Om du under den första trimestern av graviditeten kommer att ha svårt att äta eftersom du upplever illamående på morgonen, så uppstår under den andra trimestern ett annat problem, nämligen sömnsvårigheter. Detta beror på att kroppen producerar hormonet progesteron mer än vanligt, vilket gör det svårt för dig att sova. Faktum är att tillräcklig sömn och kvaliteten på sömn varje dag kommer att påverka dina känslor. Speciellt under graviditeten blir kroppen lättare trött. Därför är det mycket viktigt att få god sömn under graviditeten. Vad är då lösningen? Låt oss se följande recension!
- Använd extra kudde
För att mammor ska få en bekväm ställning att sova, använd en extra kudde eller extra kudde. Ytterligare kuddar används för att stödja mage och rygg. Du kan även lägga en kudde på båda fötterna, för att göra det lättare att sova på sidan.
- Drick inte koffein
Detta andra tips är faktiskt fortfarande väldigt allmänt. Sömnsvårigheter hos gravida kvinnor kan också bero på för mycket koffein i kroppen. Undvik därför att konsumera koffein, speciellt kaffe, för att sova snabbare. Observera att koffein också har en inverkan som inte är bra för moderns och fostrets hälsa.
- Regelbunden träning
Att hjälpa mammor att sova lättare är att förbättra den fysiska hälsan, som att träna regelbundet. När du är fysiskt frisk förbättras också sömnkvaliteten. För typen av träning kan du välja lätt träning, såsom promenader, yoga och andra, enligt expertråd.
- Drick mjölk före sömn
För att hjälpa dig att somna snabbare, drick ett glas mjölk innan du lägger dig. Proteininnehållet i mjölk hjälper till att upprätthålla blodsockernivån och har näringsämnen för fostret i livmodern.
- Varm dusch
Så att din kropp blir mer avslappnad, ta ett varmt bad före sänggåendet eller i eftermiddagsduschen. Detta hjälper mammor att sova mer bekvämt.
- Minska sockerintaget
Minska sockerintaget i kroppen. Förutom att kunna öka energin kommer sockerkonsumtionen också att öka blodsockret. Det är bäst att inte äta söt mat på eftermiddagen innan du går och lägger dig.
Jo, det är tips för gravida kvinnor att sova bättre. Sömnstörningar är vanliga under graviditeten, särskilt under andra trimestern. Ät hälsosam mat för att möta näringsbehov och gör tipsen ovan för att möta sömnbehov. Hoppas det är användbart.
