Träning kan minska stress - Guesehat.com

Har Healthy Gang ofta känt sig uttråkad på sistone? Eller känner dig kvav och trött med alla rutiner och aktiviteter som du gör varje dag? Kanske är du faktiskt stressad av de omständigheter som händer i ditt liv, men inser inte det. För stress kan göra dig fysiskt trött.

Saker som är för genomtänkta och belastar ditt sinne kommer också att störa andra kroppsorgan, vilket resulterar i ett lågt immunförsvar, högt blodtryck, matsmältningsproblem och till och med öka risken för degenerativa sjukdomar.

Förhållandet mellan träning och stress

Man vet inte exakt vad sambandet mellan träning och stress är. Men om du tränar regelbundet, oavsett om du joggar, aerobics eller så vidare, kommer din kropp att reagera på stress bättre. På så sätt anpassar sig kroppen lätt till olika påfrestningar och överlever inför stress.

När du rör dig eller tränar tränar även dina muskler och nerver, vilket resulterar i svettning. Dessa rörelser kan svara på förändringar i kroppsfunktion och fysiologi, såsom hjärtfrekvens, blodtryck och muskler. Hormoner som frigörs på grund av stress kan återgå till det normala.

I grund och botten har stress en dålig inverkan på hälsan, som att störa sömnen och orsaka sömnlöshet, öka aptiten, öka hjärtfrekvensen snabbare, till risken för fetma.

Varför kan träning minska stress?

Regelbunden träning hjälper till att minska psykologisk stress, som att sova lättare, förbättra kroppskvaliteten och öka endorfiner. Dessutom finns det andra fördelar som påverkar minskningen av stressnivåer om du tränar, inklusive:

1. Sänka depressiva hormoner i kroppen

Om du är stressad kommer din kropp automatiskt att frigöra hormonerna kortisol och adrenalin. Båda hormonerna har en funktion att öka energi och blodtryck omedelbart, när kroppen är under stress eller depression.

Hormonet kortisol har till uppgift att förbereda kroppen på att vara stressad, som att förbereda energi genom att höja blodsockret och förhindra insulin från att arbeta för att omvandla det till glykogen.

Men när kortisol och epinefrin produceras kontinuerligt uppstår kronisk stress som gör att kroppens fysiologiska funktioner störs. Om människor håller på med stressen för länge så arbetar kortisol hela tiden och höjer blodsockret. Personen kommer då att utveckla typ 2-diabetes mellitus och fetma. Genom att träna regelbundet kommer hormonerna kortisol och adrenalin att minska, och kan öka hormonet noradrenalin som antidepressivt medel.

2. Öka self-efficacy

Self-efficacy är en form av tro och förtroende för en person i att lösa och hantera befintliga problem. Människor som har låg självförsörjning kommer att vara benägna att stressa. Genom att träna är kroppen inte bara frisk utan kan också öka sin egen effektivitet. Sporter som självförsvar kan öka self-efficacy, vilket gör det lättare för någon att hitta en väg ut när det finns ett problem.

Det finns en studie gjord på 49 kvinnor som upplever svår stress. De ombads sedan att träna regelbundet i 8 veckor i följd. Resultaten av studien visade att det fanns en minskning av nivåerna av kortisol och adrenalin i urinen. Dessutom visade testresultaten att den upplevda stressnivån minskade, en del till och med försvann helt.

Sedan visade studiens resultat också att det skett en ökning av hormonerna endorfiner och serotonin, som vanligtvis kallas för lyckliga hormoner. Med en ökning av detta hormon kan det hjälpa kroppen att känna sig avslappnad, lugn och glad.

Vilka sporter kan lindra stress?

Faktum är att all träning du gör kan hjälpa till att sänka nivån av stress du upplever. Men det beror på dig, om du kommer att träna regelbundet eller bara ibland. Det finns sporter som du kan göra efter en trött aktivitet, nämligen:

Simning

När du kommer in i vattnet kommer din kropp att slappna av. Tillsammans med de rörelser som görs vid simning får alla kroppsdelar att röra sig. Simning är bra för hjärtat, musklerna och personer med ledvärk.

Dansa

Dans kan kallas en sport, eftersom den svettas och rör på alla lemmar medan den gör det. Förutom att känna sig glad blir kroppen också frisk.

Grön promenad

Att gå eller jogga får dig att känna dig ifred, eftersom den möter naturen direkt och gör dig friskare. Att promenera regelbundet på morgonen eller kvällen hjälper också till att rensa sinnet och därmed slappna av.

Dessutom kan yoga också hjälpa dig att bli mer lugn, avslappnad och frisk. Yogarörelser hjälper också till att svettas ut. Försök att träna regelbundet, så att kroppen blir friskare och stressnivån minskar. All träning är bra för kroppen så länge du gör det regelbundet. (FÄNKÅL)

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found