Bananer är en bra frukt för diabetes - guesehat.com

Denna knallgula exotiska frukt är en av favoriterna att äta, speciellt för en hungrig magbooster. Förutom att det är billigt är bananer lätta att hitta var som helst, så bananer är ofta ett hälsosamt val till frukost. Blandat med flingor minskade inte läckerheten. Är Diabestfriend en bananälskare? Eller är du rädd för att äta bananer för att du är orolig för att ditt blodsocker ska stiga?

Bananer har ett högt innehåll av socker och kolhydrater. Socker och kolhydrater är de främsta orsakerna till höga blodsockernivåer. Så kan diabetiker inte äta bananer alls? Här är fakta:

1. Hög i kolhydrater men också hög i fiber

Så många som 93 % av kalorierna i bananer kommer från kolhydrater i form av socker, stärkelse och fibrer. En medelstor banan innehåller 14 gram socker och 6 gram stärkelse (mjöl). Trots sitt stärkelse- och sockerinnehåll innehåller en medelstor banan 3 gram fibrer, en mängd som är tillräckligt hög för att tillgodose ditt dagliga fiberbehov.

Denna fiber kan användas av diabetiker. Fiber är särskilt viktigt för personer med diabetes, eftersom det hjälper till att bromsa matsmältningen och upptaget av kolhydrater. Fiber kan minska blodsockrets toppar och förbättra den övergripande blodsockerkontrollen.

Läs också: Glöm inte att tillgodose dina barns dagliga fiberbehov

2. Banan Glycemic Index poängen är inte hög

Ett sätt att avgöra hur en kolhydrathaltig mat kommer att påverka blodsockret är att titta på det glykemiska indexet (GI). Det glykemiska indexet för livsmedel bestäms av hur mycket och hur snabbt de höjer blodsockernivån.

Det finns tre kriterier för det glykemiska indexpoängen, med poäng från 0 till 100, nämligen:

  • Lågt GI: 55 eller lägre.

  • Medium GI: 56–69.

  • Högt GI: 70–100.

Även om bananer är rika på kolhydrater och socker har de ett lågt glykemiskt indexvärde. Enligt den internationella GI-databasen har en mogen banan ett glykemiskt index på 51. En banans mognad avgör dess GI-värde. Ju mer mogen, desto högre GI-värde. Halvmogna bananer med grönt skal hade bara ett GI-poäng på 42, ​​medan övermogna bananer med bruna fläckar på skalet hade ett GI på 51 eller högre.

Läs också: Det här är livsmedel med lågt glykemiskt index!

3. Du behöver inte tveka att äta bananer

Efter att ha känt till banans IG-värde behöver Diabestfriend inte tveka. Att införliva bananer i din kost hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila. Lägg skivade bananer till gröt eller frukost på morgonen. Mosa en banan under dagen och bred ut den på rostat bröd som mellanmål eller lunchersättning. Till efterrätt, gör banana split eller banan vaniljsås säker och undvik toppar i blodsockernivån.

Läs också: Fruktjuice är bra för diabetiker

Typer av bearbetade bananer

Förutom att de äts som frukt är bananer en frukt som kan bearbetas till olika typer av mat och dryck. Här finns olika bearbetade bananer som citeras från livestrong, som är säkra för diabetiker:

Banankaka

Banankaka har ett GI på 47 och klassas som en långsam frisättningskolhydrat. Diabestfriend ät bara en bit banankaka, överdriv inte. När bananer bearbetas till bananmuffins, eller honung tillsätts, blir GI-värdet 65, eller medelkategorin.

Banan Smoothies

Milkshakes och smoothies givet bananer är fortfarande tillåtet. 250 ml helmjölk med en banan har ett GI-värde på endast 31. Motsvarande sojamjölk med 1 procent fett har ett GI-värde på 30. Prova en och annan frukost med smoothies banan. Ett glas räcker för att Diabestfriend ska bli mätt hela morgonen.

Grön banan eller groblad?

Gröna bananer är mer kända som bananer. De är medlemmar av bananfamiljen men innehåller mindre socker och måste tillagas innan de äts. Denna typ av banan är oftast friterad. Friterade bananer har ett GI-poäng på 35.

Läs också: Här är 20 fördelar med att äta bananer för kroppen

Att hålla blodsockernivåerna stabila är diabetikers huvuduppgift. God blodsockerkontroll kan hjälpa till att förhindra eller bromsa utvecklingen av vissa komplikationer av diabetes. Det är viktigt för Diabestfriend att känna igen näringsinnehållet och GI-värdet i olika typer av mat. Undvik därefter alla typer av livsmedel och drycker med höga GI-värden och välj livsmedel med lågt GI, såsom bananer. (AY)

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found