Än så länge är kost synonymt med kvinnor som vill gå ner i vikt. Men kosten utesluter män som också behöver specialkost för att gå ner i vikt. Det är viktigt att komma ihåg att mäns och kvinnors kostbehov är lite olika.
Men totalt sett kan en balanserad kost ge de näringsämnen du behöver för att uppnå din idealvikt. "De flesta män har högre kalori- och proteinbehov än kvinnor. Det beror på att män har mer muskelmassa", säger Liz Weinandy, en dietist på Ohio State University Wexner Medical Center.
Läs också: Wow, selleri kan öka manlig fertilitet Du vet!
Män behöver mer kaloriintag
Jämfört med kvinnor har män en högre andel muskler i förhållande till fett och ben. På så sätt är mäns ämnesomsättning högre. Det är därför de behöver mer kaloriintag. "Män har också något högre krav på vissa mineraler som magnesium samt fiber, på grund av högre kaloribehov", förklarar Liz.
Trots det har varje man olika näringsbehov. Det finns ingen diet som fungerar för alla män. "Det finns inga vetenskapliga bevis som tyder på att vissa dieter är bättre för män än kvinnor. Ibland fungerar diet A för man nummer 1, men är inte lämplig för man nummer 2," förklarade Liz.
Nyckeln till en framgångsrik diet är att balansera din kost och äta en mängd olika livsmedel. "Den bästa dieten för män som försöker gå ner i vikt eller förbättra atletisk prestation är en diet som innehåller en mängd olika livsmedel, bestående av fem livsmedelsgrupper med fokus på fibrer från växtbaserade livsmedel som frukt, grönsaker, nötter och fullkorn. .” sa Liz.
Behovet av protein, kalorier och andra näringsämnen hos män och kvinnor kommer att förändras beroende på en persons ålder och aktivitetsnivå. Även om det inte finns någon specifik mat som bör konsumeras av män som vill gå ner i vikt, finns det typer av livsmedel som rekommenderas för män, allt från en mängd olika grönsaker, frukt, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt, proteiner som t.ex. nötter, ägg och magert kött.
Dessutom måste män vara uppmärksamma på vissa näringsämnen som kalorier, protein, fibrer, omega-3-fettsyror, natrium och mineraler för att säkerställa deras goda hälsa.
Läs också: 6 kraftfulla tips för att gå ner i vikt när du sover
Hälsosam kost för män
I allmänhet tenderar män att ha mer muskelmassa än kvinnor. Det betyder att de bränner kalorier snabbare, cirka 300 till 400 kalorier per dag, mer än kvinnor. Därför behöver män ytterligare kalorier.
"Dessutom tenderar män att gå ner i vikt lättare på grund av den enkla strukturen i deras anatomi, som metaboliskt fungerar mer effektivt än kvinnor", säger Megan Wroe, dietist på St. Jude Medical Center i södra Kalifornien.
Eftersom män har mer muskler och vanligtvis är större än kvinnor behöver de fler kalorier under dagen. Måttligt aktiva män behöver cirka 2 200 till 2 800 kalorier per dag. Vissa dieter eller ätmönster kan hjälpa dig att bekämpa vissa sjukdomar som diabetes och få dig att känna dig yngre. En hälsosam kost för män inkluderar:
- Frukt och grönsaker. Konsumera minst två koppar frukt och grönsaker och 2,5 koppar grönsaker varje dag för att möta behoven av vitaminer, mineraler, fibrer och fytokemikalier.
- Fullkorn. Ät åtminstone en halv portion av alla dessa spannmål varje dag. Byt ut raffinerade spannmål med fullkornsbröd, spannmål, pasta, brunt ris eller havre.
- Fiber. Konsumera 38 gram fibrer per dag för yngre män och 30 gram fibrer per dag för män över 50 år.
- Fisk. Ät två till tre portioner fisk per vecka.
- Hälsosamma fetter. Ät omättade fetter som olivolja, rapsolja, avokado, nötter och oljebaserade salladsdressingar för att ersätta mättade fetter som feta mejeriprodukter, smör och sockerrik mat med hög fetthalt.
- Kalium. Konsumera 3 400 milligram kalium om dagen från frukt, grönsaker, fisk och mejeriprodukter.
Läs också: Inte självsäker på grund av en vikt nacke? Så här blir du av med dubbelhakan!
Referens:
U.S. News. Bästa dieten för män
Ät rätt. Hälsosam kost för män
