Hjärtat är en av de viktiga hälsoindikatorerna i kroppen. Pulsen mäter hur mycket hjärtat drar ihop sig eller slår per minut. Vad är då den normala pulsen per minut?
Hjärtfrekvensen varierar beroende på fysisk aktivitet och känslomässig respons. Med vilopuls menas pulsen när Healthy Gang är avslappnat. Även om en normal puls inte säkerställer att en person är helt frisk, är det fortfarande en användbar puls som vanligtvis används för att identifiera vissa hälsoproblem.
Läs också: Att bära en baby kan förbättra bindningen för att stabilisera hans hjärtslag!
Normal hjärtfrekvens per minut
Pulsen mäter antalet gånger hjärtat slår per minut. Du måste veta den normala hjärtfrekvensen per minut. Efter 10 års ålder har en person vanligtvis 60-100 hjärtslag per minut i vila. Din puls kommer att öka när du tränar.
Det finns också en maxpulsrekommendation som är anpassad efter varje persons ålder. Det är inte bara pulsen som spelar roll. Hjärtrytmen är också viktig. Anledningen är att oregelbundna hjärtslag kan vara ett tecken på en allvarlig sjukdom.
Vad är ett hjärtslag?
Pulsen är en räkning av hur många gånger hjärtat slår på en minut. Normal puls per minut påverkas av många saker. Hjärtat i sig är ett muskelorgan i mitten av bröstkorgen. När det slår pumpar hjärtat blod som innehåller syre och näringsämnen genom hela kroppen.
Ett friskt hjärta förser kroppen med syrerikt blod i rätt takt också. Till exempel, när du känner dig rädd eller chockad producerar din kropp automatiskt hormonet adrenalin, vilket får ditt hjärta att slå snabbare. Detta förbereder kroppen att använda mer syre och energi för att balansera den.
Många tror att pulsen är densamma som hjärtslag. Pulsfrekvensen är hur mycket per minut artärerna vidgas och drar ihop sig som svar på hjärtats pumpande aktivitet.
Men pulsen måste verkligen likna hjärtslag. Eftersom sammandragningen av hjärtat orsakar en ökning av blodtrycket i artärerna. Så, detektering av pulsen mäter också hjärtfrekvensen.
Normal puls i vila
Det är viktigt att ha en normal puls per minut. Du måste också identifiera om din hjärtfrekvens är normal eller inte. Om vissa sjukdomar eller skador försvagar hjärtat kommer det inte att få tillräckligt med blod för att fungera normalt.
National Institutes of Health publicerar information om en normal vilopuls. Pulsen blir vanligtvis svagare med åldern.
En normal vilopuls för vuxna över 10 år, inklusive de som har gått in i äldre, är mellan 60 - 100 slag per minut (bpm). Idrottare som genomgår högintensiv träning har vanligtvis hjärtfrekvenser under 60 slag/min, ibland till och med så höga som 40 slag/min.
Här är en tabell som visar vilopulser efter ålder, publicerad av NIH:
| Ålder | Normal puls (bpm) |
| 1 månad | 70 - 90 |
| 1-12 månader | 80 - 160 |
| 12 år gammal | 80 - 130 |
| 3-4 år | 80 - 120 |
| 5-6 år | 75 - 115 |
| 7-9 år | 70 - 110 |
| Över 10 år gammal | 60 - 100 |
Vilopuls kan variera, det viktiga är att hålla sig inom ovan nämnda gränser. Pulsen kan öka som svar på en mängd olika förändringar, inklusive träning, kroppstemperatur, känslomässigt tillstånd, kroppsposition och mer.
Läs också: Be Critical with Baby's Heartbeat
Målpuls under träning
Pulsen ökar under träning. Så den normala pulsen per minut vid träning skiljer sig från vila. När du tränar eller tränar, belasta inte hjärtat för mycket.
Men alla behöver också en ökning av normal puls per minut under träning för att matcha kroppens syre- och energibehov. Även om pulsen ökar på grund av fysisk aktivitet kommer kroppen fortfarande att anpassa sig till maxpulsgränsen.
Kardiovaskulär träning har som mål att sänka målpulsen. Den ideala målpulsen minskar med åldern. Du bör också känna till din egen maxpuls. Att veta detta visar hjärtats förmåga som helhet.
