De fysiska och hormonella förändringarna under graviditeten kan ofta få dig att känna dig obekväm. Kalla det huvudvärk, värk, till illamående, du måste uppleva det väldigt ofta under graviditeten. Tja, om du är en av de gravida kvinnorna som också står inför detta problem, behöver du inte oroa dig, för att konsumera ingefära kan vara ett naturligt sätt att övervinna det!
Får gravida kvinnor äta ingefära?
Som vi alla vet har ingefära länge varit känt för sina olika hälsofördelar. Men som gravid mamma känner man förstås ofta oro om man vill konsumera det.
Då, är det faktiskt okej för gravida kvinnor att konsumera ingefära? Svaret är att gravida kvinnor får konsumera ingefära, verkligen! Trots det bör gravida kvinnor konsumera ingefära i mängder som inte är överdrivna. Undvik också att konsumera torkad ingefära under graviditeten.
Vad är den rekommenderade mängden ingefärakonsumtion?
Att konsumera med måtta är den säkraste nyckeln om du vill njuta av ingefära under graviditeten. Den rekommenderade mängden är cirka 1 gram ingefära om dagen, som kan delas upp i 2 till 4 doser.
Även om det perfekta sättet att konsumera ingefära är rå, kan du också äta den i bearbetad form, till exempel en godisbit för att behandla illamående på morgonen. Att dricka ingefärste kan också hjälpa till att förebygga illamående på morgonen under graviditetens första trimester. Tänk dock på att inte konsumera det i överskott, ja, mammor.
Fördelar med ingefära för gravida kvinnor
Ingefära erbjuder många fördelar för dig under graviditeten, inklusive:
1. Att övervinna morgonillamående
Morgonillamående är ett mycket vanligt tillstånd som upplevs av gravida kvinnor under den tidiga graviditetsperioden. Åtminstone upplever cirka 80 % av gravida kvinnor detta tillstånd under sin första trimester.
Baserat på ett antal studier kan konsumtion av ingefära hjälpa till att lindra illamående. Andra studier har också visat att ingefära har en effekt på hjärnans receptorer, även om den exakta mekanismen inte är känd.
2. Förhindra inflammation
Även om viss inflammation är ett naturligt och ofarligt tillstånd under graviditeten, kan överdriven inflammation också påverka fostrets tillstånd, särskilt när det gäller dess tillväxt och fysiska utveckling. Fytokemikalierna i ingefära, nämligen gingeroler och shogaoler, har visat sig hjälpa till att minska inflammatoriska symtom i samband med komplikationer under graviditeten.
3. Behåll immunförsvaret
Under graviditeten kan ditt immunförsvar vara svagare. Detta innebär att du löper större risk att utveckla olika sjukdomar. Att konsumera ingefära kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar och förhindra att du blir sjuk. Detta beror på att ingefära har visat sig ha antimikrobiella egenskaper.
4. Upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem
Hormonella och anatomiska förändringar i kroppen gör att cirka 50 % av gravida kvinnor upplever förstoppning under graviditeten. Ingefära tros ha en stimulerande effekt på matsmältningskanalen, vilket kan förebygga och behandla förstoppning.
5. Säkerställ en jämn blodtillförsel till barnet
Att konsumera ingefära kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen i din kropp. Detta är mycket bra för att säkerställa att blodtillförselprocessen till fostret löper smidigt.
6. Hjälper processen med näringsupptag
Ingefära kan stimulera enzymer i magen och bukspottkörteln, så det kan hjälpa kroppen att ta upp näringsämnen från maten du konsumerar. Det gäller även fostret i livmodern.
7. Håll blodsockernivåerna stabila
Att konsumera ingefära under graviditeten kan inte bara hjälpa dig att känna dig mer avslappnad, utan också göra dig mer energisk. Olika studier har visat att ingefära är effektivt för att hålla blodsockernivån på normala nivåer. En sak till, ingefära sägs också hjälpa till att minska kolesterolnivåerna!
8. Hjälper till att lindra uppblåsthet
Att ta ingefära före sänggåendet kan hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär och uppblåsthet, som ofta upplevs under graviditeten.
Så länge som det konsumeras i tillräckliga mängder har ingefära olika fördelar för mammor under graviditeten. Om du vill konsumera ingefära kan du blanda det i vatten eller varmt te. Lycka till! (USA)
Referens
Ingefära människor. "Hälsofördelarna med ingefära under graviditeten".
Föräldraskap First Cry. "konsumera ingefära under graviditeten".
