Jag läste en gång en bok som diskuterade hälsoproblem i termer av en persons blodgrupp. Det står att en person med blodgrupp O – inklusive jag – vanligtvis har hälsoproblem i matsmältningskanalen. Efter att jag observerat flera incidenter med hälsoproblem kände jag att informationen var korrekt. Jag har av någon anledning ofta problem med mag-tarmkanalen, allt från uppblåsthet, sår, gastrointestinal refluxsjukdom (GERD), förstoppning, namnge det. därför jag oro en gång med hälsan i matsmältningskanalen. Och det visar sig att det inte är svårt att upprätthålla en hälsosam matsmältningskanal, verkligen! Följande är 7 sätt att upprätthålla en hälsosam matsmältningskanal som jag har gjort hittills och har bevisade fördelar.
Fiber, fiber och fiber!
Fiber eller vanligen kallad kostfiber , spelar en viktig roll för hälsan i matsmältningskanalen. En fiberrik kost kommer att göra att "skräpet" i matsmältningskanalen, alias fekal massa, rör sig lättare i matsmältningskanalen, tills det äntligen är redo att kasseras genom anus. Det rekommenderade fiberbehovet för män under 50 år är 38 gram per dag och 25 gram per dag för kvinnor i samma åldersgrupp. Fiber kan erhållas från frukt, grönsaker och fullkorn fullkorn . Nötter som mandel kan också vara ett alternativ, du vet! För mig tillgodoses mitt fiberbehov mest från frukt. Vill du veta vilka frukter som är bra för matsmältningskanalen? Läs gärna här!
Se till att din kropp är tillräckligt återfuktad
Vi måste ofta ha hört att kroppen kräver tillräckligt vätskeintag på en dag, cirka 2 liter för vuxna kvinnor och 3 liter för vuxna män. Tydligen spelar tillräckligt vätskeintag också en roll för att hjälpa funktionen i mag-tarmkanalen, du vet! Vattnet vi dricker kommer att få massan av avföring att röra sig snabbare i matsmältningskanalen. Tillräckligt vätskeintag gör också avföringsmassorna mjukare, så att de lättare kan drivas ut. En sak som är viktig är, om du har ätit tillräckliga mängder fibrer som beskrivs i punkterna ovan, glöm inte att åtfölja det med tillräckligt vätskeintag också, ja! Fiber fungerar som en svamp som absorberar vatten. Om kroppen saknar vätska kommer fiberarbetet för att hjälpa matsmältningen inte att vara optimalt.
Begränsa intaget av drycker som innehåller koffein och läsk
Tillräckligt vätskebehov är avgörande, men du bör också välja rätt dryck, ja! Drycker som innehåller koffein, såsom kaffe, te och cola, kommer att stimulera produktionen av magsyra som för vissa människor kommer att orsaka obehag i matsmältningskanalen. Likaså kan läsk göra dig uppsvälld och uppsvälld. Jag är själv en person som behöver mycket koffein för att göra mig hålla sig vaken . Men eftersom jag själv vet att min matsmältning är sårbar så här, begränsar jag mitt intag av koffein från olika källor till bara en drink om dagen.
Undvik mat som "skadar" matsmältningskanalen
För vissa människor kommer vissa livsmedel att vara irriterande för matsmältningskanalen. Om jag till exempel äter en sked chilisås i kontorets matsal mår magen bra efter det. Men min kollega, efter att ha ätit samma mängd chilisås, kommer direkt att få diarré. Om du har en "dålig" historia med vissa livsmedel, bör du vara mer medveten och undvik dessa livsmedel. Inte bara kryddig mat, ibland för tjocka kryddor som vitlök och kryddor kan också utlösa matsmältningsrubbningar hos vissa människor.
Minskning av fet mat
För mycket fet mat kommer att flytta siffran på skalan åt höger, måste alla ha förstått. Men visste du att det inte är bra för matsmältningskanalen att äta för mycket fet mat? Fett är svårt att smälta, så när vår kost består av mycket fet mat kommer matsmältningskanalen att arbeta hårdare. Därför är det en bra idé att välja mat med låg fetthalt för att underlätta arbetet i matsmältningskanalen.
Förbjuden lat (lat rörelse)!
Tydligen kommer den fysiska aktiviteten som vi gör under dagen också att påverka arbetet i matsmältningskanalen, speciellt om du upplever förstoppning, aka svåra tarmrörelser. Närvaron av fysisk aktivitet som träning kommer att göra tiden maten stannar i tarmen kortare, och därmed förblir vattenhalten i matmassan som ska smältas hög. Så att när denna massa kommer att drivas ut genom anus, är konsistensen inte för hård och orsakar förstoppning. Själv känner jag alltid att om jag är på semester och lat för att röra på mig hemma så blir det dagen efter svårt för mig att göra avföring. Faktum är att mitt mat- och vätskeintag är detsamma som en vanlig dag där jag jobbar och aktivt rör mig. Så, ännu fler anledningar till att regelbunden motion är så viktig!
Undvik förhastade matvanor
Jag är en person som långsamma ätare , om du äter långsamt och inte har bråttom. Tack och lov visar det sig att matvanor som denna rekommenderas för en hälsosam matsmältningskanal. Mat som har bråttom kommer att skicka en signal till hjärnan att magen inte är full, och som ett resultat kommer hjärnan att svara på det som hunger. Detta har bevisats i en studie, där personer med snabba matvanor är mer benägna att drabbas av fetma på grund av överätande. Experter rekommenderar att maten äts inom 20 minuter för att förhindra detta. Så var inte snabb, men ge inte glädje, OK! Det är 7 sätt att upprätthålla en hälsosam matsmältningskanal som jag brukar göra. De sju sätten ovan är väldigt enkla att göra, men jag erkänner att det kräver en ganska stark avsikt. Speciellt när det gäller att begränsa mat eller dryck som gillas men som faktiskt inte är bra för matsmältningskanalen. Men om vi kan vara disciplinerade, kommer matsmältningsbesvär definitivt att hålla sig borta. Har du andra sätt som du ofta gör för att upprätthålla hälsan i din matsmältningskanal? Kom igen, dela med sig i kolumn kommentarer under detta! Hälsa hälsningar!