American Heart Association (AHA) uppger att maxpulsen under träning brukar vara runt 220 slag/minus minus personens ålder. Tabellen nedan visar målpulszoner för varje ålder.
En persons hjärtfrekvens bör ligga inom lämpligt intervall för hans ålder när man tränar med en intensitet på 50 - 80 procent.
| Ålder | Målzon för hjärtfrekvens vid en intensitet på 50 - 85 % (bpm). | Genomsnittlig maxpuls vid 100 procent intensitet (bpm) |
| 20 | 100 - 170 | 200 |
| 30 | 95 - 162 | 190 |
| 35 | 93 - 157 | 185 |
| 40 | 90 - 153 | 180 |
| 45 | 88 - 149 | 175 |
| 50 | 85 - 145 | 170 |
| 55 | 83 - 140 | 165 |
| 60 | 80 - 136 | 160 |
| 65 | 78 - 132 | 155 |
| 70 | 75 - 128 | 150 |
Det rekommenderas att personer som tränar regelbundet för att säkerställa att deras målpuls är hälsosam. AHA rekommenderar denna mängd och nivå av träning per vecka:
| Sport | Exempel | Minut | Regelbundenhet | Totalt antal minuter per vecka |
| Måttlig intensitet aerob aktivitet | Promenader, aerobicsklass | Minst 30 | 5 dagar i veckan | Över 150 |
| Högintensiv aerob aktivitet | Springa | Minst 25 | 3 dagar i veckan | Över 75 |
| Måttlig till högintensiv muskelstärkande aktiviteter | Tyngdlyftning | - | 2 dagar i veckan | - |
| Måttlig till hög intensitet aerob aktivitet | Fotboll, cykling | Cirka 40 | 3-4 per vecka | - |
Onormal hjärtrytm
Pulsen är inte den enda faktorn att tänka på när man överväger en persons hälsa. Förutom att veta om den normala pulsen per minut, behöver du också veta om hjärtrytmen.
Hjärtat ska slå i en lugn och regelbunden rytm. Dessutom måste det vara lika långt mellan varje slag. Muskler har ett elektriskt system som säger åt hjärtmuskeln att slå och driva blod runt i kroppen. Ett felaktigt elsystem kan orsaka en ohälsosam hjärtrytm.
Det är normalt att hjärtfrekvensen varierar under dagen som svar på träning, ångest, nöje och rädsla. Men när du vilar bör ditt hjärta inte slå snabbt.
Om du tror att ditt hjärta slår för snabbt eller för långsamt, tala med din läkare om dina symtom. Det finns många typer av onormal hjärtrytm. Typen beror på var den onormala rytmen är i hjärtat, och om den får hjärtat att slå för snabbt eller för långsamt.
Den vanligaste onormala rytmen är förmaksflimmer. Snabb hjärtrytm eller även kallad takykardi, några av dessa tillstånd inkluderar:
- Supraventrikulär takykardi
- Olämplig sinustakykardi
- Förmaksfladder
- förmaksflimmer
- Ventrikulär takykardi
- ventrikelflimmer
Bibehåll normal hjärtfrekvens
En hälsosam puls är viktig för att skydda hjärtats hälsa. Så det är viktigt för dig att veta den normala hjärtfrekvensen per minut.
Även om träning är viktigt för hjärthälsa, finns det andra steg du kan vidta för att skydda hjärthälsa, inklusive:
Minska stress: stress kan öka hjärtfrekvensen och blodtrycket. Det finns flera sätt att hålla stressen under kontroll, inklusive djupandning, yoga och meditation.
Sluta röka: Rökning kan öka hjärtfrekvensen, så att sluta med denna dåliga vana kan hjälpa till att upprätthålla hjärthälsa.
Gå ner i vikt: Ju längre du är, desto hårdare jobbar ditt hjärta.
Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken i Indonesien. Så det friska gänget måste ta hand om hjärthälsa. Att upprätthålla en normal puls per minut är det enklaste sättet att underhålla och skydda hjärtat. (UH)
Källa:
Medicinska nyheter idag. Vad ska min puls vara?. november 2017.
American Heart Association. Allt om hjärtfrekvens (puls). juli 2011.
