Blir du mager av att vara uppe sent?

Folk tror ofta att det är ett enkelt sätt att vara smal att vara uppe sent. Ändå visar fakta annorlunda. Sömnbrist kan faktiskt öka vikten. Så om någon frågar om att vara uppe sent gör dig mager, säg bestämt att det inte är sant.

För närvarande finns det fler och fler studier om fetma. Drivs av explosionen av världens överviktiga befolkning. En av dessa studier letar efter ett samband mellan trötthet och fetma.

Brist på sömn varje natt kan verkligen påverka aptiten nästa dag, eller strax efter att du vaknat. Men istället för att minska aptiten kommer de flesta att äta för mycket mat. Tänk om det hände varje dag skulle det vara lätt att gå upp i vikt.

Så vet de verkliga fakta, gäng, använd aldrig att vara uppe sent som en viktminskningsmetod. Här är en förklaring som motbevisar åsikten om huruvida att vara uppe sent gör dig mager!

Läs också: Gör inte det, det visar sig att det är fara att duscha efter att ha varit uppe sent!

Blir du mager av att vara uppe sent?

En studie publicerad i tidskriften Sleep 2010 fann att män med sömnbrist är mer benägna att gå upp i vikt än män som sover optimalt varje natt.

Hur många timmar per natt sov du? Sov inte bara 2-3 timmar och offra ytterligare 5 timmar för att vara uppe sent. Faktum är att män som sover mindre än fem timmar på natten löper dubbelt så stor risk att vara överviktiga.

Tidigare studie, 2008 i samma tidskrift fann också att risken för fetma på grund av sömnbrist också kan förekomma hos barn. Det är klart att frågan om huruvida man blir smal av att vara uppe sent är ett stort misstag. Brist på sömn kommer inte att få dig att gå ner i vikt.

Han noterade, förhållandet mellan trötthet och fetma på grund av brist på sömn. När kroppen är trött kan hjärnan vanligtvis inte kontrollera aptiten. Det är annorlunda när våra kroppar är i form på grund av tillräckligt med sömn. Som ett resultat tenderar människor som ofta är uppe sent att äta mellanmål hela tiden och äta för mycket. Hjärnan är för trött för att signalera fullhet.

Läs också: Tränar du redan inte för smal? Det här är problemet!

Forskning: Människor som stannar uppe sent äter mer

En studie utförd av forskare från Northwestern Medicine fann att människor som sover sent kommer att konsumera 248 fler kalorier om dagen, särskilt vid middagen. Detta är ett motgift mot frågan om huruvida att vara uppe sent gör dig smal.

Personer som stannade uppe sent visade sig också äta bara hälften av de rekommenderade portionerna frukt och grönsaker, äta dubbelt så mycket snabbmat och dricka mer läsk än de som gick och la sig tidigare.

Extra kalorier varje dag gör det lättare att gå upp i vikt, cirka 1 kilo per månad, om det inte balanseras med mer träning. Även om människor som stannar uppe sent är i allmänhet för trötta för att träna.

Detta är ett tydligare resultat av forskning, coab var uppmärksam på vilket gäng du tillhör?

  • Människor som går och lägger sig sent och i genomsnitt 3 på morgonen och vaknar klockan 10, äter vanligtvis frukost senare.

  • De äter sedan lunch mellan 14-15, och middag 20.00 ännu senare vid 22.00.

  • Jämför med vanorna hos människor som sover normalt. Vakna kl 8, frukost kl 9, lunch kl 13, middag kl 19, sista mellanmål kl 20.

Studien visar att förutom att öka antalet kalorier som konsumeras varje dag, är tidpunkten för måltiderna också viktig. De som åt efter 20.00 var mer benägna att vara överviktiga. Även om de har tillräckligt med sömn.

Läs också: Är Bubble Teas höga kalorier jämförbara med smak?

Hälsoproblem på grund av att vara uppe sent

Fetma är inte det enda problemet som uppstår när man stannar uppe sent. Att vänja sig vid att sova mindre än sex timmar per natt är också benäget att få depression. Men förhållandet mellan depression och sömnbrist är som en höna och ett ägg.

