Rask promenader är inte bara promenader | jag är hälsosam

Friska Geng vill börja en bra vana att träna, men är fortfarande förvirrad över att välja den typ av träning som är lätt att göra men som har en myriad av fördelar? Healthy Gang kan komma in rask promenad eller gå snabbt som ett alternativ.

Även om det låter enkelt, promenader, inklusive rask promenad, är en typ av sport som kan utföras av många människor i alla åldrar och nivåer av förmåga. Att gå är också en typ av träning alltså liten påverkan eller vänlig mot lederna. Typer av träning liten påverkan som promenader, cykling och simning kan hjälpa Healthy Gang att förbättra kvaliteten på sin hälsa och kondition med en relativt minimal risk för skador.

Som en typ av sport liten påverkan som är populärt visar sig att gå spara en myriad av potentiella fördelar, du vet! Att gå är mycket bra för hjärtat och blodkärlens hälsa och kan hjälpa Healthy Gang att bränna kalorier effektivt.

Den här artikeln kommer att diskutera djupare om fördelarna med att gå snabbt (rask promenad) samt hur tekniken rask promenad så att Friska gänget kan få optimala fördelar.

Läs också: Det visar sig att det finns många fördelar med att gå barfota, du vet!

Rask promenad: inte bara gå

Det viktigaste som skiljer det åt rask promenad Att gå är i allmänhet en fråga om hastighet. Någon sägs göra rask promenad om han går med en hastighet av cirka 100 steg per minut eller cirka 5 km/timme.

Att gå med denna hastighet kan öka intensiteten i träningen vilket resulterar i en ökning av puls och andningsfrekvens. Hos de flesta människor, rask promenad öka pulsen upp till 50-70% av maxpuls, så det hör till typen av träning måttlig intensitet.

Om Friska gänget vill veta den uppskattade maxpulsen för Friska gänget, så är formeln som kan användas 220 minus Friska gängets ålder. Till exempel, hos en person i åldern 25 år är den uppskattade maxpulsen 220-25 = 195 bpm (slag per minut), och om personen tränar med måttlig intensitet är pulsintervallet runt 95-135 slag/min.

Utöver hastigheten avgör träningens längd även intensiteten på träningen som Healthy Gang gör. Rask promenad som görs mindre än 10 minuter kan inte kategoriseras som en måttlig träning, därför att göra rask promenad som en rutinövning för att upprätthålla hälsan måste Healthy Gang reglera träningens hastighet och varaktighet.

På tal om förmåner, rask promenad vilket är relativt lätt för vem som helst att göra, det visar sig att fördelarna inte kan underskattas, gäng! Regelbunden rask promenad kan hjälpa Healthy Gang att behålla en ideal kroppsvikt, träna ben- och muskelstyrka, träna balans och kroppskoordination, bygga upp humör vilket är bra, för att hjälpa till att förebygga och kontrollera olika typer av sjukdomar relaterade till ämnesomsättningen och det kardiovaskulära systemet.

Rask promenad nämns till och med i guiden för förebyggande av diabetes mellitus som utfärdades av American Diabetes Association 2021 som en typ av träning som kan hjälpa till att förebygga diabetes.

De som är friska eller till och med de med prediabetes rekommenderas att träna med måttlig intensitet som t.ex rask promenad minst 150 minuter per vecka förutom att även implementera andra hälsosamma livsstilar som bra kost och viktkontroll.

Läs också: Att gå 1 timme varje dag hjälper till att återställa idealvikten!

Tips för att göra rask promenad ordentligt för optimala fördelar

Efter att ha förstått vad det är rask promenad och vad är fördelarna, det är bra för Healthy Gang att också förstå tekniken att göra det rask promenad ordentligt för att få optimala fördelar. Några tips som Friska gänget kan göra om de ska göra det rask promenad är:

  1. Var uppmärksam på de skor som används. Promenader är verkligen en relativt billig typ av träning jämfört med olika andra typer av sporter som kräver extra utrustning, men det är bra för Healthy Gang att säkerställa kvaliteten på skorna som används när de tränar. rask promenad. Att använda fel skor kan orsaka skador eller skador på fötterna. Bär bekväma skor med Stöd på hälarna och fotsulorna som stödjer gång- eller löpaktiviteter. Om möjligt kan gå på gräs hjälpa till att dämpa påverkan jämfört med att gå på fasta underlag.
  2. Var uppmärksam på din hållning när du går. När man går raska promenader måste Healthy Gang se till att kroppen är i upprätt läge och blickar framåt. Nacke, axlar och rygg ska vara avslappnade, medan du kan svänga armarna lätt böjda vid armbågarna. Dra åt magmusklerna något, räta ut ryggen och börja gå från hälarna till tårna. Korrekt hållning och teknik kommer att optimera musklerna som tränas när du går och hjälper till att förhindra att Healthy Gang skadas.
  3. Glöm inte att värma upp. Som med alla typer av träning har uppvärmning en viktig roll för att förbereda vår kropp innan vi går in i ett mer intensivt träningspass, börja därför passet rask promenad vid låg hastighet och öka hastigheten gradvis.
  4. Do nedkylning efter träning och lite stretching (stretch muskler) efter en rask promenad. Det här avsnittet är användbart för att få tillbaka pulsen och andningsfrekvensen igen, samt för att koppla av spända muskler efter träning. Skapa ett hälsosamt gäng som också gillar yoga, gör hela kroppen stretch yoga i 10 minuter efter rask promenad kan vara en bra idé!
  5. Gör promenader till något roligt. Motivation och konsekvens är nycklarna för att nå Healthy Gangs mål för att genomföra en hälsosam livsstil. Ibland kommer tristess och det är normalt, verkligen! The Healthy Gang kan överlista det genom att ändra rutt, tid, plats för träningen, ta med vänner eller husdjur och göra spellistor att följa med träningspasset. Se till att det hälsosamma gängets träningsplats också är säker, OK!
  6. Se till att din kropp är väl återfuktad. Tillstånd med vätskebrist gör att våra kroppar lättare tröttnar när vi tränar, även under vissa förhållanden kan detta vara farligt. Därför måste Healthy Gang alltid komma ihåg att konsumera tillräckliga mängder vätska.

Det är några tips och information om sport rask promenad. Förhoppningsvis kommer den här informationen att öka andan i Healthy Gang att vara flitig på att träna, OK! Hälsa hälsningar!

Läs också: Snabb promenad eller löpning, vilken passar dig?

Referens:

Betterhealth.com. Vandringstips

Americansportandfitness.com Träning med hög effekt kontra låg effekt.

Nhs.uk. Enkel träning med låg effekt

Healthline.com. Genomsnittlig gånghastighet.

Cdc.gov. Mäter puls.

Verywellfit.com. Vad är träning med måttlig intensitet.

Care.diabetesjournals.com.

Mayoclinic.com. Hälsosam livsstil Promenader

Betterme.world. Yoga före eller efter träning. \

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found