåll
Ägg är en av de hälsosammaste livsmedel som är lätta att förbereda och barn älskar. Ägg innehåller även näringsämnen som är viktiga för barns utveckling och tillväxt.
Protein
Ägg är en grupp matkällor för protein. Enligt riktlinjer från det indonesiska hälsoministeriet varierar barns proteinbehov beroende på deras kön, ålder och dagliga aktiviteter. Men i allmänhet är följande ett barns proteinbehov per dag:
- 0-6 månader : 12 gram
- 7-11 månader : 18 gram
- 1-3 år : 26 gram
- 4-6 år : 35 gram
- 7-9 år gammal : 49 gram
Ett medelstort ägg innehåller cirka 5,7 gram protein. Även om det rekommenderas att du övervakar hur mycket protein ditt barn konsumerar varje dag, kom ihåg att det är den övergripande näringen som betyder mest.
Om det är svårt för dig att beräkna hur mycket näring som är för ditt barn, använd konceptet med en balanserad tallrik: av ditt barns tallrik är fylld med frukt och grönsaker, den andra är fylld med proteinrik mat (inklusive ägg), och den andra är fylld med kolhydrater rika på kolhydrater.
Det är viktigt att ge barn en mängd olika matval. Så om barnet har ätit ägg på morgonen, tillhandahåll andra typer av proteinkällor på eftermiddagen och kvällen. Det är dock också okej om barnet äter mer än ett ägg om dagen.
Kolin
Ägg är också rika på kolin, ett näringsämne som stöder kognitiv utveckling. Ett stort hårdkokt ägg innehåller cirka 147 milligram kolin. Barn från 4 år och äldre behöver mer än 200 milligram kolin per dag. Så att konsumera ett till två ägg per dag kommer att uppfylla kriterierna för barnets kolinbehov.
Lutein och Zeaxanthin
Lutein och zeaxanthin är näringsämnen som är viktiga för ögonhälsan. Båda dessa vitaminer är karotenoider (gula och röda pigment) som finns i ägg och många grönsaker. Ett hårdkokt ägg innehåller 353 mikrogram lutein och zeaxantin.
Kolesterol
Förutom att känna till näringsämnena i ägg måste du också veta att ägg innehåller kolesterol. American Heart Association rekommenderar att man inte konsumerar mer än 300 milligram kolesterol per dag för en frisk person. Ett stort ägg innehåller 187 milligram kolesterol.
Läs också: Mammor, dessa är symtom på laktosintolerans hos barn!
Rätt sätt att bearbeta ägg för barn
Mammor måste bearbeta och förvara ägg på ett säkert sätt. Det är bäst att lägga ägg i kylen. Koka äggen tills äggulorna stelnar och se till att all mat som blandas med äggen är genomstekt.
Som en rekommendation kan du lägga till kalcium till äggröra och omeletter genom att blanda mjölk eller ost i dem. Du kan också blanda hackade grönsaker för att öka fiber- och vitamininnehållet i ägg.
Läs också: Det visar sig att barn kan bli förgiftade av salt
Så, kan barn äta ägg varje dag? Visst kan du det, så länge din lilla inte överäter andra proteinkällor som innehåller kolesterol och mättat fett. Se också till att din lilla äter en mängd olika livsmedel, för att bli friskare! (UH)
Källa:
VeryWellFamilj. Hur många ägg kan barn äta varje dag? januari 2021.
Healthline. Hur mycket protein i ett ägg?. januari 2017.
