Att hålla sig motiverad och konsekvent är en viktig nyckel till framgång för att få och bibehålla din idealvikt på lång sikt. När siffrorna på skalan går ner antar många att deras kost- och träningsplan fungerar. En smal kropp är dock inte det enda tecknet på en framgångsrik diet. Det kan vara direkt men inte hälsosamt. Vilka är tecknen på en framgångsrik diet?
Tecken på en framgångsrik diet
Hur kan du se att din hälsa ständigt förbättras och din viktminskningsresa går framåt? Här är några faktorer som visar att kosten du lever är framgångsrik.
1. Ju gladare
Att gå ner i vikt kan förbättra övergripande psykologiska tillstånd. Som att känna sig mer energisk, mer i kontroll, mindre deprimerad och mindre orolig än innan viktminskningsdieten. Om du inte har upplevt dessa känslomässiga fördelar, ge inte upp eftersom dessa psykologiska förändringar kan dyka upp efter några månader på dieten.
2. Tarmrörelsernas frekvens är mer regelbunden
Att ändra din kost kan påverka dina tarmrörelsemönster. Om du till exempel minskar köttet och lägger till mer grönsaker i din kost kan du förbättra förstoppningen. Å andra sidan kan ett ökat intag av animaliskt protein i kosten göra vissa människor mer benägna att få förstoppning.
Om din kost gör att du mer benägna att få regelbunden tarmrörelse och magen känns bra överlag, då är du på en hälsosam kost. Å andra sidan finns det också fall där ett ökat intag av animaliskt protein i kosten kan göra vissa personer mer benägna att få förstoppning på grund av minskat fiberintag.
Läs också: 5 biverkningar av för snabb viktminskning
3. Din klädstorlek har ändrats
Om du fortfarande inte har upplevt några förändringar i din kroppsvikt efter att ha gått på en diet en tid, var inte avskräckt än. Siffrorna på vågen kan fluktuera från tid till tid på dygnet, så vägningen kan vara förvirrande. Dessutom kan detta utlösa känslor av hopplöshet och anse att dieten som har gjorts är meningslös.
En bättre storlek som du bör använda som riktmärke är kläder. Människor med samma vikt kan ha olika klädstorlekar. Eftersom kroppssammansättningen påverkas av många saker, som fett, muskler och vatten. Så även om siffran på skalan inte ändras, men din skjorta blir mindre, kan du säga att din diet är framgångsrik.
4. Njut av dietmat
Att njuta av hälsosam mat i din kost är ett gott tecken på att dina dietförsök är framgångsrika. Forskning om bantare rapporterad i tidskriften Psykologi & Marknadsföring avslöjade att människor som är framgångsrika i bantning för att gå ner i vikt tenderar att ha en plan för att äta hälsosam mat och bli av med ohälsosam mat.
I studien fanns det en intressant skillnad mellan dieter som var framgångsrika och de som inte var det: När dieter med låg självkontroll funderade på vilken mat de skulle äta för att gå ner i vikt, tenderade de att fokusera på mat som de inte gillade. smak av, som grönsaker, till exempel.
Däremot tänker bantare med hög självkontroll i förväg på mat som de tycker om men också är hälsosam, som bär eller gelé. Slutligen kan de som tycker om denna diet leva en hälsosam kost under en längre tid.
Om du märker dessa positiva förändringar i din kost, fortsätt. Å andra sidan, om du märker biverkningar från din kost, såsom trötthet eller håravfall, kan du behöva omvärdera din kostplan.
Läs också: Varför är sallader inte alltid nyttiga?
Referens:
Healthline.com. Tecken på viktminskning.
eatthis.com. Din kost fungerar
