Håller Geng Sehat ofta uppe sent för att de måste plugga inför morgondagens tentor, jobba övertid eller bli nyblivna föräldrar? Så, räcker 5 timmars sömn? Tydligen inte, gäng, speciellt om det är på lång sikt.
Enligt en studie från 2018 på 10 000 personer minskar kroppens funktionsförmåga om du inte får sju till åtta timmars sömn per natt. Experter fann att verbal förmåga eller totalt sett kommer att minska.
För att ta reda på mer om 5 timmars sömn räcker, se följande förklaring, killar!
Läs också: Sova med blött hår Fara, myt eller fakta?
Är 5 timmars sömn tillräckligt?
För maximal hälsa bör du sova sju till åtta timmar varje dag. Denna tid är bra för din förmåga att kommunicera, planera och fatta beslut.
Men tyvärr är det många som sömnbrist av olika anledningar, särskilt vuxna. Enligt National Sleep Foundation är rekommenderade läggtider för friska personer som inte har sömnstörningar:
- Nyfödd bebis: 14 - 17 timmar
- Bebis: 12 - 15 timmar
- Småbarn: 11 - 14 timmar
- Barn i förskoleåldern: 10 - 13 timmar
- barn i skolåldern: 8 - 10 timmar
- Ålder före vuxen ålder: 7 - 9 timmar
- Vuxna: 7 - 9 timmar
- Äldre: 7 - 8 timmar
Vilka är symptomen på sömnbrist?
Efter att ha svarat på frågan om 5 timmars sömn är tillräckligt måste du också känna till symptomen på sömnbrist. Här är de olika symptomen:
- Överdriven sömnighet
- Gäspar alltid
- Koncentrationsbrist
- Lätt att bli arg
- Trötthet under dagen
- Gillar att glömma
- Har ångest
Symtomen ovan kommer att förvärras ju längre du har sömnbrist.
Läs också: Kroppen fortfarande trött även med tillräckligt med sömn? Här är 10 skäl
Hälsorisker med sömnbrist
Det finns flera hälsorisker förknippade med sömnbrist, inklusive:
- Minskad hjärnprestanda: forskning 2018 visade att allvarlig sömnbrist kan minska tankeförmågan. Effekten är densamma som att åldra hjärnan i åtta år.
- Risk för diabetes: en studie från 2005 fann att att få för lite sömn (mindre än sex timmar) var associerat med en ökad risk för diabetes. Men att sova för mycket (mer än 9 timmar) kan också öka risken för diabetes.
- för tidig död: forskning 2010 fann att brist på sömn på natten kan öka risken för för tidig död.
- Risk för stroke eller hjärtsjukdom: En undersökning av 15 studier 2011 visade att personer som sover mindre (mindre än 7 timmar) har en högre risk för stroke eller hjärtsjukdom än personer som sover 7-8 timmar per dag.
Orsaker till sömnbrist
Inte bara att veta svaret på om 5 timmars sömn är tillräckligt, du behöver också känna till de vanligaste orsakerna till sömnbrist. Enligt American Academy of Sleep Medicine orsakas sömnbrist i allmänhet av:
- Vissa hälsoproblem: sömnstörningar eller andra hälsoproblem som kan störa sömnen.
- Otillräckligt sömnsyndrom (ISS): detta är en medicinsk term för personer som har för vana att skjuta upp sömnen för att göra andra aktiviteter, som att titta på TV.
- Arbetsförpliktelser: arbete övertid kan påverka sömntiden. Dessutom kan arbete med oregelbundna timmar också minska sömntiden.
- Personliga skyldigheter: till exempel som att precis ha fött ett barn eller ha andra aktiviteter.
Läs också: Sov eller drick kaffe. Vilket är bäst för uthållighet?
Slutsats
Så, räcker 5 timmars sömn? Svaret är nej, och om det görs på lång sikt kan det vara dåligt för hälsan. Sömnen är viktig för kroppen. Brist på sömn minskar hjärnans prestation och hälsa, inklusive hjärtsjukdomar och diabetes. (UH)
Källa:
Cappuccio FP. Sömnvaraktighet och dödlighet av alla orsaker: En systematisk översikt och metaanalys av prospektiva studier. 2010.
National Sleep Foundation. Kapitel 4: Primär hypersomni: Beteendeinducerat syndrom med otillräcklig sömn: Översikt.
Gottlieb DJ. Samband mellan sömntid med diabetes mellitus och nedsatt glukostolerans. 2005.
American Academy of Sleep Medicine. Sömnbrist. 2008.
Healthline. Är 5 timmar tillräckligt med sömn?. Maj. 2019.