Depression gör att de som lider har svårt att sova, eller att personer som gillar att vara uppe sent är äntligen benägna att få depression. Så att få tillräckligt med sömn kan vara en lösning. Förutom att kontrollera vikten undviker den även fysiska och psykiska problem.

National Sleep Foundation rekommenderar att du sover minst sju till nio timmar varje natt för att upprätthålla god fysisk och mental hälsa.

Läs också: Är 5 timmars sömn tillräckligt? Här är svaret!

Goda sömntips

Att få tillräckligt med sömn på natten hjälper dig att bibehålla energinivåerna under dagen och bibehålla din allmänna hälsa. Att vara uppe sent är inte bara dåligt för hälsan utan sänker också produktiviteten på jobbet.

Om du har svårt att sova, prova att ta följande vitaminer:

Vitamin B6

Vitamin B-6 är ett vattenlösligt vitamin som finns i en mängd olika livsmedel och kosttillskott. Vitamin B6 bidrar till produktionen av tryptofan i kroppen. Aminosyran tryptofan behövs för att producera serotonin, vilket stimulerar till en mer vilsam sömn.

Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B6 är 1,3 till 2 milligram. Vitamin B6 finns i höga koncentrationer i nötlever, färsk fisk, stärkelsehaltiga grönsaker, såsom potatis, och all frukt utom apelsiner.

Vitamin B12

Vitamin B-12 ökar produktionen av melatonin, ett hormon som stöder hälsosam sömn. Vitamin B12 är också vattenlösligt och finns i animaliska produkter och som tillskott.

Eftersom det inte är allmänt tillgängligt i växter, är många livsmedel, såsom spannmål, berikade med vitamin B12 så att vegetarianer och veganer kan tillgodose sina vitamin B12-behov.

Exempel på livsmedel rika på vitamin B12 är skaldjur, nötlever, öring, lax och nötkött. Mejeriprodukter som yoghurt och ost innehåller också detta viktiga vitamin. Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin B12 är 2,4 till 2,8 mikrogram för vuxna.

Läs också: Det här är dina symptom på vitamin B12-brist

D-vitamin från solen

Vitamin D från solljus hjälper också till att sova bättre. Enligt vissa studier är låga D-vitaminnivåer förknippade med sömnstörningar. En långtidsstudie på 1 500 personer drog slutsatsen att ökade D-vitaminnivåer hjälpte dem att sova bättre.

Anledningen är att låga nivåer av vitamin D ökar risken för sjukdomar och inflammationer som orsakar sömnbrist, och ökar risken för sömnapné. Du kan tillgodose ditt dagliga D-vitaminbehov genom att njuta av 15 minuters solljus på morgonen. Kroppen kommer att absorbera och syntetisera det naturligt.

Melatonin

Även om det inte är ett vitamin, är melatonin viktigt för att hjälpa dig att sova bättre. Melatonin produceras av tallkottkörteln i hjärnan. Detta hormon hjälper kroppen att avgöra när den ska sova och när den ska vakna.

Du kan få melatonin från kosttillskott, till exempel för att behandla jetlag och sömnlöshet. Men rådfråga en läkare eftersom melatonin kan ge biverkningar som svår huvudvärk, depression, magproblem och effekter som baksmälla även om du inte dricker alkohol.

Så fråga inte om du blir smal av att vara uppe sent! Istället för att prova dessa ohälsosamma taktik för viktminskning, gör hälsosammare ansträngningar.

Att gå ner i vikt är ett enkelt jobb om du vet att fetma orsakas av kalorier i överskridande av förbrända kalorier. Om du kan minska ditt kaloriintag, och bränna överskott av kalorier med träning, kommer du automatiskt att gå ner i vikt.

Läs också: Är melatonintillskott säkra under graviditeten?

Referens

Sleepfoundation.org. Människor som äter och sover sent kan gå upp i vikt.

Healthfully.com. Kan brist på sömn få dig att gå ner i vikt.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found