Under graviditeten kan du fortfarande mellanmål. Speciellt om du småäter frukt som är näringsrik och fiberrik. En av dem är gurka eller gurka, som i hemlighet har flera fördelar för mammor. Fortsätt läsa till slutet för mer information.
Gurkafördelar för gravida kvinnor
Du vet, om du har varit gravid sedan du var gravid, har du blivit mer detaljerad och noggrann i valet av ditt matintag. Eftersom näring spelar en viktig roll för mammors och din lillas hälsa.
För att inte tala om, det finns förslag från folk runt omkring om matmyter i samband med graviditet, som rådet att undvika gurkor eftersom de kan orsaka flytningar från slidan. Men lugn, faktiskt har gurka olika fördelar för mammor, du vet. Bland andra:
- Bra för fostrets utveckling
Gurkor innehåller vitaminer och mineraler som du behöver för optimal fosterutveckling, såsom vitamin C, B1, B2 och B3, folsyra, zink, kalium, magnesium och järn.
- Förebygga eller behandla förstoppning
Ökningen av hormonet progesteron under graviditeten gör att kroppens muskler slappnar av, inklusive tarmarna, så matsmältningen går långsammare. Detta orsakar sedan mammor som är benägna att få förstoppning under graviditeten. Lyckligtvis är gurka hög i fiber, vilket gör det lättare att ta avföring.
- Öka immuniteten
Intag av antioxidanter klassas som mycket viktigt för mammor eftersom dessa kemikalier hjälper till att skydda cellerna från skador orsakade av bildandet av fria radikaler i kroppen. Fria radikaler kan motverkas av antioxidanter som du kan få från grönsaker och frukter, inklusive gurka.
Denna frukt har en samling antioxidanter, såsom flavonoider, lignaner och triterpener, som inte bara skyddar celler, utan också minskar inflammation, ökar immuniteten och förhindrar infektion under graviditeten.
Läs också: Återhämtning efter normal förlossning
- Förhindra blödning
Gurka är en av de rikaste källorna till vitamin K. Detta fettlösliga vitamin har egenskapen att binda kalcium, vilket är nödvändigt för att underhålla skelett och är avgörande för blodpropp.
Funktionen av blodkoagulering är viktig för att säkerställa att du har tillräckligt med blod för att förbereda för förlossningen och återhämtning efteråt. När barnet väl är fött behöver han också tillräckligt med vitamin K för att blodet ska koagulera.
Även om vitamin K-brist är mycket sällsynt, föds vissa barn med låga vitamin K-nivåer. Därför rekommenderas administrering av vitamin K till alla spädbarn efter födseln för att minimera risken för allvarliga blödningar.
- Förhindra uttorkning
Vad tänker du på när du hör ordet uttorkning? Gör inga misstag, uttorkning gör att du inte bara känner dig törstig, du vet. Uttorkning under graviditeten och inte behandlad på rätt sätt kan leda till allvarliga graviditetskomplikationer, inklusive neuralrörsdefekter, lågt fostervatten och för tidig förlossning.
Dessa risker orsakar sedan långtidseffekter för barnet, som kan orsaka fosterskador och näringsbrister. Som tur är är gurka en av frukterna som är rika på vatten. Den innehåller cirka 95 % vatten, så den kan vara en bra och läcker vätskekälla för mammor att konsumera, förutom att dricka 8-12 glas om dagen.
- Behåll blodsockernivåerna
Att bibehålla blodsockernivån är en av de viktigaste faktorerna för en bra graviditet. Anledningen är att 2-4 gravida kvinnor har potential att drabbas av graviditetsdiabetes, även utan tidigare diabetes.
Det är därför du behöver hålla en balanserad och varierad kost, och vara mer noggrann med att välja mellanmål om du har en önskan om att äta söt mat under graviditeten.
Tja, gurka är ett av de färska valen av mat som är hög i fiber och låg i socker och kalorier, så den kan upprätthålla blodsockernivåerna. Smaken är också fräsch och "neutral" eftersom den inte är för söt men inte så dålig heller.
Läs också: Undvik 4 vanliga misstag när du ammar, hitta rätt information, mammor!
Ätregler för gurka
Efter att ha vetat hur många näringsmässiga fördelar det finns med gurka, kommer naturligtvis mammor att vara mer intresserade av att konsumera dem. Men kom ihåg, håll ett öga på de säkra gränserna, särskilt för gravida kvinnor. Anledningen är att gurkor har möjliga biverkningar om de konsumeras i för stora mängder, till exempel:
- Kan orsaka överdriven rapningar, uppblåsthet, orolig mage och matsmältningsbesvär. Dessa symtom beror på innehållet av cucurbutacin och kan uppstå om du har ett känsligt matsmältningssystem.
- Öka frekvensen av urinering vilket kan göra dig obekväm. Detta beror på den höga vattenhalten i gurkor.
- Ibland kan gurkor orsaka en allergisk reaktion som resulterar i klåda och svullnad.
Hur mycket gurka är då bra och säkert att äta? I grund och botten är Mums fortfarande säker om du vill äta 1-2 minigurkor per dag. För att vara på den säkra sidan, tvätta under rinnande vatten i minst 3 minuter, dra sedan bort gurkskalet innan du konsumerar det. (USA)
Läs också: Varför anses bröstmjölk vara det bästa intaget för barn?
Referens
First Cry Parenting. Gurka under graviditeten
Mamma Junction. Äter gurka
