Vill du leva länge? Lär dig av den japanska livsstilen. Enligt forskning har Japan det högsta antalet människor per capita över 100 år jämfört med något annat land.
Förutom genetiska faktorer påverkar kost och livsstil också i hög grad längden på en persons liv. En hälsosam livsstil minskar risken för en mängd olika sjukdomar, från hjärtsjukdomar till typ 2-diabetes.
The Healthy Gang kan förbättra hälsan genom att låna japanernas hälsosamma livsstil. Låt oss se vad den japanska livsstilen är!
Läs också: Varför är det viktigt att trivas?
6 japanska livsstilar som bör efterliknas för lång livslängd
Vill du ha ett långt liv? Följ några av den japanska livsstilen nedan:
1. Ät sjögräs
Japanernas dagliga kost består av många näringsrika växtbaserade livsmedel, men tång är den mest välkända och föredragna. Marina växter, som tång, är rika på mineraler, såsom jod, koppar och järn, samt antioxidanter, såsom protein, järn och omega-3-fetter. Denna livsstil för japaner som gillar att äta sjögräs är en av de saker som förbättrar deras hälsa och förlänger deras liv.
2. Ät mycket skaldjur
En sak som gör japanernas dagliga kost hälsosam är överflöd av skaldjur i den. Japan är ett av länderna med de lägsta fallen av hjärtsjukdomar. En anledning är att de gillar att äta skaldjur.
Varje dag äter de flesta japaner definitivt skaldjur. Fisk och skaldjur är rika på protein och låga halter av mättat fett. Nästan all fisk och skaldjur innehåller också omega-3-fettsyror, även om nivåerna varierar.
Att äta skaldjur två gånger om dagen kan inte bara förbättra hälsan, utan också förbättra hjärnans och känslomässiga hälsa. Inte konstigt att genomsnittsjapanerna är friska och lever länge.
3. Drick grönt te
Grönt te är en av de hälsosammaste dryckerna. En av de exemplariska japanska livsstilarna är att dricka grönt te varje dag. Grönt te är rikt på polyfenolantioxidanter som kan minska inflammation, skydda cellerna från skador och ge näring till de goda bakterierna i tarmen. Osötat grönt te är mycket bra för hälsan. Kom igen, vänja dig vid att dricka grönt te!
Läs också: Luftföroreningar inomhus, så här övervinner du det!
4. Ät tills du nästan är mätt
Det finns ett känt talesätt i Japan, som är ' hara hachi bu ', vilket betyder att äta tills du är 80% mätt. Med det tänkesättet äter du tills du känner dig bekväm, men du lämnar ändå lite utrymme i magen.
Detta tankemönster är en form av uppmärksam ätande eller äta medvetet. Ett sätt att tillämpa detta tankemönster är att fråga dig själv, "Hur hungrig är jag?" när du vill äta. Sedan efter att ha börjat äta, försök att fråga dig själv "Är jag fortfarande hungrig och behöver äta några skedar till?". Dessutom skulle det vara bättre om du äter långsamt.
5. Skogsbad
I Japan, öva shinrin-yoku eller skogsbad är mycket efterfrågade av många människor. Skogsbad är en aktivitet för att njuta av den naturliga atmosfären i skogen. Du behöver inte joggning springa, du behöver bara stanna i skogen ett tag.
När du är ute i naturen använder du alla dina sinnen, känner till exempel vinden och solljuset på huden, använder ögonen för att se olika gröna färger samt växtformer. Det kan slappna av i kropp och själ.
En av dessa japanska livsstilar kan sänka blodtrycket och stressen, samt stärka det parasympatiska nervsystemet, vilket gör dig ännu mer lugn.
6. Upprätthålla sociala relationer
Att upprätthålla vänskap och sociala relationer är en del av japansk kultur och livsstil. Detta är också anledningen till att japaner har bättre fysisk och känslomässig hälsa när de är gamla. Så om du känner dig ensam eller isolerad, försök att få kontakt med vänner, familj och gemenskap. (UH)
Läs också: Trädens betydelse för människor, varav ett minskar symtom på psykiska störningar
Källa:
I dag. Vill du leva längre? Låna dessa 6 hälsosamma vanor från japanerna. augusti 2020.
Smaken. Banta inte, ändra din livsstil – 7 japanska hemligheter.
